Votre avis sur programme prise de masse

[s.croc]

Bonjour voici mon programme prise de masse

Jai misser sur des exo basiques merci de donner votre avis

70% RM
1:30 a 1:45 de repos

Lundi pec
5 x10 dev incline
5 x10 dev coucher
5 x10 dips machine
5 x10 ecarter

Mardi jambe
5 x10 squat
5 x10 presse
5 x10 mollet
5 x10 leg extension

Mercredi bi/tri
5 x10 curl w
5 x10 haltere prise marteau
5 x10 penseur
5 x10 corde triceps
5 x10 w triceps
2 x max dips

Jeudi epaule
4 x10 dev nuque
4 x10 elevation laterale
4 x10 shrug haltere

Vendredi dos
5 x max traction prise large
5 x10 tirage devant
5 x10 tirage horizontal

Jai charger en bras car il sont en retard

Vos avis

 

[appolo]

Je trouve ça light.
Pour moi un gros muscle 3-4 exos et un petit 2.
Les dips en exos de pecs c'est pas optimal, faut mieux finir par du pull over.
Les jambes on en parle ? Il n'y pas que les quads, les ischios représentent une grande partie de la masse des jambes.

 

[s.croc]

Dac ces point son a revoir alors. Le reste te semble bon?

 

[djésxr]

Exact, j'ai fait l'erreur aussi de ne travailler que les quad.. je le sens passer maintenant que je fais les ischio ^^

 

[lazar31]

En plus les ischios sont des muscles avec lesquels on a de très bonnes sensations (pour ma part du moins)

Pour le mercredi j'aurais mis les Dips en premiers exo de triceps puis isolé avec la corde après pour de meilleur sensations.

Et niveau largeur du dos tu ne fais que des tractions? Moi j'aurais mis 2 largeur du dos et 2 épaisseur

- tractions
- tirage nuque
- tirage vertical
- tirage altère bûcheron

Le jeudi tu ne travailles pas le derrière des épaules c'est fais exprès (peut être es-tu en avance même si la plus part des gens on un gros déficit de cette partie du deltoïde)

 

[s.croc]

Oui tu a raison il n'y a pas d'exo d'arriere d'epaule... Je suis en avance uniquement sur les trapeze (bien dessiner) et sur les pecs