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Ma diète en prise de masse.

melvyn06

melvyn06

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Hello les musclés :)

La diet et moi, ça a toujours été une relation compliquée... J'étais déjà, par le passé, venu en proposer une. Si je devais résumer mon ancien plan dièt aux avis données : CATASTROPHIQUE :eek:alors voilà le remake :rolleyes::cool: si je peux optimiser ma diet ce serait avec grande joie.


Indice poids/taille : 1m80 / 83kg, FA = 1.5, objectif prise de masse.


ENTRAÎNEMENT que je détaillerai dans la section appropriée ultérieurement :

SÉANCE 1 : Dos / Biceps
SEANCE 2 : Pecs / Triceps
SÉANCE 3 : Jambes
SÉANCE 4 : Épaules
SÉANCE 5 : Rappel Pecs/Bras


Allez, let's go pour détailler ma nutrition.

Season 3 Nbc GIF by The Office


Repas 1 (8h) : Flocon avoine cru -> 100g
G : 94,2 Lait d'amande -> 300ml
L : 13g 1 Banane
P : 13,5

KCAL : 605

1 gelule omega 3 et créatine


Repas 2 (10h) : 30g de whey
1 Carré de chocolat noir 85%
G : 12 30g de noix de cajoux
L : 20g
P : 30g

KCAL : 355



Repas 3 (13h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
200g de filet de poulet
G : 117g 100g de brocolis
L : 25g 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
P : 63g Assaisonnement du poulet : ail, curcuma, paprika, sel, poivre.

KCAL : 963

1 gelule omega 3



Repas 4 - Pré workout (16h) : 30g de whey
20g de miel
G : 18g 1 carré chocolat noir 85%
L : 4,8
P : 23,5

KCAL : 242

Créatine


INTRA WORKOUT : Eau / 5g de leucine

Repas 5 - Post workout (18h) : 50g de flocon d'avoine
150ml lait d'amande
1 oeuf
G : 37g
L : 13g
P : 12g

KCAL : 334


Repas 6 (21h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
200g de steak 15% (5% c'est mieux je sais... :()
20g de noix de cajou
G : 121g
L : 39g
P : 61g

KCAL : 1085


CALORIES TOTALES : 3584

P = 202
G = 405
L = 119


Merci d'avoir lu jusqu'à là!

En attente avec impatience de vos retours sur tout ça.

Agréable soirée.

Melvyn.
 
Dernière édition:
Bonjour,

J’ai lu rapidement:
- Macros mal réparties: glucides en pré, etc.
- Aucune sources de protéines à haute BV sur le premier repas, pas assez de leucine donc.
Idem en post, pas assez de protéines.
- Manque de légumes.
- Equilibre des apports en AG pas optimal.
- Péri training sous optimal également.
- Tu as du te tromper et inverser les totaux caloriques des glucides et protéines.
Quoiqu’il en soit, tu peux augmenter tes apports en protéines.
 
Viper à dit:
Quoiqu’il en soit, tu peux augmenter tes apports en protéines.
Cliquez pour agrandir...
Je dirais plutôt mieux repartir et améliorer la qualité que d’augmenter. Il est deja à plus de 2.5g/kg (ce qui fait pres de 3g par kg de masse maigre).

Et l’oeuf en avoine en intra c’est assez original, mais pourquoi pas. Par contre il n’y a pas de post- workout avant 21h. C’est peut etre mieux d’enlever ton intra et le remplacer par un vrai repas après ton entraînement.
 
Dernière édition:
Viper à dit:
Bonjour,

J’ai lu rapidement:
- Macros mal réparties: glucides en pré, etc.
- Aucune sources de protéines à haute BV sur le premier repas, pas assez de leucine donc.
Idem en post, pas assez de protéines.
- Manque de légumes.
- Equilibre des apports en AG pas optimal.
- Péri training sous optimal également.
- Tu as du te tromper et inverser les totaux caloriques des glucides et protéines.
Quoiqu’il en soit, tu peux augmenter tes apports en protéines.
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Mince j’ai rajouté un 5 sur le total des prots, merci des conseils je corrige ça dans la journée
 
Matsor à dit:
Je dirais plutôt mieux repartir et améliorer la qualité que d’augmenter. Il est deja à plus de 2.5g/kg (ce qui fait pres de 3g par kg de masse maigre).

