PPL

[Vegetaa]

Bonsoir à tous,

Je suis en train de faire des recherches afin de me créer un nouveau programme adapté à mes pathologies et à mon morphotype.

Depuis mes débuts, il y a plus ou moins 6 ans d’entraînement je travail en Split (une séance par muscle) donc environ une fréquence d’entrainement de 6jours voir 7/7j

J’aimerai changer mon style d’entraînement. Je viens de finir 16 semaines d’entrainement fais par notre ami @hardcoreJo et ma cure de Tbol depuis ce jour.

Est-il judicieux de changer durant la pct ou devrais-je attendre de finir celle ci pour changer ?

Je part sur une prise de masse également durant 6-8semaines avec un apport de 300kcal/500kcal en plus de ma maintenance. J’aimerai continuer de monter en poids et en force afin de conserver un Max de gains.

Je souhaite partir sur un Push/Pull/Legs, je sais que certain l’utilise, après j’ai peur que ce soit pas adapté à des utilisateurs « avancés » (en toute modestie) mais plutôt utilisé par les débutants afin d’acquerir Les mouvements de bases.

Avez vous des retours là dessus ?

J’exposerai le programme que je suis en train de monter afin d’avoir d’autres avis mais je ne veux pas me lancer dedans tête baissée et avoir une régression plutôt qu’une progression.

Sportivement

 

[billy]

Je trouves que le ppl fatigue plus que le split.
Le gros avantages c'est la fréquence qui permet de bénéficier de la surcompensation.
Natty ou chargé la surcompensation est à prende en compte.
C'est bien trop souvent négligé.
Jai essayé le ppl et effectivement la progression est meilleurs mais j'ai encore du mal avec se format car Jai le le split..Mais bon faire un split en travaillant chaque muscle 2 ou 3 fois semaine c'est compliqué.

 

[Wesley]

Quand on fait du ppl on est censé reduire le volume puisqu on augmente la frequence mais souvent on garde un volume trop elevé aussi.

Aprés je vois pas pourquoi le ppl serait pas adapté au public avancé , et dans tous les cas sincerement un split traditionnel avec les rappels qu'on voit souvent çà peut vite presque rappeler un ppl déjà. Combien font pec/dos/jambe repos epaules / bras , en rajoutant les rappels tri le jour de pec , bi le jours de dos et pec le jour d epaule .

 

[Viper]

Un bon split avec une bonne fréquence, notamment pour les nattys, sachant qu’il faut bien adapter le volume sur chaque séance pour ne pas se cramer, et éventuellement faire une rotation sur 8 jours pour intercaler un jour de repos entre les 2 phases.

Il y’a pas mal d’exemples sur le fofo, notamment par @barbarrian

 

[billy]

Quand on fait du ppl on est censé reduire le volume puisqu on augmente la frequence mais souvent on garde un volume trop elevé aussi.

Aprés je vois pas pourquoi le ppl serait pas adapté au public avancé , et dans tous les cas sincerement un split traditionnel avec les rappels qu'on voit souvent çà peut vite presque rappeler un ppl déjà. Combien font pec/dos/jambe repos epaules / bras , en rajoutant les rappels tri le jour de pec , bi le jours de dos et pec le jour d epaule .

Tout à fait, beaucoup font l'erreur d'augmenter le volume avec la fréquence, ce qui n'est pas bon. Il faut la diviser.