y_o_yai
Well-Known Member
Ca fait quelques petites semaines que je poste, mais je n'avais pas pris le temps de spécialement me présenter, bien que si vous avez déjà eu à me lire vous avez peut être réussie à me cerner.
Donc, j'ai 23 ans, je mesure 1m88 pour 94kg, actuellement à 15% de FB environ (Ca va baisser, pas de panique
).
J'ais pour ma part, pratiqué le sport à haut niveau étant jeune (Rugby), jusqu'à mes 21ans exactement, sans réussir à persé et en faire mon métier. J'ai donc décidé le mettre de coté, afin de me consacrer à ma carrière pro (j'ai réussi à suivre de belles etudes en parallèle, une chance pour moi ! ).
Je suis donc habitué aux rythmes de travail physique journalier intensifs, puisque m'étant entrainé avec le groupe professionnel de mon club, les entrainement avaient lieu matin et aprés midi, avec 4 séances de muscu hebdomadaire, match le dimanche, et repos le Samedi et Mercredi (selon nos résultats du dimanche passé). Bref, mon corp tombe trés difficilement dans le "sur-entrainement" ce qui me permet aisément de faire 2/3 séances hebdomadaire de Cardio pendant une prise de masse tout en optenant de bon résultats.
J'ai une diet au poil, calculé selon mes objectifs, répartit sur 5 repas quotidiens.
Je travail sur 6 séances de 1h15 maxi (j'ai énormément de mal avec le repos).
2 séances JAMBES : 45 minutes jambes / 30 minutes cardio
2 seances PECS/EPAULES
2 seances DOS/BRAS
Il est pas rare que je rajoute à ça un footing de 45minutes le samedi matin ...
J'ai eu avec mon centre de formation, l'habitude de travailler sur des exos d'althéro, je le fait encore, mais seulement 1 exo althéro par groupe musculaire + 2/3 exos isolées selon le muscle.
L'utilisation de roro se fera pour mois plus dans le cadre du dépassement de la performance physique, que dans le body building pure.
Ma 1ere cure est orienté Oral T-bol, mais je ne rentre pas dans les détails, j'ai déjà créée un post à ce sujet là
Donc, j'ai 23 ans, je mesure 1m88 pour 94kg, actuellement à 15% de FB environ (Ca va baisser, pas de panique
).J'ais pour ma part, pratiqué le sport à haut niveau étant jeune (Rugby), jusqu'à mes 21ans exactement, sans réussir à persé et en faire mon métier. J'ai donc décidé le mettre de coté, afin de me consacrer à ma carrière pro (j'ai réussi à suivre de belles etudes en parallèle, une chance pour moi ! ).
Je suis donc habitué aux rythmes de travail physique journalier intensifs, puisque m'étant entrainé avec le groupe professionnel de mon club, les entrainement avaient lieu matin et aprés midi, avec 4 séances de muscu hebdomadaire, match le dimanche, et repos le Samedi et Mercredi (selon nos résultats du dimanche passé). Bref, mon corp tombe trés difficilement dans le "sur-entrainement" ce qui me permet aisément de faire 2/3 séances hebdomadaire de Cardio pendant une prise de masse tout en optenant de bon résultats.
J'ai une diet au poil, calculé selon mes objectifs, répartit sur 5 repas quotidiens.
Je travail sur 6 séances de 1h15 maxi (j'ai énormément de mal avec le repos).
2 séances JAMBES : 45 minutes jambes / 30 minutes cardio
2 seances PECS/EPAULES
2 seances DOS/BRAS
Il est pas rare que je rajoute à ça un footing de 45minutes le samedi matin ...
J'ai eu avec mon centre de formation, l'habitude de travailler sur des exos d'althéro, je le fait encore, mais seulement 1 exo althéro par groupe musculaire + 2/3 exos isolées selon le muscle.
L'utilisation de roro se fera pour mois plus dans le cadre du dépassement de la performance physique, que dans le body building pure.
Ma 1ere cure est orienté Oral T-bol, mais je ne rentre pas dans les détails, j'ai déjà créée un post à ce sujet là
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