Entraînement 6/7 3h/jour

[EgoNessis]

Salut les potos,

J'aimerais augmenter ma rapidité de prise de masse maigre, actuellement je fais un half/low body dès 7h45 du matin sur une durée d'1h30.
Faire plus sur une seul séance n'est pas productif, pour vous faire une idée mon dernier exo de ce matin étais le curl biceps et j'en est chier avec seulement 10kg mdr

Donc, j'ai penser à faire 1h30 de plus en fin de journée se qui me permetrais de diviser mon half body afin de travailler plus fort chaque muscle .

Qu'en pensez vous ?

 

[Viper]

Salut les potos,

J'aimerais augmenter ma rapidité de prise de masse maigre, actuellement je fais un half/low body dès 7h45 du matin sur une durée d'1h30.
Faire plus sur une seul séance n'est pas productif, pour vous faire une idée mon dernier exo de ce matin étais le curl biceps et j'en est chier avec seulement 10kg mdr

Donc, j'ai penser à faire 1h30 de plus en fin de journée se qui me permetrais de diviser mon half body afin de travailler plus fort chaque muscle .

Qu'en pensez vous ?

Déjà une séance de 90 minutes par jour en 7/7 je trouve ça lourd alors 2
Si tu fais un double split, des séances de 45 minutes seraient bien plus adaptées: tu le dis toi même tu n'as plus de jus après 1h30, alors explique moi comment tu comptes en enchainer 2 dans la journée?

 

[Hawk]

Tu peux présenter ton entraînement et ta diet stp ? Car avant de vouloir faire 3h 6j/7 il vaut peut être mieux voir comment optimiser les bases si tu ne progresse plus... Car pour répondre à ta question je ne pense pas que se soit utile sauf cas très spécifique...

 

[EgoNessis]

Déjà une séance de 90 minutes par jour en 7/7 je trouve ça lourd alors 2
Si tu fais un double split, des séances de 45 minutes seraient bien plus adaptées: tu le dis toi même tu n'as plus de jus après 1h30, alors explique moi comment tu comptes en enchainer 2 dans la journée?

6/7 gros
Oui enfin 2 x 45 min j'en reviens au même avec certainement un peu plus de pêche lol
L'idée étais avant tout de pouvoir faire +, actuellement je tourne à 12-14 exo (dans ces eau là) en jours Haut du corps .

Tu peux présenter ton entraînement et ta diet stp ? Car avant de vouloir faire 3h 6j/7 il vaut peut être mieux voir comment optimiser les bases si tu ne progresse plus... Car pour répondre à ta question je ne pense pas que se soit utile sauf cas très spécifique...

Entrainement, là flemme de détailler mdr mais je m'arrange toujours pour avoir au moin 2 exo en 4 x 8 par groupe musculaire.
La diet (encore plus la flemme mdr), mais c'est très correct et à vrai dire je varie selon les besoin (je gere très bien à ce niveau là)

 

[Hawk]

Si tu ne progresse plus c'est peut être le moment justement de partager tout ça ici pour que les membres du fofo puissent t'aider à optimiser... A méditer

 

[Kram7]

Un bon entraînement au bout de 45min tu es rincé. Aller 1h grand max. Au delà tu brasse de l air

 

[EgoNessis]

Si tu ne progresse plus c'est peut être le moment justement de partager tout ça ici pour que les membres du fofo puissent t'aider à optimiser... A méditer

Je progresse, même rapidement lol mais j'aimerais aller encore plus vite
J'ai déjà essayer de monter un peu les macros mais aucune utilité, mon gain supplémentaire étais un peu de fat lol .

Niveau diet tout est ok, c'est niveau training je pense sa peux être optimisé car si tu n'a pas compris admettons je commence par les pecs je vais envoyer comme un keutar et genre si je fini la séance par le dos je suis trop affaibli pour une charge à 80% de mes capacités enfin tu vois.
Donc à la fin sa fais que j'ai un muscle qui est pas casser lol

 

[EgoNessis]

Un bon entraînement au bout de 45min tu es rincé. Aller 1h grand max. Au delà tu brasse de l air

Chacun sa vision des choses, je quitte pas la salle tant que j'arrive à lever les bras lol
Et un half body en 45 minutes.. euh va y avoir des manques là mdr

 

[Kram7]

Et tu dis 12/14 exos mais combien de séries par exercice ? Tu peux développer

 

[Hawk]

Dans ce cas fait comme @Viper ta dit, un double split et tu auras la pêche sur les pec le matin et le dos le soir pour reprendre ton exemple... Après si tu progresse parfois il faut juste être patient^^ ou optimiser de tout petit détail aussi

 

[EgoNessis]

Et tu dis 12/14 exos mais combien de séries par exercice ? Tu peux développer

4x8 ou 5x5 sa depend des semaines

 

[Kram7]

Salut la team,

J'ai 25 ans, je fais de la musculation depuis bientôt 7 ans.
Je fais 1m87 pour 82kg, dont je dirais 15%BF.
J'ai une cure à mon actif qui a duré 16 semaines, 500g testo e/ week et kick au dianabol.

