Débutant

[Fadeur]

Bonjour, je m'appelle Aaron, j'ai 19 ans je fait 1m80 pour 65kg . Donc voila je vous expose mon problème, je compte commencer la musculation mais j'ai besoin d'un programme de diets et de training svp quelqu'un peut m'aidez ? Et si je fait tout serieusement pendant 6 mois, vous pensez que je peux prendre du muscles? Merci beaucoup

 

[Maxh]

Bonjour, je m'appelle Aaron, j'ai 19 ans je fait 1m80 pour 65kg . Donc voila je vous expose mon problème, je compte commencer la musculation mais j'ai besoin d'un programme de diets et de training svp quelqu'un peut m'aidez ? Et si je fait tout serieusement pendant 6 mois, vous pensez que je peux prendre du muscles? Merci beaucoup

salut tu as pas de coach dans ta salle pour t'aider a débuter ? Pendant 6 mois c'est réalisable t’attend pas a un truc fabuleux mais tu prendras du muscles avec le temps je pense que tu devrais partir sur du full body 3x par semaine pour bien apprendre les mouvements de base

 

[Viper]

Fais quelques recherches sur le forum, tu as plein d'articles dans les sections dédiées pour monter une diète et un entrainement.
Reviens poster tes ébauches pour les 2 et la on pourra t'aider à les améliorer.

Parce que la ce que tu demandes c'est du coaching, et c'est une activité rémunérée (rien ne t'empêche de prendre les services d'un coach sur le forum d'ailleurs si ça peut t'aider et te motiver, tu en as de très bons).

 

[lacertosus]

Salut,

Comme dit dans ta présentation :

"Pour te mettre sur la voie, training 3 ou 4 fois par semaine, soit full body soit haut/bas/haut/bas, séances de 1 h à 1 h 15 max, des mouvements polyarticulaires au maximum, varie les rep range entre 8 et 12 le temps d'acquérir une coordinationsatisfaisante sur les mouvements. Fais toi aider pour avoir une bonne technique. Niveau diète entre 1.8 et 2.2 g de protéine par kilo de poids de corps, de la nourriture solide au maximum, 2500 kcal au doigt mouillé à ajuster à la pesée sur une ou deux semaines."

Mais tu as tout à gagner à faire des recherches.

Perso sur les 6 derniers mois j'ai gagné 7 kg, donc en tant que debutant c'est tout à fait jouable.

 

[Raph91000]

Salut à toi @Fadeur
Tu me fais penser à moi à ton âge : je pesais 63kg
Aujourd'hui 76kg pour un bodyfat similaire je pense ( 28 ans )
C'est pas grand chose mais quand on se regarde dans le miroir, on se dit quand même qu'on n'a pas rien foutu

Je t'invite à passer de longues heures sur les sections "entraînement" et "nutrition" du forum, tu devrais avoir de quoi t'inspirer pour tes objectifs
Prends ton temps et fais les choses proprement
Ensuite en postant sur le fofo une diète et un entraînement, cela donnera une idée aux membres qui sont rodés dans ces domaines

 

[Fadeur]

Salut,

Comme dit dans ta présentation :

"Pour te mettre sur la voie, training 3 ou 4 fois par semaine, soit full body soit haut/bas/haut/bas, séances de 1 h à 1 h 15 max, des mouvements polyarticulaires au maximum, varie les rep range entre 8 et 12 le temps d'acquérir une coordinationsatisfaisante sur les mouvements. Fais toi aider pour avoir une bonne technique. Niveau diète entre 1.8 et 2.2 g de protéine par kilo de poids de corps, de la nourriture solide au maximum, 2500 kcal au doigt mouillé à ajuster à la pesée sur une ou deux semaines."

Mais tu as tout à gagner à faire des recherches.

Perso sur les 6 derniers mois j'ai gagné 7 kg, donc en tant que debutant c'est tout à fait jouable.

salut merci de ta réponse je vasi faire le maximum, et pour la whey tu me conseille quoi ? Merci beaucoup

 

[Fadeur]

Salut à toi @Fadeur
Tu me fais penser à moi à ton âge : je pesais 63kg
Aujourd'hui 76kg pour un bodyfat similaire je pense ( 28 ans )
C'est pas grand chose mais quand on se regarde dans le miroir, on se dit quand même qu'on n'a pas rien foutu

