blakoutz
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Bonjour a tous,
Voila ma diète actuel quel sont vos avis? Pour la sèche je pense garder la même diète et baisser les glucides progressivement sur toute la journée.
1.80m
88.5kg
2400kcal apports journaliers sans aucune activité
5 entrainements semaine (1h30-1h45)
Métabolisme plutôt lent
Total :
3278kcal
Glucides 356.5g
Lipides 92.5g
Protéines 254.9g
Petite déjeuner
738kcal glucides 59.6 lipides 31.6g protéines 49.6g
1cuillere à soupe d’huile d’olive (10g)
Flocons d’avoines 80gr
4 blancs d’œufs 2 jaunes
1 tranche de poulet cuit
1 kiwi
1 thé vert
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
7gr de glycine
Collation matinal
456kcal glucides 37.7g lipides 16.4g protéines 43.5g
Galette fait maison :
20gr d’oléagineux
1 œuf
30gr de farine de sarrasin
30 gr de protéine en poudre
½ pomme
½ banane
Déjeuner pesé cuit
751kcal glucides 91.3g lipides 16.4g protéines 64.8g
200gr de légumes haricot, brocolis, chou-fleur, carotte)
200gr de viande (poulet, dinde, bœuf, 1x semaine saumon)
150gr de riz
1kiwi
1 thé vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive(10g)
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
Gouter (1h30 avant entrainement)
456kcal glucide 37.7g lipide 16.4g protéines 43.5g
20gr d’oléagineux
1 banane
50gr de protéine en poudre
Pendant l’entrainement
295kcal glucides 47.1g lipides 0.2g protéines 16g
50gr de maltodextrine
20gr de peptopro
10gr de bcca
5gr de créatine
5gr de glutamine
Diner (30 -45min après entrainement) pesé cuit
650kcal glucides 71g lipides 15g protéines 57.7g
200gr de légumes haricot brocolis chou-fleur carotte)
200gr de viande (poulet, dinde, bœuf)
130gr de riz
1thé vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive(10g)
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
7gr de glycine
Voila ma diète actuel quel sont vos avis? Pour la sèche je pense garder la même diète et baisser les glucides progressivement sur toute la journée.
1.80m
88.5kg
2400kcal apports journaliers sans aucune activité
5 entrainements semaine (1h30-1h45)
Métabolisme plutôt lent
Total :
3278kcal
Glucides 356.5g
Lipides 92.5g
Protéines 254.9g
Petite déjeuner
738kcal glucides 59.6 lipides 31.6g protéines 49.6g
1cuillere à soupe d’huile d’olive (10g)
Flocons d’avoines 80gr
4 blancs d’œufs 2 jaunes
1 tranche de poulet cuit
1 kiwi
1 thé vert
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
7gr de glycine
Collation matinal
456kcal glucides 37.7g lipides 16.4g protéines 43.5g
Galette fait maison :
20gr d’oléagineux
1 œuf
30gr de farine de sarrasin
30 gr de protéine en poudre
½ pomme
½ banane
Déjeuner pesé cuit
751kcal glucides 91.3g lipides 16.4g protéines 64.8g
200gr de légumes haricot, brocolis, chou-fleur, carotte)
200gr de viande (poulet, dinde, bœuf, 1x semaine saumon)
150gr de riz
1kiwi
1 thé vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive(10g)
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
Gouter (1h30 avant entrainement)
456kcal glucide 37.7g lipide 16.4g protéines 43.5g
20gr d’oléagineux
1 banane
50gr de protéine en poudre
Pendant l’entrainement
295kcal glucides 47.1g lipides 0.2g protéines 16g
50gr de maltodextrine
20gr de peptopro
10gr de bcca
5gr de créatine
5gr de glutamine
Diner (30 -45min après entrainement) pesé cuit
650kcal glucides 71g lipides 15g protéines 57.7g
200gr de légumes haricot brocolis chou-fleur carotte)
200gr de viande (poulet, dinde, bœuf)
130gr de riz
1thé vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive(10g)
Complément :
1 gélule oméga 3
1gr de créatine
2gr de BCAA
2gr de glutamine
7gr de glycine