Besoin de vos conseils pour ma première cure dianabol

[Black.wolf]

Salut à tout les membres.
Alors après 4/5 ans de pratique au naturel (même pas de prot style gainer, créatine ect...) je décidé DZ franchir le pas et me lancer avec une cure de dianabol dans l'objectif de prendre de la masse. Actuellement je suis à 65kg (je pratique beaucoup de course à pied) .

Alors j'aurais besoin de vos conseils car je n'y connais rien à part différents truc que j'ai pus lire sur internet.
Déjà sur quel site passer ma commande?
Que dois-je ajouter avec le diana ?
Et surtout pour une première cure je préfère l'oral.

Merci d'avance pour vos réponses et si je me suis trompé d'endroit pour poser mes question je m'en excuse.

 

[havah]

Faut se présenter

 

[Black.wolf]

Désolé je vais où pour le faire ?
Lol c'est la première fois que je m'inscris sur un forum

 

[Black.wolf]

Faut se présenter

Désolé je vais où pour le faire ?
Lol c'est la première fois que je m'inscris sur un forum

 

[Ducateam]

Plus dur de trouver la partie présentation que d'ouvrir un sujet sur les anabos, ça part mal.

 

[Black.wolf]

Plus dur de trouver la partie présentation que d'ouvrir un sujet sur les anabos, ça part mal.

Désolé en plus je fais ça à parti de mon téléphone... Si tu à un lien sonne le moi je le ferez. Ou explique moi comment le faire stp

 

[Black.wolf]

C'est bon j'ai réussi. La présentation est faite.

 

[Colson]

 

[Black.wolf]

OK désolé de vous avoir dérangé. Merci quand même.

 

[Colson]

OK désolé de vous avoir dérangé. Merci quand même.

lis bien les sections diète et training du forum, optimise ces facteurs, tu auras la clé du succès. ...

 

[Viper]

Tu penseras à mettre diète et training détaillés stp, c’est quand même plus important que les produits...

 

[Black.wolf]

mon programme trainning sur 1 semaine. (donner par un ami) vous me direz si c'est bien ou pas

JOUR 1 PECTORAUX/BICEPS/ABDOS

PECTORAUX
Exercices
Développé couché
Séries 4
Reps 10
Repos 1mn

PECTORAUX
Exercices
Développé incliné
Séries 3
Reps 10
Repos 1mn

PECTORAUX
Exercices
Dips
Séries 2
Reps Max
Repos 1mn

PECTORAUX
Exercices
Ecartés inclinés
Séries 3
Reps 12
Repos 1mn

BICEPS
Exercices
Curls barre EZ
Séries 4
Reps 10
Repos 1mn

BICEPS
Exercices
Curls alternés
Séries 3
Reps 10
Repos 1mn

BICEPS
Exercices
Curls barre pronation
Séries 3
Reps 12
Repos 1mn

ABDOS
Exercices
Crunchs
Séries 6
Reps Max
Repos 1mn

JOUR 2REPOS

JOUR 3CUISSES/ÉPAULES/MOLLETS
CUISSES

Exercices
Squats
Séries 5
Reps 10
Repos 1 mn

CUISSES
Exercices
Legs extension
Séries 4
Reps 10
Repos 1 mn

CUISSES
Exercices
Legs curl
Séries 4
Reps 10
Repos 1 mn

EPAULES
Exercices
Développé haltère assis
Séries 3
Reps 10
Repos 1 mn

EPAULES
Exercices
Elévations latérales
Séries 3
Reps 10
Repos 1 mn

EPAULES
Exercices
Oiseau
Séries 3
Reps 10
Repos 1 mn

MOLLETS
Exercices
"squat mollets"
Séries 6
Reps 10
Repos 1 mn

JOUR 4REPOS

JOUR 5DOS/TRICEPS/ABDOS
DOS
Exercices
Tirage vertical devant
Séries 4
Reps 10
Repos 1 mn

DOS
Exercices
Tirage nuque
Séries 3
Reps 10
Repos 1 mn
DOS
Exercices
Soulevé de terre
Séries 2
Reps 10
Repos 1 mn

TRICEPS
Exercices
Extension barre front
Séries 4
Reps 10
Repos 1 mn

TRICEPS
Exercices
Extension 1 haltère nuque
Séries 3
Reps 10
Repos 1 mn

TRICEPS
Exercices
Dips entre 2 bancs
Séries 3
Reps Max
Repos 1 mn

ABDOS
Exercices
Chaise romaine
Séries 6
Reps Max
Repos 1 mn
JOUR 6 ET 7 REPOS

 

[Black.wolf]

programme alimentaire au donné par un ami

Petit déjeuner
4 blancs d’oeufs avec 1 jaune,
160 g de pain de maïs avec 5 g de beurre
3 tranches de jambon cuit
100 g de flocons d’avoine ou 80 g de muesli avec 20 cl de lait

Collation matin
50 g de fromage allégé (15%)

Déjeuner
140 g de viande rouge maigre
250 g de pâtes ou de riz
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix
150 g de poisson gras
250 g de pommes de terre à l’eau
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix

Collation après-midi
1 yaourt
1 fruit frais

Dîner
150 g de viande blanche
250 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile d'olive
170 g de poisson blanc
250 g de pommes de terre
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile d'olive

Collation soir
300 g de fromage blanc à 20%

 

[Cipak]

Déjeuner et dîner ya deux menus ? C'est soit l'un soit l'autre ?

 

[Cipak]

La diète n'est pas top top... Donne tes macros stp

 

[Black.wolf]

Déjeuner et dîner ya deux menus ? C'est soit l'un soit l'autre ?

C'est soit l'un soit l'autre effectivement

 

[Black.wolf]

Je sais que c'est pas le top des top ma diète. Mais pour u début c'est pas mal non, surtout que à la base je ne mange pas beaucoup , pour moi c'est déjà un exploi

 

[Viper]

Je sais que c'est pas le top des top ma diète. Mais pour u début c'est pas mal non, surtout que à la base je ne mange pas beaucoup , pour moi c'est déjà un exploi

Effectivement c’est loin d’être top et c’est un euphémisme...
Pourrais-tu indiquer tes macros et kcals stp?

Et une diète se doit d’être personnalisée, tu ne peux pas suivre un plan fait par un « ami » comme ça, sans savoir si c’est effectivement adapté à tes besoins...

Du reste, sans une diète et un training optimaux, je ne vois pas l’intérêt d'envisager la chimie...

 

[Black.wolf]

Je suis à 3100kcal / jour avec 65% de glucides, 23% de protéine et 12% de lipides .
Si j'ai des choses à modifier n'hésitez pas à me le dire svp

 

[Black.wolf]

Effectivement c’est loin d’être top et c’est un euphémisme...
Pourrais-tu indiquer tes macros et kcals stp?

Et une diète se doit d’être personnalisée, tu ne peux pas suivre un plan fait par un « ami » comme ça, sans savoir si c’est effectivement adapté à tes besoins...

Du reste, sans une diète et un training optimaux, je ne vois pas l’intérêt d'envisager la chimie...

C'est pour ça que je me suis inscrit sur ce forum pour justement avoir des avis des conseils