Mon alimentation après 1 moi de training.

[Santinho]

Bonjour voici ma diéte, Si vous avez des améliorations je suis preneur

J’ai commencer la diéte et la musculation intensif depuis le 27 avril 2020 à ce jour.
Jai 29 ans pour 1.70m avec 74kilos.

Je pose une photo dune évolution sur 1 mois à la fin de la page.
Mon but est de bien sécher tout en gardent sa masse musculaire bien sûr... dégager le bide qui flotte qui reste mon problème.

alimentation:

Les viandes et les glucides sont pesée crues.
Kcal: 2101 prot: 202 gluc: 133 lip: 74

Réveil :
⁃ 1 grand verre d eau avec citron pressé
⁃ Vitamine d3 dosage équivalent à 2000ui
⁃ 1 complexe multivitamines avec une bonne dose du groupe B
⁃ 5gr glutamine + 3gr créatine

Petit déjeuner :
⁃ 200gr blanc d’œufs
⁃ 60gr flocons d’avoines
⁃ Cuisson 2 cuillère à café huile coco
⁃ 1 gélule Oméga 3

9h :
⁃ Shaker 30gr isolat de whey
⁃ 30gr amandes

12h30 :
⁃ 150gr dinde/poulet
⁃ 60gr riz/quinoa pesé cru
⁃ 10gr huile olive/noix/colza
⁃ 125gr potager de légumes vert bio

15h :
- 1 barre zéro biotech USA

Pré training :
⁃ 3 gélules Thermopure
⁃ 10gr bcaa

Post training :
⁃ 40gr isolat de whey
⁃ 1 banane (jour off pas de banane )
⁃ 5gr glutamine
⁃ 5gr créatine

20h :
⁃ 150gr bœuf maigre 5%
⁃ 125gr potager de légumes vert bio
⁃ 10gr huile olive/noix/colza

Couché :
⁃ Zmb/zma 15mg de zinc et 300mg de magnésium
⁃ 5gr glutamine


Et voici la photo sur 1 mois:
(Encore 2 semaines et je poste le 2ème mois)
Regarde la pièce jointe 17850 Regarde la pièce jointe 17851
Regarde la pièce jointe 17853

C’est rien comparer à vous .... mais bon au fur au fur à mesure j’arriverais à perdre ma graisse.. enfin je l’espère, même si j’y crois pas ^^

 

[Viper]

Les viandes se pèsent crues également sinon tu vas surévaluer ton apport en protéines vu que 100g crus donnent en moyenne 70g cuits.
Tu es trop haut en protéines, vu ton BF, l’apport se calcule sur la masse maigre.

 

[Greg59]

En tous cas résultats déjà visible , tu as l air bien parti continues comme ça poto bravo

 

[Santinho]

Les viandes se pèsent crues également sinon tu vas surévaluer ton apport en protéines vu que 100g crus donnent en moyenne 70g cuits.
Tu es trop haut en protéines, vu ton BF, l’apport se calcule sur la masse maigre.

Ha ? J’arrive pas à comprendre théoriquement pour la viande cuit et non cuit, ce qui rentre dans la bouche c’est ce qui compte, c’est ce qui digère ?
Je suis à 2,8gr protéine par kilo. Si je réduit mes kcal aussi

En tous cas résultats déjà visible , tu as l air bien parti continues comme ça poto bravo

Merci beaucoup ! Tu me motives à pousser vers lavant !

 

[Greg59]

Ha ? J’arrive pas à comprendre théoriquement pour la viande cuit et non cuit, ce qui rentre dans la bouche c’est ce qui compte, c’est ce qui digère ?
Je suis à 2,8gr protéine par kilo. Si je réduit mes kcal aussi




Merci beaucoup ! Tu me motives à pousser vers lavant !

Prends un morceau de poulet de 100 grammes par exemple tu as 25 grammes de protéines pour 100grammes de poulet

une fois cuit il te restera en poids environs 75grammes De poulet mais dans ces 75 grammes il y aura toujours les 25 grammes de protéines

donc si tu pèses cuit à 25% de protéines 70 grammes de Poulet à 25% de prot ça ne fait Plus que 19 grammes de protéines au lieu de 25 grammes en réalité !

donc pour avoir ton ratio journalier de prot tu vas consommer plus de poulet et au final tu auras ingurgité trop de protéines du coup à cause que tu pèses cuit

tu dois peser cru poto c est la règle en diete même pour les glucides
Chaque fois que tu vas cuire du riz , selon le temps de cuisson et la quantité d eau que ton riz va absorber pour 100 grammes cru tu auras une fois 300 cuit et une autre fois 280 et encore une autre fois 350 grammes une fois cuit donc c est pas précis pour compter tes macros
Alors que 100 grammes de riz cru ça fera toujours 100 grammes

j espère avoir été assez clair et que tu as compris le principe de toujours peser ses aliments cru

 

[Santinho]

Greg, Merci infiniment, effectivement je savais pas pour le poulet toujours crue comme le riz ! je te remercie beaucoup, je vais changer mon habitude à la peser maintenant !
merci encore

 

[Greg59]

Greg, Merci infiniment, effectivement je savais pas pour le poulet toujours crue comme le riz ! je te remercie beaucoup, je vais changer mon habitude à la peser maintenant !
merci encore

De rien avec grand plaisir poto

 

[Viper]

Ha ? J’arrive pas à comprendre théoriquement pour la viande cuit et non cuit, ce qui rentre dans la bouche c’est ce qui compte, c’est ce qui digère ?
Je suis à 2,8gr protéine par kilo. Si je réduit mes kcal aussi




Merci beaucoup ! Tu me motives à pousser vers lavant !

Les valeurs énergétiques sont toujours données pour des aliments crus, sauf mention contraire.

Quand tu cuis un aliment, il prend (riz, pâtes) ou perd (viande, poisson) de l’eau, mais les valeurs énergétiques restent inchangées.

Par exemple, si tu pèses 100g de riz cru, tu as environ 75g de glucides. Selon le temps de cuisson, tu vas te retrouver avec 250-300g cuits, mais toujours 75g de glucides.
Idem, dans 100g de poulet cru, tu as environ 22g de protéines. Selon le mode cuisson, tu te retrouves avec 70-80g cuit, mais toujours 22g de protéines.

Donc si tu appliques les valeurs énergétiques de la viande crue à ta viande cuite, tu surévalues les macros: dans 100g cuits tu auras 22 / 0.7 = 31g de protéines.

Sans compter que ton budget alimentation va en prendre un coup, parce que si tu te bases sur des valeurs énergétiques de viande crue pour de la viande cuite, il te faut en acheter 30% de plus...

 

[Santinho]

Je te remercie viper, effectivement quand je remplie la gamelle maintenant ils sont moins dosé qu’avant

j’ai modifier pour la collation après-midi 1h avant l’entraînement:
100gr avocat
70gr thon entiers il remplacera de temps en temps la barre zéro
Vous aimez bien l’avocat ?

 

[Santinho]

Je n’arrive pas à modifier par contre mon message générale, j’ai pas le bouton ‘editer’ c’est normal ?
@Viper