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Mpolo

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Bonjour à vous,

Je me présente, Paul 20ans pratiquant la muscu depuis 4ans. Je fais 183cm et pèse 91kg pas trop gras (en prise de masse "propre" pour un natty environ 18-22% BF).
Je suis ici dans l'objectif de recolter encore qlqs conseils afin de m'accompagner au mieux dans ma futur prise de produit pour la première fois. J'ai pour objectif de faire des compètes un jour, si vous vous demander pourquoi je souhaites passer le cap.
 
après plusieurs heures de recherches hier sur ce forum à la traque au conseils ce que j'ai trouvé. Je souhaiterais me diriger pour une première cure vers de la Testo Enanthate 500mg/w plus et c'est la que je souhaites votre aide une autre molecule, sachant que au depart je voulait partir avec un peu de diana au debut pour booster mais après un peu de lecture pour une première cure cela n'est pas conseiller.
 
Je vais faire mon rabat joie: A 20ans 22%, tu n’as pas besoin de produits. Surtout que par expérience il y a une forte possibilité de sous estimation de BF.

Montres nous ta diet et ton entraînement pour commencer.
 
Matsor à dit:
Je vais faire mon rabat joie: A 20ans 22%, tu n’as pas besoin de produits. Surtout que par expérience il y a une forte possibilité de sous estimation de BF.

Montres nous ta diet et ton entraînement pour commencer.
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c'est la mauvaise rubrique j'ai refais ma presentation dans la bonne mais je pense pas sous estime mon bf j'ai fait les mesures sous cutanées même si cela reste aproximatif. Et ok ça marche je te fais un résumé de tout.
 
Matsor à dit:
Je vais faire mon rabat joie: A 20ans 22%, tu n’as pas besoin de produits. Surtout que par expérience il y a une forte possibilité de sous estimation de BF.

Montres nous ta diet et ton entraînement pour commencer.
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du voici ma diet :

repas 1:
-6pancake + 5oeufs sur le plat
repas 2:
-250g de viande ou autre source de prot ( 30-40g )
-300g de riz
-250g de legumes
repas 3,4,5 idem

repas 6: milkshake
-130g de flocon d'avoine mixer
-40g de prot en poudre*
-1banane
-fruit congler jsp combien mdr a la louche
-eau
 
enfin la routine d'entrainement, je suis actuellement repasser en split
et sachez que je bosse en alternance dans une salle de crossfit donc non accès à de la poulis.


pull:
-unilateral lat pull down (45° pour adduction et retroplusion)
-rowing buste pencher
-pull up banded
-rowing bucheron
-chin up
-biceps curl assi synchro
-oiseaux tête poser sur une box

push
-developper haltère
-developper militaire
-elastic vis à vis
-ecarté haltère decliner
-elevations laretales
-skull crusher
-tirage elastic triceps

legs:
-squat ( tempo ou non ca depend)
-bulgarian split squat
-leg extension à la KB
-fentes lestés


j'ai la flemme d'ecrire toutes les series ... mais en gros je tourne en moyenne sur du 4series par exos donc 3 effectives et au elentours de 8-10 reps controllées toujours, juste le squat ou je suis à 5 serie effectiv pcq j'ai pas 10000 solutions pour les jambes là ou je suis
 
Mpolo à dit:
du voici ma diet :

repas 1:
-6pancake + 5oeufs sur le plat
repas 2:
-250g de viande ou autre source de prot ( 30-40g )
-300g de riz
-250g de legumes
repas 3,4,5 idem

repas 6: milkshake
-130g de flocon d'avoine mixer
-40g de prot en poudre*
-1banane
-fruit congler jsp combien mdr a la louche
-eau
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Merci pour tous ces détails…
Tu peux mettre les macros et kcals par repas et au total stp?

Idem pour l’entraînement: nombre de séries, répétitions, etc.

Par ce que si tu as « la flemme » de détailler cela, je pense que les membres auront aussi la flemme de te répondre.
 
