Journal FortGum

[Fortgum]

Salut à tous,

Je crée ce topic afin de vous partager ma diète et également pour que vous me donniez vous avis et conseil dessus, d'ici quelques temps je vais vous proposer également un cycle de Turinabol de chez ParaPharma.

Au niveau des aliments je vous détaillez une journée type sachant que bien-sur je vais varier certain des aliments je ne vais pas uniquement prendre de la dinde.


1. Matin :
- 50gr Whey
- 90gr Avoine en poudre
- 20gr Noix de Cajou

P: 50.6 - G: 72 - L: 19.5 - Kcals: 662

2. Collation :
- 50gr Whey
- 1 Banane
- 30gr Amandes

P: 47.1 - G: 32.4 - L: 18.6 - Kcals: 460

3. Repas du midi
- 100gr de Dinde ou Poulet
- 70gr de RIZ
- Divers légumes verts
- 20gr Noix de cajou

P: 33.9 - G: 57 - L: 11.1 - Kcals: 473


4.INTRA
- EAA

5. POST
- 25gr WHEY
- Compote
- 1 Banane

P:21.1 - G:46.6 - L: 2.5 - Kcals: 282

6. DINER

- 100gr Steak
- 70gr Riz
- Divers légumes verts
- Noix de cajou

P: 36.2 - G: 57 - L: 16.4 - Kcals: 525

Sois un total de :
P:188.9 - G: 265 - L: 68.1 - Kcals: 2500

Petit précision le repas 7 et décaler de 1h voir 1h30 après mon entrainement.


Concernant les vitamines et minéraux je prend :
- Vitamine D
- Multivitamine sans vitamine D
- Zinc

Pour info je fais 1m65 pour 69kg et l'objectif serai une prise de muscle assez propre

Pour les modos : j'ai hésité à le placer dans nutrition mais je compte bientôt vous proposer ma cure donc je me suis dis autant tout regrouper ici.

 

[dsv]

Banane pre a supprimer
Noix post a supprimer egalement...
Glucides intra...
Ca sert a rien de vous compliquer la vie avec des fruits, compotes etc.... autour du training
Prenez malto, dextrose etc....
Faudra indiquer taille, poids, objectif

 

[guest]

Banane pre a supprimer
Noix post a supprimer egalement...
Glucides intra...
Ca sert a rien de vous compliquer la vie avec des fruits, compotes etc.... autour du training
Prenez malto, dextrose etc....
Faudra indiquer taille, poids, objectif

mais enfin, des fruits cest beaucoup mieux que tous ces produits chimiques

 

[guest]

deja mon avis faut rien manger en pré, ton corps va utiliser son energie pour digerer et t'auras moin de sang disponible, ou alors en pré des trucs a 0kcal qui stimulent du genre caféine citruline arginine etc.. et pq pas un stero oral. Mais sinon rien.
Pour info je n'ai ni pré ni intra workout, juste un post workout un repas solide..

 

[guest]

niveau vitamine c'est plutot bien, sauf les omega 3 que je ne trouve pas forcement utile, normalement une bonne diete ne necessite pas une supplementation en omega3, surtout que la quantité est assez ridicule..

 

[dsv]

mais enfin, des fruits cest beaucoup mieux que tous ces produits chimiques

Ironique?
Pas autour du training en tous cas

 

[guest]

Ironique?
Pas autour du training en tous cas

a ton avis

 

[guest]

a la limite une banane en post pq pas, mais sinon rien d'autre pour ma part

 

[dsv]

deja mon avis faut rien manger en pré, ton corps va utiliser son energie pour digerer et t'auras moin de sang disponible, ou alors en pré des trucs a 0kcal qui stimulent du genre caféine citruline arginine etc.. et pq pas un stero oral. Mais sinon rien.
Pour info je n'ai ni pré ni intra workout, juste un post workout un repas solide..

La digestion, justement la raison de ne pas manger de fruits ou derives autour du training

 

[Fortgum]

Merci à vous pour vos réponses aussi rapide, donc concernant le péri training vous me conseillez de ne rien manger en pré training même si mon dernier est éloigné de plusieurs heures ?
Je vais supprimer les omégas 3.
Je vais décaler la banane en post training et décaler les noix de cajou au dîner.

 

[guest]

perso j'ai de meilleur congestion quand j'ai mangé 2 voire 3h avant mon training

 

[Fortgum]

Banane pre a supprimer
Noix post a supprimer egalement...
Glucides intra...
Ca sert a rien de vous compliquer la vie avec des fruits, compotes etc.... autour du training
Prenez malto, dextrose etc....
Faudra indiquer taille, poids, objectif

J'ai rajouter moi poids et ma taille, je fais 1m65 et 69kg l'objectif est une prise de muscle assez propre

 

[Viper]

Salut,

190g de protéines et 125g de whey dans la journée?
Revois la nutrition péri entraînement et tes sources de lipides (aucun o3...).

 

[Fortgum]

Merci Viper de ta réponse,je vais doubler la la quantité de viande sur le repas du midi et diminuer d'une dose le Whey en collation.

Pour le matin c'est compliqué de faire un vrai repas, je me lève déjà à 4h du matin..

Pour le PERI je suis dans un dilemme on le conseille pas de PRE ni d'intra et toi tu me conseilles de revoir le péri.
Je vais déjà tenter d'améliorer le post workout.

 

[Fortgum]

Concernant la dose trop élevé de poudre j'ai rajouter une escalope de dinde au midi.
Pour les oméga3 je pensais remplacer les 30 grammes d'amandes de ma collation par des noix fraîches et remplacer également les noix de cajou du soir par des noix qu'en pense tu ?

 

[Viper]

Concernant la dose trop élevé de poudre j'ai rajouter une escalope de dinde au midi.
Pour les oméga3 je pensais remplacer les 30 grammes d'amandes de ma collation par des noix fraîches et remplacer également les noix de cajou du soir par des noix qu'en pense tu ?

Les omega 3 d’origine animale contenus par exemple dans les poissons gras sont plus intéressants compte tenu de leur composition: maquereau, sardine, etc. 2-3 fois par semaine serait idéal.

 

[Fortgum]

D'accord merci je vais alterner entre maquereau et les poissons maigres comme le bar histoire de varier les aliments maintenant pu que à trouver du poissons de bonne qualité.