Bonjour tout le monde,
J'avais fait un post il y a quelques semaines pour parler de ma cure de testo/diana, mais je n’ai pas envie de me retrouver avec une rétention d’eau infernale. Du coup, je bascule sur du déca.
Je mesure 1m87 pour 90 kg, avec environ 15 % de body fat. Je pratique la musculation depuis environ 10 ans, avec une pause de 2 ans il y a 5 ans. Traité pour un hypogonadisme, j’ai retrouvé goût à la vie après être passé sous TRT il y a 3 ans (légit).
je vous fait part d'une journée type dans mon assiette diet de maintient :
besoins par jours
Calories : ~3 200 kcal
Protéines : ~190-220 g
Glucides : ~350-400 g
Lipides : ~80-100 g
80 g flocons d’avoine (300 kcal, 10g P, 48g G, 6g L)
200 ml lait écrémé (70 kcal, 7g P, 10g G, 0g L)
1 banane (105 kcal, 1g P, 27g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 87g G / 28g L
150 g riz basmati cuit (200 kcal, 4g P, 44g G, 0.5g L)
150 g brocolis vapeur (50 kcal, 5g P, 10g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
Macros : ~57g P / 56g G / 20g L
60 g pain complet (150 kcal, 5g P, 30g G, 1.5g L)
30 g filet de dinde (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
20 g beurre de cacahuète (120 kcal, 5g P, 3g G, 10g L)
1 pomme (80 kcal, 0g P, 22g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 59g G / 16g L
50 g flocons d’avoine (185 kcal, 6g P, 30g G, 4g L)
15 g miel (50 kcal, 0g P, 12g G, 0g L) 10 g noix (65 kcal, 2g P, 1g G, 6g L)
50 g filet de poulet (80 kcal, 17g P, 0g G, 1g L)
Macros : ~41g P / 49g G / 19g L
200 g patate douce (180 kcal, 4g P, 40g G, 0g L)
150 g haricots verts (40 kcal, 4g P, 7g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
1 carré de chocolat noir 85% (60 kcal, 1g P, 4g G, 5g L)
Macros : ~51g P / 51g G / 27g L
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
1 tranche de dinde (30 g) (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
Macros : ~22g P / 8g G / 10g L
Niveau entrainements
Développé incliné haltères – 4x8-12
Dips lestés – 4x8-12
Écarté poulie vis-à-vis – 3x10-12
Développé militaire haltères – 4x8-12
Extensions triceps poulie corde – 4x10-12
Dips triceps au poids du corps – 3x12-15
Rowing barre en pronation – 4x8-12
Tirage poulie haute prise large – 3x10-12
Rowing haltère unilatéral – 4x8-12
Curl haltères alterné – 4x10-12
Curl marteau haltères – 3x10-12
Curl concentration – 3x12-15
Presse à cuisses – 4x10-12
Fentes marchées haltères – 4x10-12 (chaque jambe)
Leg extension machine – 3x12-15
Leg curl allongé – 3x12-15
Mollets debout – 4x15-20
Rowing menton prise large – 3x10-12
Élévations latérales haltères – 4x12-15
Oiseau haltères (arrière d’épaule) – 3x12-15
Barre au front (Skullcrusher) – 4x8-12
Curl barre EZ – 4x10-12
Extensions triceps haltères derrière la tête – 3x12-15
niveau cardio je marche environ 20km par jours au boulot
Les produits
tudac nac pour la protection hépatique
S1-15 Testo C 2x250mg/semaine deca 2x 150mg/semaine
S6-7 Pds pour le contrôle de la prolactine u2 cholesterole testo libre shbg ect ect arimidex proviron dispo
Post s15 reprise de la trt (je ne sais pas encore a quel dosage ) 125mg/semaine
250mg semaine
250mg /15 jours
pds de fin de cure
Complements alimentaires multi vitamines omega 3
Je ne sais pas si sopus produits je dois m'entrainer plus ou manger plus ( prot ,glucides )
J'avais fait un post il y a quelques semaines pour parler de ma cure de testo/diana, mais je n’ai pas envie de me retrouver avec une rétention d’eau infernale. Du coup, je bascule sur du déca.
