Bonjour à tous,
J’ai lu quelques sujet par rapport à la diète en général et je suis tombé sur une diète qui me semble très correcte et me "ressemble" assez bien.
Dans le sens où niveau timing pour manger c’est assez rapide, les sources de lipides, glucides et protéines sont très correctes (d’après moi).
Je fais donc ce sujet pour avoir votre avis.
Pour ceux qui ont pris le temps de lire ma présentation, je fais 1m73 pour 83kg et 12/13% de bf, actuellement.
Mon objectif serait d’atteindre les 90kgs tout en conservant un maximum mon bf (ce qui risque d’être compliqué).
Bref, voici la diète en question (que j’ai repris sur le forum).
Diète
7h:
100gr avoine
3 blanc d'oeuf
2 oeufs
1 banane
681,2 calories
39,3 P
93G
16,3 Le
9h30:
100gr avoine
3 blanc d'oeuf
2 oeufs
1 banane
681,2 Cal
39,3 P
93G
16,4 Le
12h30:
15 gr d'huile de colza + vinaigre de cidre
100gr riz basmati
120 gr de blanc de poulet
150 gr de salade iceberg
625,5 Cal
33,2 P
82,5 G
17,6 L
16h:
15 gr d'huile de colza + vinaigre de cidre
50gr riz basmati
120gr blanc de poulet
150 gr de salade iceberg
625,5 Cal
33,2 P
82,5 G
17,6 L
17h 30 : training
10gr bcaa
20gr amidon de maïs cireux
115,2 Cal
10,1 P
18,1 G
0 L
19h:
15 gr d'huile d'olive
200gr salade iceberg
120gr riz basmati
120gr de blanc de poulet
459 Cal
30.3 P
44,8 G
17,3 L
22h 30 :
250gr fromage blanc 0%
30gr beurre de cacahuète
228,6 Cal
27,2 P
13,8 G
13,8 L
Total Journée:
3476 Calories
212,6 Protéines
427,7 Glucides
99,1 Lipides
Bon, biensur je compte modifier certaines choses comme la fameuse salade iceberg, je pense par exemple la remplacer par des légumes surgelés du style haricots, choix de bruxelles, ect.. (ou légumes frais si possible biensur).
Ceci juste pour vous présenter ce sur quoi je compte me baser.
Training:
Pour ce qui est des entraînements je me base sur ce format :
(Entraînement 6jours semaine indiqué comme dans ma présentation).
J’utilise la méthode suivante que beaucoup d’entre vous reconnaîtra sûrement :
-> 10reps à 60% de ma RM
-> 8reps à 70%
-> 6reps à 75%
-> 20 reps à 50%
Je cycle biensur des périodes de force avec des périodes d’hypertrophie.
J’utilise ceci sur à peu près toutes mes séances.
Mes séances durent approximativement 1h20.
Exemple : Dos biceps -> 4exos dos, 3 Biceps.
En général je travaille sur 4 series de travail, parfois 3 en fonction de l’exercice et de ce que mon corps me dit lol.
J’espère que le post est assez clair et précis pour vous et que vos retours seront nombreux pour m’améliorer au mieux!
Je prends note de toutes vos remarques et commentaires instructif, merci d’avance les amis !
J’ai lu quelques sujet par rapport à la diète en général et je suis tombé sur une diète qui me semble très correcte et me "ressemble" assez bien.
Dans le sens où niveau timing pour manger c’est assez rapide, les sources de lipides, glucides et protéines sont très correctes (d’après moi).
Je fais donc ce sujet pour avoir votre avis.
Pour ceux qui ont pris le temps de lire ma présentation, je fais 1m73 pour 83kg et 12/13% de bf, actuellement.
Mon objectif serait d’atteindre les 90kgs tout en conservant un maximum mon bf (ce qui risque d’être compliqué).
Bref, voici la diète en question (que j’ai repris sur le forum).
Diète
7h:
100gr avoine
3 blanc d'oeuf
2 oeufs
1 banane
681,2 calories
39,3 P
93G
16,3 Le
9h30:
100gr avoine
3 blanc d'oeuf
2 oeufs
1 banane
681,2 Cal
39,3 P
93G
16,4 Le
12h30:
15 gr d'huile de colza + vinaigre de cidre
100gr riz basmati
120 gr de blanc de poulet
150 gr de salade iceberg
625,5 Cal
33,2 P
82,5 G
17,6 L
16h:
15 gr d'huile de colza + vinaigre de cidre
50gr riz basmati
120gr blanc de poulet
150 gr de salade iceberg
625,5 Cal
33,2 P
82,5 G
17,6 L
17h 30 : training
10gr bcaa
20gr amidon de maïs cireux
115,2 Cal
10,1 P
18,1 G
0 L
19h:
15 gr d'huile d'olive
200gr salade iceberg
120gr riz basmati
120gr de blanc de poulet
459 Cal
30.3 P
44,8 G
17,3 L
22h 30 :
250gr fromage blanc 0%
30gr beurre de cacahuète
228,6 Cal
27,2 P
13,8 G
13,8 L
Total Journée:
3476 Calories
212,6 Protéines
427,7 Glucides
99,1 Lipides
Bon, biensur je compte modifier certaines choses comme la fameuse salade iceberg, je pense par exemple la remplacer par des légumes surgelés du style haricots, choix de bruxelles, ect.. (ou légumes frais si possible biensur).
Ceci juste pour vous présenter ce sur quoi je compte me baser.
Training:
Pour ce qui est des entraînements je me base sur ce format :
(Entraînement 6jours semaine indiqué comme dans ma présentation).
J’utilise la méthode suivante que beaucoup d’entre vous reconnaîtra sûrement :
-> 10reps à 60% de ma RM
-> 8reps à 70%
-> 6reps à 75%
-> 20 reps à 50%
Je cycle biensur des périodes de force avec des périodes d’hypertrophie.
J’utilise ceci sur à peu près toutes mes séances.
Mes séances durent approximativement 1h20.
Exemple : Dos biceps -> 4exos dos, 3 Biceps.
En général je travaille sur 4 series de travail, parfois 3 en fonction de l’exercice et de ce que mon corps me dit lol.
J’espère que le post est assez clair et précis pour vous et que vos retours seront nombreux pour m’améliorer au mieux!
Je prends note de toutes vos remarques et commentaires instructif, merci d’avance les amis !
