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Nouvel diet mybody

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Mybody

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Bonjour à tous je vous présente ma diète que j'ai entamé ya une semaine j'aimerai des avis objectif.
J'ai planifier cette diet histoire de améliorer ou essayer d'améliorer mes point faible à mes yeux qui sont pec et Trapèze sachant que je suis natty et le le resterai.
Je dor pas très bien chose qui peut perturbé ma progression
Voici la diet :
Repas 1:
49g prot- 52g carb- 21 fat

595 kcal

180g poulet

280g riz

100g Epinard

1 cuillère Huile d'olive

Repas 2: pré
39g prot- 79g carb-5g fat

526 kcal

100g crème de riz

40g whey

Repas 3: post
53 prot- 116g carb- 5g fat

721 kcal

428g purée de pâtate douce

180g blanc de poulet Haché

Repas 4 :
52g prot- 68g carb- 10g fat

570kacl

180g poulet Haché

280g riz

100g concombre

Repas 5 :
52g prot-137g carb- 33g fat

1049 kacl

170g poulet escalope

612g patate douce

Un Avocat


*Tout mixer en lequide*

Repas 6 :
46g prot- 43g carb- 29g fat

617 kacal

200g saumon

230g riz
100g concombre
Merci d'avance
Voici mon physique le matin à jeun qui reste loin des physiques d'ici mais je me compare pas je m'améliore.
 

Pièces jointes

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Dernière édition:
Tu fais 96kg d’après ta présentation et tu consommes 293g de protéines par jour, il y’a comme qui dirait un léger souci…

Les aliments se pèsent crus et non cuits sinon ça ne sera jamais précis.

Aucun grammage n’est indiqué pour les lipides (huile d’olive, avocat) alors que c’est le macronutriment qui fournit le plus de kcals par gramme.
Encore un manque de précision.

Quasiment aucun légumes si ce n’est sur le repas 1 - et encore, la non plus on n’a pas le grammage…

Tu consommes des aliments qui n’ont pas grand intérêt: ketchup, houmous.

Quel est l’intérêt de mixer le repas 5?
 
Viper à dit:
Tu fais 96kg d’après ta présentation et tu consommes 293g de protéines par jour, il y’a comme qui dirait un léger souci…

Les aliments se pèsent crus et non cuits sinon ça ne sera jamais précis.

Aucun grammage n’est indiqué pour les lipides (huile d’olive, avocat) alors que c’est le macronutriment qui fournit le plus de kcals par gramme.
Encore un manque de précision.

Quasiment aucun légumes si ce n’est sur le repas 1 - et encore, la non plus on n’a pas le grammage…

Tu consommes des aliments qui n’ont pas grand intérêt: ketchup, houmous.

Quel est l’intérêt de mixer le repas 5?
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Déjà je te remercie pour ta réponse précise et clair.
-Pour le gramme l'avocat un complet.
-pour les légumes j'en mets à tout les repas ?
- je mixé car c'est plus facile après pour manger le 6ème c'est la première fois que je teste cette diet.
- le pré et le post entraînement c'est bon ?
Pour le physique quel sont les points à améliorer d'après toi ?
*Édité * j'ai rajouté du concombre et enlevé ketchup et homus
 
Qu’est ce qui a changé principalement entre ta nouvelles diète et l’ancienne ?

À quoi ressemblait l’ancienne ?
 
MeRevoilàAssezVite à dit:
Qu’est ce qui a changé principalement entre ta nouvelles diète et l’ancienne ?

À quoi ressemblait l’ancienne ?
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Bonjour je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre
J'ai souvent la même diète à l'année 3000kcal mois de repas
4 solide et un shaker
Pratiquement les mêmes aliment.
Ta des suggestions ou des conseil au niveau diet. Et au niveau physique quel point améliorer ?
Merci d'avance
 
Tu as simplement voulu augmenter ta fréquence de repas du coup ? Si tu dis que les aliments sont quasi similaires ?

Tu sembles bien plus élevé en calories sur cette diète, pourquoi ?
C’est quoi le total macros sur la journée ?

Je placerais les patates douces à un autre moment (4/6 par exemple) et je garderais le riz en post.

Je pèserais cru, car je sais pas si t’arrives toujours à avoir la même cuisson mais c’est pas très précis, comme mentionné par Viper.

Je repartirais le surplus de calories sur ton repas 5 sur les autres repas, car il a pas forcément un vrai intérêt, tu tournes entre 550-600 kcal par repas et 1050 sur le 5, alors qu’il n’a pas de réels intérêts à être beaucoup plus élevé, autant lisser le tout.

Je varierais les légumes.

J’ajouterais 1/2 ou 3 œufs sur ta journée en diminuant d’autres sources de gras pour rester dans le ratio qui te convient, et en réduisant les protéines car tu es déjà haut (sa te fera enlever un peu de poulet…)

Physique c’est dur à dire, on voit pas les jambes et le dos.
Mais tu sembles effectivement avoir les épaules qui prennent une partie du travail des pecs, mais c’est pas choquant plus que ça.
 