Je t'invite à passer de longues heures sur les sections "entraînement" et "nutrition" du forum, tu devrais avoir de quoi t'inspirer pour tes objectifs
Prends ton temps et fais les choses proprement
Ensuite en postant sur le fofo une diète et un entraînement, cela donnera une idée aux membres qui sont rodés dans ces domaines

Salut, merci beaucoup a toi pour ton message, je compte vraiment me donner a fond au moins pendant les 6 mois a venir, je vais consulter les forum et pour la diets je vais m'organiser et poster pour voir ce que les autres membres en pensent. Merci a toi

 

[lacertosus]

salut merci de ta réponse je vasi faire le maximum, et pour la whey tu me conseille quoi ? Merci beaucoup

T'es même pas obligé de prendre de la whey à vrai dire.
Le plus important c'est tes macros.
Privilégie au maximum le solide.

Si tu veux vraiment aller vers une whey pour une raison ou une autre, tu peux prendre myprotein ou bulkpowders (si tu privilégies le rapport qualité / prix) ou nutrimuscles (si tu privilégies plutôt la qualité).

 

[Viper]

T'es même pas obligé de prendre de la whey à vrai dire.
Le plus important c'est tes macros.
Privilégie au maximum le solide.

Si tu veux vraiment aller vers une whey pour une raison ou une autre, tu peux prendre myprotein ou bulkpowders (si tu privilégies le rapport qualité / prix) ou nutrimuscles (si tu privilégies plutôt la qualité).

Franchement niveau qualité je pense que c'est du pareil au même.
Mais bon de toute façon je comprends même pas cette question sur la whey alors que la diète n'est même pas établie...

 

[guest]

Les procédés de fabrication de la whey sont aussi (voir plus) importants que la qualité de la matière première de celle-ci.

Quelqu'un a des infos là-dessus par rapport à NM et MP ?

 

[lacertosus]

Franchement niveau qualité je pense que c'est du pareil au même.
Mais bon de toute façon je comprends même pas cette question sur la whey alors que la diète n'est même pas établie...

@Viper a raison, commence par te faire une diète et expose la ici.
Va voir les topics épinglés dans la section nutrition pour ce faire, et les diètes de membres qui se rapprochent de tes objectifs.

 

[Viper]

Les procédés de fabrication de la whey sont aussi (voir plus) importants que la qualité de la matière première de celle-ci.

Quelqu'un a des infos là-dessus par rapport à NM et MP ?

Effectivement, sans tomber dans le HS car ce n'est pas le sujet du topic, ce qui peut impacter profondément la qualité du produit c'est en particulier le procédé de filtration. D'après ce que j'ai pu lire, une filtration à froid permettra de conserver l'intégrité des acides aminés et de ne pas dénaturer le produit.

D'ailleurs, tu peux très bien te retrouver avec une whey native qui aura été fortement chauffée vs. une whey classique ("fromagère") fabriquée par ultrafiltration à froid, et si l'on suit la logique de ce que je viens de dire, la fromagère serait plus "qualitative".
Mais bon après est-ce que la différence sera vraiment si importante, honnêtement je ne sais pas...
Reste que comme je l'écris à chaque fois qu'on parle de whey, je pense que choisir un produit sans arôme avec le moins d'ingrédient possible me semble être la meilleure solution pour éviter d'ingérer plein d'additifs et autres salop****

Si tu veux plus d'infos sur les processus de filtration, je crois que j'en parle dans ce dossier d'ailleurs : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/les-complements-alimentaires-revue-detaillee.12718/

 

[guest]

Effectivement, sans tomber dans le HS car ce n'est pas le sujet du topic, ce qui peut impacter profondément la qualité du produit c'est en particulier le procédé de filtration. D'après ce que j'ai pu lire, une filtration à froid permettra de conserver l'intégrité des acides aminés et de ne pas dénaturer le produit.

D'ailleurs, tu peux très bien te retrouver avec une whey native qui aura été fortement chauffée vs. une whey classique ("fromagère") fabriquée par ultrafiltration à froid, et si l'on suit la logique de ce que je viens de dire, la fromagère serait plus "qualitative".
Mais bon après est-ce que la différence sera vraiment si importante, honnêtement je ne sais pas...
Reste que comme je l'écris à chaque fois qu'on parle de whey, je pense que choisir un produit sans arôme avec le moins d'ingrédient possible me semble être la meilleure solution pour éviter d'ingérer plein d'additifs et autres salop****

Si tu veux plus d'infos sur les processus de filtration, je crois que j'en parle dans ce dossier d'ailleurs : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/les-complements-alimentaires-revue-detaillee.12718/

Merci poto.

