J3U thread officiel

[GiantMuscle]

C'est un cercle vicieux voilà, je me sens plus "frais" pour une bonne séance.

J'ai beaucoup de manutention selon certaines périodes, donc fin de journée, c'est des fois difficile de remettre un coup quand tu as le dos en compote.

Maintenant, je mets les opérations de manut les aprèm, comme ça no stress pour la séance du midi.

Et pour la sieste, je fais 1hr et ça le fait pour moi.

Carrément, arriver à la salle avec le dos déjà en compote, c’est clairement pas le bon move…
Surtout qu’on le sait, le dos en prend déjà plein sa gueule pendant les séances, même quand tu fais gaffe.

Et une sieste d’1h c’est le sweet spot. Assez pour recharger, pas assez pour être en mode zombie à la reprise.

 

[John Jeeves]

Ce que dit JJ :

• En cas de manque de sommeil, n'importe quelle durée de sieste est meilleure que rien.

• Des siestes de plus de 30 minutes peuvent améliorer les performances physiques

• 45 minutes pour les performances cognitives

• Sieste le matin ou en début d'après-midi

 

[clemmla]

Ce que dit JJ :

• En cas de manque de sommeil, n'importe quelle durée de sieste est meilleure que rien.

• Des siestes de plus de 30 minutes peuvent améliorer les performances physiques

• 45 minutes pour les performances cognitives

• Sieste le matin ou en début d'après-midi

y'a bcp de gens qui sont accro à chatGPT, mais ton mentor à toi, c'est J3U.
Des fois, je ne le relève pas, mais tu parles comme lui ^^

 

[clemmla]

• Sieste le matin ou en début d'après-midi

quand je bosse, et que j'ai une période de calme, je m'assois dans le canapé de la salle de garde, devant la télé, et je m'endors comme un vieillard, je ne sais pas si c'est normal ^^

 

[John Jeeves]

y'a bcp de gens qui sont accro à chatGPT, mais ton mentor à toi, c'est J3U.
Des fois, je ne le relève pas, mais tu parles comme lui ^^

En même temps, c'est aussi pour ça que j'ai fait sa formation

C'était justement car je me retrouvais dans sa façon de voir les choses, donc j'avais vraiment envie de travailler comme lui.

On a un raisonnement similaire, au niveau des bases, c'est qui me plaisait chez lui.
Après, lui c'est un autre level aussi par rapport à moi, on ne peut pas comparer, c'est sûr.

Maintenant je suis full J3U mindset par contre, c'est bien vrai.

 

[John Jeeves]

Pour chat Gpt, je lui ai posé quelque questions pour voir, par rapport à mon métier.
Il était complètement à la ramasse lol.

 

[clemmla]

Pour chat Gpt, je lui ai posé quelque questions pour voir, par rapport à mon métier.
Il était complètement à la ramasse lol.

moi c'est pareil.. Une fois Giant m'a dit que c'etait dommage de passer à coté des nouvelles technologies (smartphone, IA etc) pour sa vie pro, et bien figure-toi qu'on a maintenant une IA d'interpretation des radios (abdomen et poumons) qu'on paye et qui s'appelle "picoxia". Y'a 2 semaines, je l'utilise pour la 1ere fois car j'avais besoin d'aide, (doute) sur un cas, et elle m'a raconté n'importe quoi (pneumothorax, hemorragie thoracique probable sur un chat qui tousse et qui n'est jamais tombé de son appart).. Elle m'a foutu dans la M pendant plusieurs minutes, puis je me suis ressaisi, et j'ai fait le traitement que j'avais prévu à l'origine. Donc bref, tout ça pour dire que le remplacement du cerveau humain par l'IA n'est pas pour tout de suite, et c'est tant mieux ..

 

[John Jeeves]

moi c'est pareil.. Une fois Giant m'a dit que c'etait dommage de passer à coté des nouvelles technologies (smartphone, IA etc) pour sa vie pro, et bien figure-toi qu'on a maintenant une IA d'interpretation des radios (abdomen et poumons) qu'on paye et qui s'appelle "picoxia". Y'a 2 semaines, je l'utilise pour la 1ere fois car j'avais besoin d'aide, (doute) sur un cas, et elle m'a raconté n'importe quoi (pneumothorax, hemorragie thoracique probable sur un chat qui tousse et qui n'est jamais tombé de son appart).. Elle m'a foutu dans la M pendant plusieurs minutes, puis je me suis ressaisi, et j'ai fait le traitement que j'avais prévu à l'origine. Donc bref, tout ça pour dire que le remplacement du cerveau humain par l'IA n'est pas pour tout de suite, et c'est tant mieux ..