Et l’oeuf en avoine en intra c’est assez original, mais pourquoi pas. Par contre il n’y a pas de post- workout avant 21h. C’est peut etre mieux d’enlever ton intra et le remplacer par un vrai repas après ton entraînement.
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J’ai mal tapé mes totaux je pense que ça l’a induit en erreur ;)
Merci des conseils l’ami je vais corriger ça et revenir
 
Matsor à dit:
Je dirais plutôt mieux repartir et améliorer la qualité que d’augmenter. Il est deja à plus de 2.5g/kg (ce qui fait pres de 3g par kg de masse maigre).

Et l’oeuf en avoine en intra c’est assez original, mais pourquoi pas. Par contre il n’y a pas de post- workout avant 21h. C’est peut etre mieux d’enlever ton intra et le remplacer par un vrai repas après ton entraînement.
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Je viens de voir mais j’ai pas mis de barre de séparation ahahah, oeuf et avoine c’est en post workout que j’ai marqué
 
Matsor à dit:
Je dirais plutôt mieux repartir et améliorer la qualité que d’augmenter. Il est deja à plus de 2.5g/kg (ce qui fait pres de 3g par kg de masse maigre).

Et l’oeuf en avoine en intra c’est assez original, mais pourquoi pas. Par contre il n’y a pas de post- workout avant 21h. C’est peut etre mieux d’enlever ton intra et le remplacer par un vrai repas après ton entraînement.
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Effectivement, tu as tout à fait raison, j’ai mal lu: j’ai cru qu’il indiquait le nombre de kcals fournit par les glucides et convertit cela en grammes, et j’ai appliqué le résultat aux protéines (~100g).
Bref, un beau mélange…
 
Viper à dit:
Effectivement, tu as tout à fait raison, j’ai mal lu: j’ai cru qu’il indiquait le nombre de kcals fournit par les glucides et convertit cela en grammes, et j’ai appliqué le résultat aux protéines (~100g).
Bref, un beau mélange…
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J’ai essayé de faire une belle présentation pour au final nous y perdre :p:rolleyes:
 
Viper à dit:
Effectivement, tu as tout à fait raison, j’ai mal lu: j’ai cru qu’il indiquait le nombre de kcals fournit par les glucides et convertit cela en grammes, et j’ai appliqué le résultat aux protéines (~100g).
Bref, un beau mélange…
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Oui, je m’en doutais c’était ça. Te connaissant tu vas pas proposer des 4g/kg surtout à un naturel :)
 
Re les musclés :)

Après avoir pris en considération vos messages, j'ai fait quelques modifications. Qu'en pensez-vous ?

Repas 1 (8h) : Flocon avoine cru -> 100g
1 Banane
1 oeuf dur

G : 78,4
L : 13g
P : 19

KCAL : 482

1 gelule omega 3 et créatine


Repas 2 (10h) : 30g de whey
1 Carré de chocolat noir 85%
30g de noix de cajoux
1 oeufs durs

G : 14
L : 26g
P : 38g

KCAL : 442



Repas 3 (13h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
200g de filet de poulet
200g de brocolis
2 cuillère à soupe d'huile d'olive
Assaisonnement du poulet : ail, curcuma, paprika, sel, poivre.