Je mesure 1m87 pour 90 kg, avec environ 15 % de body fat. Je pratique la musculation depuis environ 10 ans, avec une pause de 2 ans il y a 5 ans. Traité pour un hypogonadisme, j’ai retrouvé goût à la vie après être passé sous TRT il y a 3 ans (légit).
je vous fait part d'une journée type dans mon assiette diet de maintient :
besoins par jours
Calories : ~3 200 kcal
Protéines : ~190-220 g
Glucides : ~350-400 g
Lipides : ~80-100 g
Petit déjeuner (750 kcal)
4 œufs entiers (300 kcal, 28g P, 2g G, 22g L)80 g flocons d’avoine (300 kcal, 10g P, 48g G, 6g L)
200 ml lait écrémé (70 kcal, 7g P, 10g G, 0g L)
1 banane (105 kcal, 1g P, 27g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 87g G / 28g L
Déjeuner (850 kcal)
200 g blanc de poulet (220 kcal, 46g P, 0g G, 5g L)150 g riz basmati cuit (200 kcal, 4g P, 44g G, 0.5g L)
150 g brocolis vapeur (50 kcal, 5g P, 10g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
Macros : ~57g P / 56g G / 20g L
Collation pré entraînement (500 kcal)
100 g fromage blanc 3% (90 kcal, 8g P, 3g G, 4g L)60 g pain complet (150 kcal, 5g P, 30g G, 1.5g L)
30 g filet de dinde (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
20 g beurre de cacahuète (120 kcal, 5g P, 3g G, 10g L)
1 pomme (80 kcal, 0g P, 22g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 59g G / 16g L
Post entraînement (550 kcal)
200 g fromage blanc 3% (180 kcal, 16g P, 6g G, 8g L)50 g flocons d’avoine (185 kcal, 6g P, 30g G, 4g L)
15 g miel (50 kcal, 0g P, 12g G, 0g L) 10 g noix (65 kcal, 2g P, 1g G, 6g L)
50 g filet de poulet (80 kcal, 17g P, 0g G, 1g L)
Macros : ~41g P / 49g G / 19g L
Dîner (800 kcal)
200 g steak haché 5% (250 kcal, 42g P, 0g G, 12g L)200 g patate douce (180 kcal, 4g P, 40g G, 0g L)
150 g haricots verts (40 kcal, 4g P, 7g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
1 carré de chocolat noir 85% (60 kcal, 1g P, 4g G, 5g L)
Macros : ~51g P / 51g G / 27g L
Avant de dormir (250 kcal)
150 g fromage blanc 3% (135 kcal, 12g P, 5g G, 5g L)10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
1 tranche de dinde (30 g) (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
Macros : ~22g P / 8g G / 10g L
Niveau entrainements
Lundi - Pectoraux & Triceps
Développé couché barre – 4x8-12Développé incliné haltères – 4x8-12
Dips lestés – 4x8-12
Écarté poulie vis-à-vis – 3x10-12
Développé militaire haltères – 4x8-12
Extensions triceps poulie corde – 4x10-12
Dips triceps au poids du corps – 3x12-15
Mardi - Dos & Biceps
Rowing barre en pronation – 4x8-12
Tirage poulie haute prise large – 3x10-12
Rowing haltère unilatéral – 4x8-12
Curl haltères alterné – 4x10-12
Curl marteau haltères – 3x10-12
Curl concentration – 3x12-15
Jeudi - Jambes (Quadriceps & Ischios)
Presse à cuisses – 4x10-12
Fentes marchées haltères – 4x10-12 (chaque jambe)
Leg extension machine – 3x12-15
Leg curl allongé – 3x12-15
Mollets debout – 4x15-20
Vendredi - Épaules & Bras
Développé militaire barre – 4x8-12Rowing menton prise large – 3x10-12
Élévations latérales haltères – 4x12-15
Oiseau haltères (arrière d’épaule) – 3x12-15
Barre au front (Skullcrusher) – 4x8-12
Curl barre EZ – 4x10-12
Extensions triceps haltères derrière la tête – 3x12-15
4 series d'abdos et de gainages jusqu'à l'echec sur tout mes jours d'entrainementsniveau cardio je marche environ 20km par jours au boulot
Les produits
tudac nac pour la protection hépatique
S1-15 Testo C 2x250mg/semaine deca 2x 150mg/semaine
S6-7 Pds pour le contrôle de la prolactine u2 cholesterole testo libre shbg ect ect arimidex proviron dispo
Post s15 reprise de la trt (je ne sais pas encore a quel dosage ) 125mg/semaine
250mg semaine
250mg /15 jours
pds de fin de cure
Complements alimentaires multi vitamines omega 3
Je ne sais pas si sopus produits je dois m'entrainer plus ou manger plus ( prot ,glucides )
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