C'est utile et pratique pour certaines choses, mais pas pour tout.

 

[clemmla]

C'est utile et pratique pour certaines choses, mais pas pour tout.

perso je n'utilise jamais chatGPT ou autre IA dans qq domaine que ce soit. Je trouve, pour les domaines qu'on maitrise, que c'est pas du tout au niveau. Pour des questions dans des domaines variés (cuisine, jardinage etc) c'est utile mais rien ne vaut de poser des questions sur les forums à des gens compétents.

 

[John Jeeves]

Quand je traduis des trucs, c'est mieux et plus poussé, que Google translate.
Autrement je ne l'utilise pas.

 

[John Jeeves]

"Quand le point de contrôle (ou l'enregistrement) tourne mal — voici quoi faire" :

Si vous coachiez depuis un certain temps, vous avez forcément eu ce check-in.

Celui où rien ne colle.

Le poids a augmenté, l’apparence physique s’est détériorée, la digestion ne va pas, et le stress est au maximum. Le client panique — et soudain, vous commencez à douter vous aussi.

C’est là que beaucoup de coachs font leurs plus grosses erreurs :
Ils changent trop de choses, trop vite… sans raison claire.

Voici ce qu’il faut faire à la place :

Commencez avec un système — pas avec de l’émotion.

Chez J3U, nous suivons une hiérarchie d’évaluation qui garde le coaching objectif et axé sur les résultats.

Étape 1 : Revue des données

Tendance du poids

Visuels (vérifier la cohérence de l’éclairage et des poses)

Biofeedback : sommeil, faim, stress, digestion, récupération

Dépense énergétique : nombre de pas, cardio, fréquence des entraînements

Étape 2 : Audit des comportements

Repas sautés ?

Substitutions alimentaires non enregistrées ?

Changements dans la routine, les heures de coucher ou les déclencheurs digestifs ?
C’est souvent là que les problèmes se cachent.

Étape 3 : Ajustements stratégiques

Faut-il vraiment réduire l’alimentation — ou simplement gérer le stress ?

Ajouter du cardio — ou rétablir d’abord le sommeil et la digestion ?

Les PED (produits dopants) causent-ils une rétention d’eau ou des troubles de l’humeur ?

Chaque changement doit avoir une raison. Et chaque raison commence avec des données.

Puis faites sortir votre client du mode “réaction”.

C’est là que les mots comptent. Si votre client est en pleine spirale, ne vous contentez pas de proposer des solutions. Apportez de la clarté.

Posez ces questions :

« Qu’est-ce qui te semble le plus difficile dans le plan en ce moment ? »

« Y a-t-il quelque chose que tu essaies de corriger sans en parler ? »

« De quoi aurais-tu le plus besoin comme soutien en ce moment ? »

Ensuite, réinstaurez une structure. Les clients n’ont pas besoin de 10 nouvelles tactiques.
Ils ont besoin de certitude et de clarté.

C’est ainsi que la confiance se construit — pas quand tout va bien, mais quand ce n’est pas le cas, et que vous continuez à diriger.

Un dernier point :

Quand un check-in part en vrille…
Ce n’est pas juste à cause de la semaine en cours.
C’est aussi à cause de ce que l’athlète aurait déjà dû apprendre.

C’est pourquoi l’éducation fait partie intégrante du programme chez J3U.

Parce que lorsque les clients comprennent comment évaluer, ajuster et communiquer...

Les check-ins de panique deviennent beaucoup plus rares.

Et quand ils arrivent malgré tout ?
Vous serez prêt.

Entraînez intelligemment, atteignez le pic plus intelligemment.

John Jewett, MS, RD founder, J3U.

 

[clemmla]

Changements dans la routine, les heures de coucher ou les déclencheurs digestifs ?

c'est quoi les déclencheurs digestifs JJ ?

