Présente ma futur diète

[Magzy]

Hey !

Je vous présente ma future diète afin d'avoir vos avis et potentiellement l'améliorer.

Métabolisme basale : 1767 kcal
Maintien : 2837 kcal

Les formules utilisées :

MB = 370 + 21.6 x LBM, avec LBM (lean body mass) = [poids (kg) x (100 – BF (%))] / 100.

DEJ = MB x FA ( avec FA = 1.6 car je m’entraîne 6 fois par semaine)

Donc, total kcal (prise de masse) : 3100kcal

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MA DIÈTE​

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Repas 1 :

- 3 oeuf entier
- 100gr de flocons d'avoine
- Banane

kcal : 694

Collation 1 (environ 10h) :

- 50gr pain complet
- 20gr beurre de cacahuète (maison)

kcal : 249

Repas 2 :

-Source de glucides, Riz(thaï, basmati)/Pâtes
-100gr de source de protéines, dinde, poulet et occasionnellement viande hachés
-20gr d'huile olive ou colza aves la salade ou pour la cuisson(même si ce n'est pas forcément top)
-demi-avocat
-Légumes surgelés à volontés
-Fruits

kcal : environ 835

Avant training (1h30 avant) :

-Fruits (en général une banane)
-30gr amandes
-20gr de whey

kcal : 354

Après training :

- En général un fruits peu calorique ex : Pomme
-20gr de whey

kcal : environ 100kcal en fonction du fruits.

Repas 4 :

-150gr Riz/Pâtes
-Sardine/Maquereaux en boite 150gr
-demi avocat
-Fruits

kcal : 948kcal

TOTAL JOURNALIER : 3180 kcal

Voila ! J'attends vos conseils avec impatience !
Je posterais mon training très prochainement.

 

[Viper]

Salut,

Est-ce que tu peux préciser tes macros par repas et totale stp?

Sinon 2-3 choses à revoir rapidement: nutrition autour de l’entraînement, répartition des macros (la collation 1 n’a pas d’intérêt par exemple), le fait de finir un repas par un fruit peut poser des problèmes de digestion, etc.

 

[guest]

le fait de finir un repas par un fruit peut poser des problèmes de digestion, etc.

Tu peux détailler stp de quel type de problème s'agit il, c'est à cause du ralentissement de la digestion par les fibres ou bien d'autres problèmes?

 

[Viper]

Tu peux détailler stp de quel type de problème s'agit il, c'est à cause du ralentissement de la digestion par les fibres ou bien d'autres problèmes?

Oui bien sûr.

En fait le souci viendrait (conditionnel car certaines études tendent à montrer que cela est faux) du fait que les fruits ingérés après les autres aliments auraient tendance à « fermenter » dans l’estomac en attendant, ce qui pourrait provoquer des ballonnements, flatulences et autres réjouissances...
Par ailleurs, cela pourrait également limiter l’absorption des vitamines et minéraux qu’il contiennent.

Cela reste néanmoins à relativiser car si c’est généralement valables pour les personnes ayant un système digestif dit « fragiles », d’autres n’auront aucun problème à consommer des fruits en fin de repas.
Mais disons que je préfères le déconseiller car j’ai vu que chez pas mal de gens cela causes des petits inconforts digestifs (testé notamment avec tomates consommées en entrée ou en fin de repas par exemple)

 

[guest]

Oui bien sûr.

En fait le souci viendrait (conditionnel car certaines études tendent à montrer que cela est faux) du fait que les fruits ingérés après les autres aliments auraient tendance à « fermenter » dans l’estomac en attendant, ce qui pourrait provoquer des ballonnements, flatulences et autres réjouissances...
Par ailleurs, cela pourrait également limiter l’absorption des vitamines et minéraux qu’il contiennent.

Cela reste néanmoins à relativiser car si c’est généralement valables pour les personnes ayant un système digestif dit « fragiles », d’autres n’auront aucun problème à consommer des fruits en fin de repas.
Mais disons que je préfères le déconseiller car j’ai vu que chez pas mal de gens cela causes des petits inconforts digestifs (testé notamment avec tomates consommées en entrée ou en fin de repas par exemple)

Merci pour ta réponse je vais creuser un peu plus et tester

 

[Magzy]

Je reviens vers vous pour les macros.
Désolé pour la réponse tardive j'étais pas mal occupé aujourd'hui.

Du coup je vous donne la nouvelle diète avec les macros

Repas 1 :

- 3 œuf entier
- 150gr de flocons d'avoine
- Banane
- 20gr beurre de cacahuète (maison)



Glucides : 126gr

Protéines : 38gr

Lipides : 31gr

kcal : 937

Repas 2 :

-120gr Source de glucides, Riz(thaï, basmati)/Pâtes
-100gr de source de protéines, dinde, poulet et occasionnellement viande hachés
-20gr d'huile olive ou colza avec la salade ou pour la cuisson(même si ce n'est pas forcément top)
-demi-avocat
-Légumes surgelés à volontés
-Fruits

Glucides : 94gr

Protéines : 43gr

Lipides : 38gr

kcal : environ 902

Avant training (1h30 avant) :

-50gr avoine instantanée
-20gr de whey

Glucides :31gr

Protéines : 21gr

Lipides : 5gr

kcal : 264

Après training :

- En général un fruits peu calorique ex : Pomme
-20gr de whey

Glucides : 15gr

Protéines : 16,3gr

Lipides : 1,5gr

kcal : environ 133kcal

Repas 4 :

-100gr Riz/Pâtes
-Sardine/Maquereaux en boite 150gr
-demi avocat
-Fruits

Glucides : 104gr

Protéines : 41gr

Lipides : 31,1gr

kcal : 866kcal

TOTAL JOURNALIER : 3102 kcal

Macro journalier : Glucides : 373gr Protéines : 158gr Lipides : 106gr

 

[Viper]

Je pense que tes macros sont inexactes, ne serait-ce qu’en regardant le premier repas:
1 banane apporté en moyenne 25g de glucides, 100g d’avoine en apportent environ 60g, donc on est loin des 126g annoncés.

 

[Magzy]

Oups désolé c'est 150 et pas 100gr de Flocons d'avoine
Je vais voir si il n'y a pas d'autres erreurs.
J'ai fait ça tard le soir du coup j'étais un peu fatigué

 

[Magzy]

Du coup vous pensez que c'est bon ?