G : 120g
L : 25g
P : 65g

KCAL : 991

1 gelule omega 3



Repas 4 - Pré workout (16h) : 30g de whey
1 banane

G : 22
L : 2
P : 25

KCAL : 238

Créatine


INTRA WORKOUT : Eau / 10g de leucine



Repas 5 - Post workout (18h) : 50g de flocon d'avoine
150ml lait d'amande
1 oeuf dur
20g de whey

G : 39g
L : 14g
P : 29g

KCAL : 408

Créatine


Repas 6 (21h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
100g de steak 15% (5% c'est mieux je sais... :( )
125g de petits poids carottes
20g de noix de cajou
G : 135g
L : 24g
P : 43g

KCAL : 866


CALORIES TOTALES : 3498

P = 214
G = 409
L = 102
 
Tes apports en protéines sont toujours trop importants, et mal répartis (un seul œuf sur le repas 1 n’est pas suffisant).
 
melvyntrn à dit:
Hello les musclés :)

La diet et moi, ça a toujours été une relation compliquée... J'étais déjà, par le passé, venu en proposer une. Si je devais résumer mon ancien plan dièt aux avis données : CATASTROPHIQUE :eek:alors voilà le remake :rolleyes::cool: si je peux optimiser ma diet ce serait avec grande joie.


Indice poids/taille : 1m80 / 83kg, FA = 1.5, objectif prise de masse.


ENTRAÎNEMENT que je détaillerai dans la section appropriée ultérieurement :

SÉANCE 1 : Dos / Biceps
SEANCE 2 : Pecs / Triceps
SÉANCE 3 : Jambes
SÉANCE 4 : Épaules
SÉANCE 5 : Rappel Pecs/Bras


Allez, let's go pour détailler ma nutrition.

Season 3 Nbc GIF by The Office


Repas 1 (8h) : Flocon avoine cru -> 100g
G : 94,2 Lait d'amande -> 300ml
L : 13g 1 Banane
P : 13,5

KCAL : 605

1 gelule omega 3 et créatine


Repas 2 (10h) : 30g de whey
1 Carré de chocolat noir 85%
G : 12 30g de noix de cajoux
L : 20g
P : 30g

KCAL : 355



Repas 3 (13h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
200g de filet de poulet
G : 117g 100g de brocolis
L : 25g 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
P : 63g Assaisonnement du poulet : ail, curcuma, paprika, sel, poivre.

KCAL : 963

1 gelule omega 3



Repas 4 - Pré workout (16h) : 30g de whey
20g de miel
G : 18g 1 carré chocolat noir 85%
L : 4,8
P : 23,5

KCAL : 242

Créatine


INTRA WORKOUT : Eau / 5g de leucine

Repas 5 - Post workout (18h) : 50g de flocon d'avoine
150ml lait d'amande
1 oeuf
G : 37g
L : 13g
P : 12g

KCAL : 334


Repas 6 (21h) : 150g de riz basmati du penjab pesé cru
200g de steak 15% (5% c'est mieux je sais... :()
20g de noix de cajou
G : 121g
L : 39g
P : 61g

KCAL : 1085


CALORIES TOTALES : 3584

P = 202
G = 405
L = 119


Merci d'avoir lu jusqu'à là!

En attente avec impatience de vos retours sur tout ça.

Agréable soirée.

Melvyn.
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Bonjour esseye de mieux repartir t'es glucides
Par exemple : flocons d'avoine avant avec whey et annanas
Je connais pas ton budget après si t'es étudiant ou pas
Post riz cuit et mixé avec whey
Après y'a les poto qui vont vraiment te décortiquer ta diet bon courage
 
bigdan2626 à dit:
Bonjour esseye de mieux repartir t'es glucides
Par exemple : flocons d'avoine avant avec whey et annanas
Je connais pas ton budget après si t'es étudiant ou pas
Post riz cuit et mixé avec whey
Après y'a les poto qui vont vraiment te décortiquer ta diet bon courage
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Salut mec,

Merci pour ton conseil. J'avais jamais pensé à mixer mon riz cuit avec de la whey.

Je vais tenter ça en post workout et t'en dire des nouvelles. Pour répartir mes glucides sur la journée, oui je suis étudiant donc c'est assez compliqué, c'est pour ça que les repas ne sont pas forcément homogène.

Après y'a pas d'excuses, faut que je me donne les moyens :)
 
Si tu sais faire une prise de masse, tu sais faire une sèche. C'est la même logique mais dans le sens inverse.

En prise de masse tu n'augmentes pas de 500 kcals d'un coup, en sèche non plus.
 
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