Nouvelle diète, est-ce correct ?

[Newfagsarm]

Salut !

Y'a pas longtemps j'ai posté ici une diète dégueulasse et je me suis fait reprendre par plusieurs d'entre vous.

J'ai commencé à être un peu plus consciencieux, est-ce que cet exemple de diète est correct ?

1M75 - 75kg
15% BF

Repas 1 -9H

3 Oeufs + 50g bacon (maigre)
Café à volonté

Total : 300cal, 30p, 15F

Repas 2 : 12H

1 steak maigre
200g carottes + poivre, vinaigre, huile d'olive

Total :

350cal, 20P, 10G, 15F


Avant l'entrainement : 16H

100g avoine + miel + 30g fruits secs
2 fruits à jus

Total :
550cal, 20P, 85G, 20F

Après l'entrainement : 17H30

200g lentilles
Tomates, ail, huile d'olive, curry, piment

Total :

600 cal, 40P, 80G, 20F


Repas 3 : 20h

200g Poulet
100g brocoli

Total :
250cal, 40P


Repas 4 : 23H

100g fruits rouges
200g fromage blanc :

150cal, 15P, 20G, 0F

Totaux :

Cal : 2200
Protéine : 165
Glucides : 215
Lipides : 70

Voilà, c'est toujours aussi naze ?

 

[Ducateam]

Il va falloir que tu nous dises ce que tu vises comme objectif, car sinon ce sera très difficile de te donner un avis, en plus de cela il nous faudrait les heures des prises de tes repas.

 

[Newfagsarm]

V

Il va falloir que tu nous dises ce que tu vises comme objectif, car sinon ce sera très difficile de te donner un avis, en plus de cela il nous faudrait les heures des prises de tes repas.

Voilà, j'ai mis les heures

En fait j'aimerais ajouter 300-400 cal à la diète pour prendre un peu de poids, mais j'veux savoir avant si c'est une bonne base là ?

 

[lacertosus]

V



Voilà, j'ai mis les heures

En fait j'aimerais ajouter 300-400 cal à la diète pour prendre un peu de poids, mais j'veux savoir avant si c'est une bonne base là ?

2200 kcal pour une prise de masse ? Quelles sont tes mensurations poto ?
Tu as vu ce post ?
https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

 

[Newfagsarm]

2200 kcal pour une prise de masse ? Quelles sont tes mensurations poto ?
Tu as vu ce post ?
https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

Putain mais... Désolé mais c'est un peu frustrant d'avoir ce genre de message qui n'existerait pas si on lisait correctement.
J'ai dit que je voulais ajouter entre 300 et 400 cal à cette diète mais que je voulais savoir avant de le faire si elle était correcte

 

[Ducateam]

Sans vouloir être méchant, à titre indicatif, je suis aux alentours de 2200kcal quand j'attaque une sèche.

1m68 pour un poil plus de 80kg.

 

[lacertosus]

Putain mais... Désolé mais c'est un peu frustrant d'avoir ce genre de message qui n'existerait pas si on lisait correctement.
J'ai dit que je voulais ajouter entre 300 et 400 cal à cette diète mais que je voulais savoir avant de le faire si elle était correcte

Je pense ne pas avoir de problème cognitif poto, cela dit on ne fait pas les choses dans cet ordre d'après moi. Je vois les choses comme ça :

1. On pose son objectif
   
2. On détermine son besoin calorique / on set ses macros en fonction de son objectif et de ses stats,
3. On construit une diète sur cette base en tâchant d'inclure de la variété et d'être attentif à ses besoins en micronutriments.

Mais je n'ai pas la science infuse.

 

[lacertosus]

Sans vouloir être méchant, à titre indicatif, je suis aux alentours de 2200kcal quand j'attaque une sèche.

1m68 pour un poil plus de 80kg.

Tu dis ça par rapport à mon post Ducat ou par rapport au post de Newfagsarm ?
Tu veux dire que 2200 kcal ça te semble pas déconnant pour une PDM dans son cas ?

 

[Newfagsarm]

Je pense ne pas avoir de problème cognitif poto, cela dit on ne fait pas les choses dans cet ordre d'après moi. Je vois les choses comme ça :

1. On pose son objectif
   
2. On détermine son besoin calorique / on set ses macros en fonction de son objectif et de ses stats,
3. On construit une diète sur cette base en tâchant d'inclure de la variété et d'être attentif à ses besoins en micronutriments.

Mais je n'ai pas la science infuse.

Mon objectif c'est de prendre doucement du poids, 2-3 kilos

la diète que j'ai posté n'est pas ma diète de masse, c'est ma diète "de base", sur laquelle je compte empiler mes calories.
Or, avant d'empiler plus de calories sur cette diète, je voulais savoir si elle constituait une base correcte sur laquelle ajouter mes 300-400 calories

 

[lacertosus]

Mon objectif c'est de prendre doucement du poids, 2-3 kilos

la diète que j'ai posté n'est pas ma diète de masse, c'est ma diète "de base", sur laquelle je compte empiler mes calories.
Or, avant d'empiler plus de calories sur cette diète, je voulais savoir si elle constituait une base correcte sur laquelle ajouter mes 300-400 calories

Et tu as estimé ton métabolisme basal et ta dépense calorique à combien ?

 

[Ducateam]

Non je dis ça car une pdm avec un total calorique aussi bas, c'est pas gagné

 

[Viper]

Putain mais... Désolé mais c'est un peu frustrant d'avoir ce genre de message qui n'existerait pas si on lisait correctement.
J'ai dit que je voulais ajouter entre 300 et 400 cal à cette diète mais que je voulais savoir avant de le faire si elle était correcte

Ben le mieux c’eût ete d’indiquer ça sur ton premier post plutôt que de remettre en cause les capacités de lecture de @lacertosus , car on n’est pas censé le deviner...

 

[Bolo yeung]

Sinon, je suis pas spécialiste, mais c'est n'importe quoi ta diète, le péri training et juste une blague.
Il suffirait de lire quelque exemple de diète et les sujets épinglé pour en avoir conscience !

 

[Viper]

Sinon, je suis pas spécialiste, mais c'est n'importe quoi ta diète, le péri training et juste une blague.
Il suffirait de lire quelque exemple de diète et les sujets épinglé pour en avoir conscience !

Pas mieux!