Mybody à dit:
Bonjour je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre
J'ai souvent la même diète à l'année 3000kcal mois de repas
4 solide et un shaker
Pratiquement les mêmes aliment.
Ta des suggestions ou des conseil au niveau diet. Et au niveau physique quel point améliorer ?
Merci d'avance
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Les cuisses et le dos
 
MeRevoilàAssezVite à dit:
Tu as simplement voulu augmenter ta fréquence de repas du coup ? Si tu dis que les aliments sont quasi similaires ?

Tu sembles bien plus élevé en calories sur cette diète, pourquoi ?
C’est quoi le total macros sur la journée ?

Je placerais les patates douces à un autre moment (4/6 par exemple) et je garderais le riz en post.

Je pèserais cru, car je sais pas si t’arrives toujours à avoir la même cuisson mais c’est pas très précis, comme mentionné par Viper.

Je repartirais le surplus de calories sur ton repas 5 sur les autres repas, car il a pas forcément un vrai intérêt, tu tournes entre 550-600 kcal par repas et 1050 sur le 5, alors qu’il n’a pas de réels intérêts à être beaucoup plus élevé, autant lisser le tout.

Je varierais les légumes.

J’ajouterais 1/2 ou 3 œufs sur ta journée en diminuant d’autres sources de gras pour rester dans le ratio qui te convient, et en réduisant les protéines car tu es déjà haut (sa te fera enlever un peu de poulet…)

Physique c’est dur à dire, on voit pas les jambes et le dos.
Mais tu sembles effectivement avoir les épaules qui prennent une partie du travail des pecs, mais c’est pas choquant plus que ça.
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Bonjour déjà merci pour cette intervention constructif.
J'ai augmenté mes calories pour prendre de la masse la ou j'ai le plus besoin c'est à dire pec, Trapèze.... D'après moi.
Je change la patate douce par riz c'est noté (en plus c'est moins cher)
Pour la cuisson j'ai l'appareil donc même cuisson pour le riz.
Au petit déj je rajoute 3 œufs c'est bon ?
Pour le physique je posterai le reste.
Merci encore
 
Mybody à dit:
Bonjour déjà merci pour cette intervention constructif.
J'ai augmenté mes calories pour prendre de la masse la ou j'ai le plus besoin c'est à dire pec, Trapèze.... D'après moi.
Je change la patate douce par riz c'est noté (en plus c'est moins cher)
Pour la cuisson j'ai l'appareil donc même cuisson pour le riz.
Au petit déj je rajoute 3 œufs c'est bon ?
Pour le physique je posterai le reste.
Merci encore
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Recalcule tes macros pour voir si l’ajout de 3 œufs correspond à ce que tu vises en lipides et protéines.

En post, à la place des patates douces mets des pdt, c’est moins cher, si tu fais attention à ton budget.
 
Viper à dit:
Recalcule tes macros pour voir si l’ajout de 3 œufs correspond à ce que tu vises en lipides et protéines.

En post, à la place des patates douces mets des pdt, c’est moins cher, si tu fais attention à ton budget.
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Merci Viper pour tes conseils qui sont d'une grande aide.
Pdt mieux que le riz en poste ?
si oui pk ?
Merci
 
Mybody à dit:
Bonjour déjà merci pour cette intervention constructif.
J'ai augmenté mes calories pour prendre de la masse la ou j'ai le plus besoin c'est à dire pec, Trapèze.... D'après moi.
Je change la patate douce par riz c'est noté (en plus c'est moins cher)
Pour la cuisson j'ai l'appareil donc même cuisson pour le riz.
Au petit déj je rajoute 3 œufs c'est bon ?
Pour le physique je posterai le reste.
Merci encore
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Sois prudent avec l’augmentation de calories.
Si tu augmentes trop vite, tu risques d’être déçu par le rendu visuel.

Tu peux effectivement mettre tes œufs à ton premier repas, puis si tu peux te permettre de prendre des œufs de qualité, c’est tout benef.
 
MeRevoilàAssezVite à dit:
Sois prudent avec l’augmentation de calories.
Si tu augmentes trop vite, tu risques d’être déçu par le rendu visuel.

Tu peux effectivement mettre tes œufs à ton premier repas, puis si tu peux te permettre de prendre des œufs de qualité, c’est tout benef.
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Je peu joué sur le cardio si j'augmente trop ?
Les œufs élèvé en plein air oui.
 
Mybody à dit:
Je peu joué sur le cardio si j'augmente trop ?
Les œufs élèvé en plein air oui.
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Oui biensur, mais autant augmenter graduellement que de rajouter une charge de fatigue à ton corps.

Sauf si tu es vraiment sportif en salle et totalement sédentaire à côté, auquel cas, un peu de cardio, peut être bénéfique.
 
Statut
La discussion n'est pas ouverte à d'autres réponses

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