 

[Fadeur]

T'es même pas obligé de prendre de la whey à vrai dire.
Le plus important c'est tes macros.
Privilégie au maximum le solide.

Si tu veux vraiment aller vers une whey pour une raison ou une autre, tu peux prendre myprotein ou bulkpowders (si tu privilégies le rapport qualité / prix) ou nutrimuscles (si tu privilégies plutôt la qualité).

parce que en fait je vais te dire la vérité c'est plutôt la diets qui me fait peur, car tout les jour j'ai pas l'habitude de manger, en gros tout les jours, je me lève, le matin je bois un verre de jus de fruit ou autre, après je vais en cour, a 12h j'ai même pas faim, je mange 1 yaourt voir 2, je mange un peu de riz ou autre, de fois je mage entre les repas mais vraiment minime genre un kinder mais ça m’écœure je ne sais même pas pourquoi je mange ça, et le soir parfois je ne mange même pas, ou alors vraiment en quantité réduite tellement j'ai jamais faim ou du fromage avec du pain ect... c'est pour ça, la comme je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver

 

[Raph91000]

L'exercice ça creuse déjà ça te donnera faim
Et puis l'appétit vient en mangeant toute façon
Et aussi la volonté joue beaucoup lol

 

[lacertosus]

parce que en fait je vais te dire la vérité c'est plutôt la diets qui me fait peur, car tout les jour j'ai pas l'habitude de manger, en gros tout les jours, je me lève, le matin je bois un verre de jus de fruit ou autre, après je vais en cour, a 12h j'ai même pas faim, je mange 1 yaourt voir 2, je mange un peu de riz ou autre, de fois je mage entre les repas mais vraiment minime genre un kinder mais ça m’écœure je ne sais même pas pourquoi je mange ça, et le soir parfois je ne mange même pas, ou alors vraiment en quantité réduite tellement j'ai jamais faim ou du fromage avec du pain ect... c'est pour ça, la comme je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver

Ben cherche pas plus loin faut bouffer.
C'est le B.A.-BA.

Pars pas comme ça, pense positif et fixe toi des objectifs.

 

[Viper]

parce que en fait je vais te dire la vérité c'est plutôt la diets qui me fait peur, car tout les jour j'ai pas l'habitude de manger, en gros tout les jours, je me lève, le matin je bois un verre de jus de fruit ou autre, après je vais en cour, a 12h j'ai même pas faim, je mange 1 yaourt voir 2, je mange un peu de riz ou autre, de fois je mage entre les repas mais vraiment minime genre un kinder mais ça m’écœure je ne sais même pas pourquoi je mange ça, et le soir parfois je ne mange même pas, ou alors vraiment en quantité réduite tellement j'ai jamais faim ou du fromage avec du pain ect... c'est pour ça, la comme je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver

Là c'est quand même la cata, à ce niveau on ne peut pas décemment employer le terme de "diète"...

 

[Pseubo]

donc en résumant,

le mec mange 2 yaourt

L-O-L

 

[lacertosus]

parce que en fait je vais te dire la vérité c'est plutôt la diets qui me fait peur, car tout les jour j'ai pas l'habitude de manger, en gros tout les jours, je me lève, le matin je bois un verre de jus de fruit ou autre, après je vais en cour, a 12h j'ai même pas faim, je mange 1 yaourt voir 2, je mange un peu de riz ou autre, de fois je mage entre les repas mais vraiment minime genre un kinder mais ça m’écœure je ne sais même pas pourquoi je mange ça, et le soir parfois je ne mange même pas, ou alors vraiment en quantité réduite tellement j'ai jamais faim ou du fromage avec du pain ect... c'est pour ça, la comme je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver

Autre point : ne le prend pas mal c'est pour t'aider mais ne te plains pas avant d'avoir commencé ou essayé. En te plaignant tu cherches notre compassion. Et c'est pas notre compassion qui va t'aider à prendre du poids. Elle va te servir À rien sinon te conforter dans ta position de victime (de laquelle tu veux sortir).

Maintenant, prends les choses en main, fais toi une diète, fais toi un training. On est là pour te soutenir et répondre à tes questions si besoin.

 

[guest]

donc en résumant,

le mec mange 2 yaourt

L-O-L

Moi je dis c'est mamie nova qui doit être contente