Presentation, projet

[John Jeeves]

@Viper je ris encore maintenant
@GiantMuscle merci pour ta contribution
@John Jeeves, il y a du mieux pour 2023.

 

[Viper]

@Viper je ris encore maintenant
@GiantMuscle merci pour ta contribution
@John Jeeves, il y a du mieux pour 2023.

Tu deviens schizophrène à te parler à toi même
Cette image me fait toujours autant rire également!

 

[Matsor]

Tu deviens schizophrène à te parler à toi même
Cette image me fait toujours autant rire également!

C’est Alain Delon, Il cache bien son jeu.

 

[Viper]

C’est Alain Delon, Il cache bien son jeu.

Alain Delon ou « de loin »?

 

[Matsor]

Oui c’est ça Alain de loin lol

 

[John Jeeves]

 

[Matsor]

Regarde la pièce jointe 34657

Tu peux l'échanger avec l’écureuil.

 

[John Jeeves]

Tu peux s’échanger avec l’écureuil.

Même pas en rêve

 

[Mpolo]

Non je te dit que tu n’as pas le niveau pour te lancer dans la chimie, cela n’a rien de condescendant.
Et évite de m’envoyer des MP pour te plaindre stp.
Merci.

La diete n'est pas bonne, le training pas dingue non plus.

Pour l'instant trop gras pour démarrer un cycle, il faudrait au moins être autour des 12% pour démarrer un premier cycle.

Pourquoi pas décaler le cycle a l'année prochaine le temps d'engranger encore des connaissances et virer du fat, c'est pas du temps perdu au contraire.

Après se faire chier avec la biodisponibilité à ton niveau (même au mien), ça sert pas à grand chose. Ce qui fonctionne le mieux dans la diète et le training, c'est les bases et les choses simples.

Prend 2/3 sources de glucides lents pour tes carbs, 1/2 sources de sucre rapides pour un intra ou un pre-workout proche du training.

4/5 sources de protéines propres, poulet, dinde, viandes rouges, oeuf, fromage blanc etc.

2/3 sources de lipides variées pour tes lipides et avoir les omégas 3/6/9

Et tu composes avec ça, c'est simple.

Moi ça fait 10 ans que je manges +/- tous les jours la même chose, c'est pas séduisant mais c'est efficace et pratique

salut après encore qlqs fouille sur le forum j'ai trouve de quoi calculer tout mes macro et mes calories en besoins.
j'ai donc definie une DEJ de 3910kcal donc pour une PDM propre il me faut donc environ 4400 kcal et j'y suis avec diète actuelle voir plus. Or les macro sont lèrement au dessus surtout pour les glucides est-ce grave ou non ? Cela reste t-il correct ?

 

[Viper]

salut après encore qlqs fouille sur le forum j'ai trouve de quoi calculer tout mes macro et mes calories en besoins.
j'ai donc definie une DEJ de 3910kcal donc pour une PDM propre il me faut donc environ 4400 kcal et j'y suis avec diète actuelle voir plus. Or les macro sont lèrement au dessus surtout pour les glucides est-ce grave ou non ? Cela reste t-il correct ?

Si ta maintenance est à 3900 kcals, la seule chose que tu vas gagner avec un surplus de 500 kcals c’est du gras…