Viper à dit:
Merci pour tous ces détails…
Tu peux mettre les macros et kcals par repas et au total stp?

Idem pour l’entraînement: nombre de séries, répétitions, etc.

Par ce que si tu as « la flemme » de détailler cela, je pense que les membres auront aussi la flemme de te répondre.
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-unilateral lat pull down (45° pour adduction et retroplusion) 3working set 10reps
-rowing buste pencher 4working set 8reps
-pull up banded 4working set 8reps tempo 1-1-3-0
-rowing bucheron 3working set 10reps
-chin up 4working set leste ou banded 8reps
-biceps curl assi synchro 4working set 12reps
-oiseaux tête poser sur une box 3working set 12reps
push
-developper haltère 5working set 8reps
-developper militaire 4working set 8rep
-elastic vis à vis 4 working set 12reps
-ecarté haltère decliner 3working set 15reps
-elevations laretales 3working set 15reps
-skull crusher 4working set 8-10reps
-tirage elastic triceps 4working set 12reps

legs:
-squat ( tempo ou non ca depend) 5working set 8-10 reps depend si tempo
-bulgarian split squat 4working set 12rep
-leg extension à la KB 4working set 10reps/side
-fentes lestés 3working set 50m
 
Viper à dit:
Merci pour tous ces détails…
Tu peux mettre les macros et kcals par repas et au total stp?

Idem pour l’entraînement: nombre de séries, répétitions, etc.

Par ce que si tu as « la flemme » de détailler cela, je pense que les membres auront aussi la flemme de te répondre.
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repas matin je dosi être environ à 700kcal avec 45g prot
repas 2,3,4,5 envrion 800kcl environ 35g prot
et repas 6 750kcal environ 40g de prot
voila :)
 
300g de riz pesé cuit j'imagine, ça fait combien en cru?
225g de prot c'est trop tu fais pas 112kg de masse maigre.
Tu n'as pas de peri-training?

Je doute que 250g de viande fassent 30-40g de protéines, je ne connais pas toutes les viandes mais déjà du blanc de poulet ou de la viande de boeuf hachée on est déjà à plus de 60.

22% de BF, avec autant de fat la testo va avoir beaucoup de mal à agir et tu vas aromatiser plus, fais d'abord une sèche et descends à 15% avant d'envisager un produit car tu auras des résultats décevants.
 
Ici c’est pas ce qu’on appelle détailler. Il faut peut-être donner les Kcal, prot, glucide, lipides par repas et au total.

Et les environs bah c’est très approximatif donc pas grans intérêt.
 
Azeraer à dit:
300g de riz pesé cuit j'imagine, ça fait combien en cru?
225g de prot c'est trop tu fais pas 112kg de masse maigre.
Tu n'as pas de peri-training?

Je doute que 250g de viande fassent 30-40g de protéines, je ne connais pas toutes les viandes mais déjà du blanc de poulet ou de la viande de boeuf hachée on est déjà à plus de 60.

22% de BF, avec autant de fat la testo va avoir beaucoup de mal à agir et tu vas aromatiser plus, fais d'abord une sèche et descends à 15% avant d'envisager un produit car tu auras des résultats décevants.
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je pese cru ce qui me fait 120g de riz cru environ par repas et peri-training un repas preworkout ?
60g t'es fou c'est 20% de prot pour 100g de viande en general.
OK çca marche toute façon je compte pas en prendre mtn c'est pour prendre de l'avance, une seche est prevu au alentour de mars-avril sur 12-16semaines.
Merci bien bien du conseil
 
Matsor à dit:
Ici c’est pas ce qu’on appelle détailler. Il faut peut-être donner les Kcal, prot, glucide, lipides par repas et au total.

Et les environs bah c’est très approximatif donc pas grans intérêt.
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oui je sais mais ça fait un bail j'ai pas tout compter avec une appli ou quoi
 
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