Diète sèche

[gonthier]

bonjour, j’ouvre ce post pour avoir des avis sur une diète que je veux commencer 8 semaines « hard »
Lundi : jambes
Mardi : pec biceps
Mercredi : épaule + soir rugby
Jeudi : dos triceps
Vendredi : rugby
Samedi : rugby
Dimanche : off

Matin :

• 1 œufs
• 9 blancs d’œufs
• 2 O3

• 241 calories (38g prot/ 9g lipide)

10h

• 6 blancs d’œufs
• 10 amandes

• 188 calories (24g prot / 9g lipide)

Midi

• 150g poulet
• 150g légume
• 200g pois chiche
• 200g petit poids
• 2 O3

• 600 calories (51g prot / 48g glu / 16g lip)

Pré

• 7 blancs d’œufs
• 150g patate

• 250 calorie (24g prot / 35g glucide

• 15g BCAA
• 1g électrolytes

Post

• 1 compote
• 200g patate
• 1 steak
• 100g poulet
• 150g légume

• 490 calories (44g prot / 58g glucide)

Soir

• 200g colin
• 150g légume
• 10g huile olive
• 2 O3

• 270 calorie (30g prot / 12g lipide)

Total environ :
2050 calories
150g glucide
63g lipide
223g prot

Environ 86kg pour 18/20% de BF
Je veux faire cette diète sous prod

Voilà j’en crois que je n’oublie rien

 

[gonthier]

2g de Vitamine C dans la journée et multivitamine le matin

 

[Viper]

Vu ton gabarit, je pense sans avoir regardé la diète que niveau kcals tu commences un peu bas.
Tu es à combien actuellement?

 

[gonthier]

Vu ton gabarit, je pense sans avoir regardé la diète que niveau kcals tu commences un peu bas.
Tu es à combien actuellement?

Je suis à combien de ? Calories ?

 

[Viper]

Je suis à combien de ? Calories ?

Ben oui pas de salaire

 

[gonthier]

Ben oui pas de salaire

Pas très futé le garçon
Je suis à 3100 calories

 

[Viper]

Pas très futé le garçon
Je suis à 3100 calories

Ouais donc direct 1000kcals de déficit c’est trop d’un coup je trouve.

 

[gonthier]

Je pourrais être vers les 2500 ?