Je vous présente ma diete

[tunisiano]

Salut tout le monde , je vous présente ma diete pour masse sans prendre du gras (j en ai deja un peu au niveau du ventre poitrine et poignées d'amours)
J ai 24 ans 1,78 m 85 kg
Je suis en cure testo e 500 mg/s sur 12 s je suis dans la dixième

Peti dejeuner
4 oeufs // 13p 1,1g 11l 155c
*4 =52p 4,4g 44l 620 c
100g flocon // 13p 58g 7l 350c
= 65p 62.4g 51l 1125 c

Collation1
30 g whey
10 creatine

Dej
200g poulet 28p 1,4l 200c
56 p 2,8l 400 c
100g riz 2,9p 31,1g 1,4l 217c
100g salade
25 amendes 7p 14l
=65p 31g 18.2l 817 c

Dej
200g poulet 28p 1,4l 200c
56 p 2,8l 400 c
100g riz 2,9p 31,1g 1,4l 217c
100g salade
Fruit
=58p 31g 4.2l 817c

Pendant entrenement
Scoop Bcaa

Apres
30 g whey
2 oeuf 2 blanc oeuf 52p 2.2g 22l 320 c

 

[Viper]

Tes macros sont inexactes: le matin tu mets 4 oeufs (13/1.1/11) alors que 1 oeuf c'est 6p, 0g, 5l => 4 oeufs c'est donc 24p, 0g, 20l.
Ensuite je ne comprends pas très bien tu mets "*4": ça veut dire que tu manges 4*4 = 16 oeufs??

Ta diète manque de légumes, la nutrition autour de l'entrainement est à la rue, les glucides sont mal agencés, tu pèses tes aliments cuits alors qu'il faut prendre le poids cru, etc.
Bref beaucoup de choses à revoir.

 

[tunisiano]

Tes macros sont inexactes: le matin tu mets 4 oeufs (13/1.1/11) alors que 1 oeuf c'est 6p, 0g, 5l => 4 oeufs c'est donc 24p, 0g, 20l.
Ensuite je ne comprends pas très bien tu mets "*4": ça veut dire que tu manges 4*4 = 16 oeufs??

Ta diète manque de légumes, la nutrition autour de l'entrainement est à la rue, les glucides sont mal agencés, tu pèses tes aliments cuits alors qu'il faut prendre le poids cru, etc.
Bref beaucoup de choses à revoir.

Non pour le petit dej c juste 4 oeufs , j ai fait le calcul avec des valeurs inexactes peut etre ,désolé
Comment je peux corrigée ma diete ? A propos les glucides et la nutrition autour de l entrenement? Merci

 

[guest]

Pourquoi il y a pas de harissa dans ta diète ?

 

[Mentalforce45]

On reconnaît la cuisine de la maman du bled mdr^^

 

[guest]

On reconnaît la cuisine de la maman du bled mdr^^

C'est special tunisiano ca , la harissa c'est le yaourt tunisien