Si tu progresse si vite tu m explique comment tu fais pour en être là au bout de 7 ans ? Ce rapport taille poid bf avec une cure en plus excuse moi mais je comprend pas

 

[EgoNessis]

Dans ce cas fait comme @Viper ta dit, un double split et tu auras la pêche sur les pec le matin et le dos le soir pour reprendre ton exemple... Après si tu progresse parfois il faut juste être patient^^ ou optimiser de tout petit détail aussi

Oui je voit, à la patience et moi .. lol
Je serais patient j'aurais attendu au moin encore 3 ans avant de curer mdr

J'avais pensais à utilisais des pre-workout j'ai jamais test je ne sais pas se que sa vaut

 

[EgoNessis]

Si tu progresse si vite tu m explique comment tu fais pour en être là au bout de 7 ans ? Ce rapport taille poid bf avec une cure en plus excuse moi mais je comprend pas

Il y a eu une interruption durant les 7 ans si tu veux, je me suis "blessé" .
Et le training étais pas sérieux mais du tout, plutôt orienter full body quand j'ai le temps .

Mais maintenant que je suis plus disponible, les training à l'arrache c'est du passé .

Et mon coco, je progresse vite actuellement sous chimie !
Avant c'étais naturelle et sans vraiment de diet.

 

[EgoNessis]

Il y a eu une interruption durant les 7 ans si tu veux, je me suis "blessé" .
Et le training étais pas sérieux mais du tout, plutôt orienter full body quand j'ai le temps .

Mais maintenant que je suis plus disponible, les training à l'arrache c'est du passé .

Et mon coco, je progresse vite actuellement sous chimie !
Avant c'étais naturelle et sans vraiment de diet.

Et je suis monté à 90kg sans prendre trop de fat
J'ai même l'impression (pas certain) d'avoir perdu du bide

 

[Viper]

12-14 exos par séance c’est beaucoup trop, je te conseille vivement de revoir les bases...

 

[EgoNessis]

12-14 exos par séance c’est beaucoup trop, je te conseille vivement de revoir les bases...

.., on dirais qu'on me prend pour un zeub là -.-'
Si je me tue sur autant d'exo c'est pour détruire chaque muscle sous plusieurs angle, pour la reconstruction c'est se qu'il faut , non!?

Apres peux être j'ai tort, mais je progresse bien plus vite que tout les petits clochard avec leurs Split.

 

[guest]

.., on dirais qu'on me prend pour un zeub là -.-'
Si je me tue sur autant d'exo c'est pour détruire chaque muscle sous plusieurs angle, pour la reconstruction c'est se qu'il faut , non!?

Apres peux être j'ai tort, mais je progresse bien plus vite que tout les petits clochard avec leurs Split.

Achète toi les livres de delavier, tu as tout dedans et effectivement c'est beaucoup trop. D'ailleurs les petits clochards avec leur Split sont pas sous chimie. C'est peut être pour ça.

 

[EgoNessis]

Achète toi les livres de delavier, tu as tout dedans et effectivement c'est beaucoup trop. D'ailleurs les petits clochards avec leur Split sont pas sous chimie. C'est peut être pour ça.

Je citerais personne mdr mais même sous chimie
Je vais voir gros merci, je sais bien que c'est trop en une seul séance pour être optimal d'où mon idée de faire 2 séance ^^
Pour le moment la meilleur solution c'est celle que viper a citer 2 x 45 min ^^
Voir si sa change quelque chose, quelqu'un à mieux à proposer ?
Je vais essayer de trouver un bon pre-workout peux être je tiendrais mieux les fin de seance

 

[Viper]

.., on dirais qu'on me prend pour un zeub là -.-'
Si je me tue sur autant d'exo c'est pour détruire chaque muscle sous plusieurs angle, pour la reconstruction c'est se qu'il faut , non!?

Apres peux être j'ai tort, mais je progresse bien plus vite que tout les petits clochard avec leurs Split.

Même les pros ne s'entrainent pas 7/7 3h par jour...
Donc oui on te prends un peu pour un "zeub" (je n'ai aucune idée de ce que cela veux dire d'ailleurs).

Tu crois vraiment que tu as besoin de 50 variantes de curl dans une séance pour travailler les biceps? (qui travaillent en plus déjà sur les exos dos qui plus est)??