MESO-Rx
Anabolic Steroids
conseil sèche
- Initiateur de la discussion peio64100
- Date de début
Un post très clair.
On ne connaît ni ta diète ni ton entraînement ni ta cure.
Donc merci de présenter tout cela de manière détaillée si tu veux une réponse utile.
On ne connaît ni ta diète ni ton entraînement ni ta cure.
Donc merci de présenter tout cela de manière détaillée si tu veux une réponse utile.
Voilà qui est fait est ce suffisant comme détail ?
Ben non...
Diete: repas avec quantités, kcals, macros.
Training: séances avec exos, sets, reps.
Cure: dosages, etc.
...
OK je te faus ça après merci pour ta réactivité
Cure
300 de tren par semaine en eod
Testo 500 par semaine en Eod
Diana 40mg/jour
HGh 4iu jour
Training
Lundi
Quadri!/fessier
Squat 4x20
Squat bulgare 4x15
Chaise autrichienne échec
Leg extension unilateral echec
Hip trust 4x20
Mardi
PECS
Développé incliner haltères 4x15
Développé couché 4x15
Écarté couché haltère 4x15 finitions Développé haltère collé échec
Pul over 4x15
Mercredi
Dos
Traction 4xmax
Tirage sangle TRX 4xmax
Rowing pronation 4x15
Rowing supi 4x15
Tirage bûcheron 4x15
Pull down élastique 4xechec
Jeudi
Épaule
Elevation lateral 4x15
Dev épaules haltère 4x15
Elevation frontal prise neutre 4x15
Tirage menton élastique 4xmax en Iso 4 sec
Oiseau haltère 4xmax
Vendredi
Ischios mollet
Sdt jambes tendues phase neg 3sec 4x15
Fentes 4x20
Leg curl 4xechec
Cheville coincé phase négative sur banc 4xmax (désolé je me rappelle pas du nom de l'exo)
Mollet step 4xechec
Superset Adu/abdu 4x20
Samedi
Biceps Triceps
45mn de 3 exo de chaque muscle variés
300 de tren par semaine en eod
Testo 500 par semaine en Eod
Diana 40mg/jour
HGh 4iu jour
Training
Lundi
Quadri!/fessier
Squat 4x20
Squat bulgare 4x15
Chaise autrichienne échec
Leg extension unilateral echec
Hip trust 4x20
Mardi
PECS
Développé incliner haltères 4x15
Développé couché 4x15
Écarté couché haltère 4x15 finitions Développé haltère collé échec
Pul over 4x15
Mercredi
Dos
Traction 4xmax
Tirage sangle TRX 4xmax
Rowing pronation 4x15
Rowing supi 4x15
Tirage bûcheron 4x15
Pull down élastique 4xechec
Jeudi
Épaule
Elevation lateral 4x15
Dev épaules haltère 4x15
Elevation frontal prise neutre 4x15
Tirage menton élastique 4xmax en Iso 4 sec
Oiseau haltère 4xmax
Vendredi
Ischios mollet
Sdt jambes tendues phase neg 3sec 4x15
Fentes 4x20
Leg curl 4xechec
Cheville coincé phase négative sur banc 4xmax (désolé je me rappelle pas du nom de l'exo)
Mollet step 4xechec
Superset Adu/abdu 4x20
Samedi
Biceps Triceps
45mn de 3 exo de chaque muscle variés
ma diet confinement je fais avec ce que j'ai
4 œuf entier
45gr de pain complet/ céréales/ ou seigle
100gr d’ananas
2 omega 3/1 vitamine c/1 calcium magnesium
Colation 1
30 gr de whey iso
30gr d’avoine
Déjeuner
250gr d’entrecote
200gr de légumes verts
60gr de riz pesé cuit
Colation 2
30 gr de whey iso
100gr de compote sans sucre ajoutés
Diner
200gr de poulet pesé cru
200gr de légumes verts
60gr de riz pesé cuit
Au couché
40gr de whey iso
En séance 10gr de bcaa
4 œuf entier
45gr de pain complet/ céréales/ ou seigle
100gr d’ananas
2 omega 3/1 vitamine c/1 calcium magnesium
Colation 1
30 gr de whey iso
30gr d’avoine
Déjeuner
250gr d’entrecote
200gr de légumes verts
60gr de riz pesé cuit
Colation 2
30 gr de whey iso
100gr de compote sans sucre ajoutés
Diner
200gr de poulet pesé cru
200gr de légumes verts
60gr de riz pesé cuit
Au couché
40gr de whey iso
En séance 10gr de bcaa
Voilà qui est fait
Tu est déjà sous cure ?
NonTu est déjà sous cure ?
voici la bonne diet pardon
3 œuf entier
35gr de blanc d’œuf
60gr de pain complet/ céréales/ ou seigle
100gr d’ananas
2 omega 3/1 vitamine c/1 calcium magnesium
Colation 1
30 gr de whey iso
25gr d’avoine
Déjeuner
250gr d’entrecote
200gr de légumes verts
100gr de riz pesé cuit
Colation 2
30 gr de whey iso
25gr de farine d’avoine
Diner
150gr de poulet pesé cru
200gr de légumes verts
100gr de riz pesé cuit
2 omega 3
Au couché
35gr de whey iso
25gr de farine d’avoine
3 œuf entier
35gr de blanc d’œuf
60gr de pain complet/ céréales/ ou seigle
100gr d’ananas
2 omega 3/1 vitamine c/1 calcium magnesium
Colation 1
30 gr de whey iso
25gr d’avoine
Déjeuner
250gr d’entrecote
200gr de légumes verts
100gr de riz pesé cuit
Colation 2
30 gr de whey iso
25gr de farine d’avoine
Diner
150gr de poulet pesé cru
200gr de légumes verts
100gr de riz pesé cuit
2 omega 3
Au couché
35gr de whey iso
25gr de farine d’avoine
username86
Well-Known Member
Un conseil remer ta cure a plus tard, fais du maintien pour le moment niveau kcal pour conserver ta masse! Si tu y arrive ca sera tres bien. Après confinement tu pourras penser cure...je suis dans le mm cas je devais commencer ma pdm sous cure..donc je patiente et reste sous trt
G
guest
Guest
faut peser les aliments crus, je comprend pas ca m'est jamais venu a l'esprit de peser les aliments cuits, quand on sait que la teneur en eau varie selon la cuisson.... Ca vous arrive de reflechir parfois 2min??? Et quoi tu cuits ton riz puis tu peses tu jettes le reste?
Dernière modification par un modérateur:
C'est clair niveau précision c'est zéro...
G
guest
Guest
pas de lipide sauf les jaunes d'oeuf, serieux envisager une cure pareille avec une diete pareil... tu fais hontes a notre sport
Je t’avais demandé de mettre macros et kcals par repas, comme cela n’a pas été fait je n’interviens plus alors même qu’il ya tout à revoir dans ta diete.
G
guest
Guest
La rétention d'eau va vachement ralentir ta sèche, le choix du diana + testo à 500 mg est loin d'être optimal.