 

[John Jeeves]

c'est quoi les déclencheurs digestifs JJ ?

Ce qui déclenche la digestion (processus)

 

[clemmla]

Ce qui déclenche la digestion (processus)

concretement, par "Changements dans les déclencheurs digestifs" il parle de produits (PED) qui modifient la digestion ? je ne pige pas lol.

Pour moi ce qui déclenche le processus de digestion, c'est de mettre de la nourriture dans l'estomac (chui basique)

 

[John Jeeves]

concretement, par "Changements dans les déclencheurs digestifs" il parle de produits (PED) qui modifient la digestion ? je ne pige pas lol.

Pour moi ce qui déclenche le processus de digestion, c'est de mettre de la nourriture dans l'estomac (chui basique)

C’est multifactoriel...
La suralimentation en body, certains aliments, la vitesse ou tu manges/mâches, la génétique...

Mais ça peut également venir des stéroïdes, les fameux "GI issues".

Beaucoup ont des problèmes avec les oraux déjà, surtout Adrol, mais aussi avec le Tren par exemple.

 

[MouleFruit]

La tren c’est ce qui me détruit le plus l’estomac à chaque fois, mais beaucoup moins maintenant graçe à bromelaine + quercetine

 

[John Jeeves]

View: https://www.instagram.com/p/DLGZvNMTa_V/?img_index=3&igsh=MWpjenI0eGt4b3M2Nw==

Quand les progrès stagnent, la plupart des athlètes en font plus…

Plus de séries. Plus d’exercices. Plus de volume.

Mais si ton exécution est bâclée, tout ce que tu fais, c’est creuser un trou plus profond avec une pelle émoussée.

Ce post est un rappel : le raffinement passe avant l’escalade.

Tu ne mérites pas d’en faire plus — tant que tu ne maîtrises pas ce que tu fais déjà. Une meilleure exécution, ce ne sont pas juste des répétitions plus propres…

C’est un stimulus plus fort, moins de fatigue, et des adaptations plus rapides (sans l’épuisement).

 

[james70]

View: https://www.instagram.com/p/DLGZvNMTa_V/?img_index=3&igsh=MWpjenI0eGt4b3M2Nw==

Quand les progrès stagnent, la plupart des athlètes en font plus…

Plus de séries. Plus d’exercices. Plus de volume.

Mais si ton exécution est bâclée, tout ce que tu fais, c’est creuser un trou plus profond avec une pelle émoussée.

Ce post est un rappel : le raffinement passe avant l’escalade.

Tu ne mérites pas d’en faire plus — tant que tu ne maîtrises pas ce que tu fais déjà. Une meilleure exécution, ce ne sont pas juste des répétitions plus propres…

C’est un stimulus plus fort, moins de fatigue, et des adaptations plus rapides (sans l’épuisement).

Ce qui m etonne c est l'ecole de la generation old school qui portais tres lourds avec des formes eclatés foule triche et avis des supers physiques.
Tout en ayant une disponibilité et un savoir tres limité en chimie par rapport à maintenant.
Quesqu il sortirai comme physique si il etais la cette époque
Ca fais réflechir.

 

[John Jeeves]

Ce qui m etonne c est l'ecole de la generation old school qui portais tres lourds avec des formes eclatés foule triche et avis des supers physiques.
Tout en ayant une disponibilité et un savoir tres limité en chimie par rapport à maintenant.
Quesqu il sortirai comme physique si il etais la cette époque
Ca fais réflechir.

Pas tous, regardes juste Lee priest la qualité de ses exécutions.
À côté tu as Coleman, moins propre et qui travaillait extrêmement lourd.
Mais ça n'était pas une généralité, ça reste des pros et Olympiens.
Et tous tournaient sur du pharma grade, pas du QSC...

 

[clemmla]

Quesqu il sortirai comme physique si il etais la cette époque
Ca fais réflechir.

justement, à cette epoque, les BB avaient plus d'esthétique (taille + fine) et une meilleure découpe et qualité musculaire qu'un Derek par exple. Quelque chose a changé et on a perdu ce coté rond, plein, veineux, découpé d'un Heath/Priest.