Ouais, chamallows Haribo au chocolat, rapide, bon et parfait avant d’entraîner. En plus, je suis un grand bec sucré, et comme y’a peu de gras dedans, c’est parfait en ce moment vu que je sèche un peu.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
J3U thread officiel
- Initiateur de la discussion John Jeeves
- Date de début
- Statut
GiantMuscle
Well-Known Member
C'est pas conventionnel haha
GiantMuscle
Well-Known Member
John Jeeves
Well-Known Member
Ça tourne sur les réseaux, JJ est tagué de partout, c'est mérité pour les deux.
John Jeeves
Well-Known Member
View: https://www.youtube.com/watch?v=43EoIEpBPkc
@james70
Pourquoi “pas de pump” ne veut pas dire “pas de croissance”.
Si tu n’as plus de pump (gonflement musculaire à l’entraînement), tu ne progresses pas ?
Je peux te dire par expérience que ce n’est pas tout à fait vrai.
Faut-il le chercher absolument ?
Le pump, est-ce tout ? Ou pas vraiment ?
Mon expérience personnelle
Je viens d’un background de powerlifting.
Je me disais : “Si je fais du développé couché à 225 kg, je vais forcément avoir des pectoraux énormes.”
Et pourtant, non : j’ai surtout eu de gros triceps et deltoïdes, mais mes pectoraux sont restés en retard.
Et bizarrement, j’avais du mal à obtenir un pump aux pectoraux.
Alors, est-ce que le pump signifie vraiment quelque chose pour la croissance ?
Aujourd’hui encore, quand j’entraîne mes quadriceps, ils gonflent rapidement, et c’est aussi un de mes points forts.
Donc, on va analyser ça, parce que le pump peut donner des indications, mais ce n’est pas forcément le meilleur indicateur de croissance musculaire.
Qu’est-ce qu’un pump et comment il se crée ?
Le pump ne signifie pas directement croissance musculaire.
C’est plutôt un effet secondaire d’une tension bien appliquée sur le muscle.
La véritable hypertrophie vient d’un stimulus répété et bien appliqué dans le temps : De la tension mécanique soutenue, répétée séance après séance.
Cette tension produit des métabolites, qui augmentent le flux sanguin et provoquent le gonflement cellulaire.
Mais tu peux aussi avoir un pump sans réel travail musculaire :
par exemple, avec des poids légers et une exécution brouillonne, ou même après des intervalles sur vélo — tes cuisses sont gonflées, mais ce n’est pas forcément de la croissance.
Ou encore, après 40 fentes par jambe : énorme pump, oui, mais pas forcément le meilleur stimulus hypertrophique.
À l’inverse, un entraînement en force (3 répétitions par série) peut faire croître le muscle sans pump significatif.
Donc, tu peux avoir de la croissance avec ou sans pump.
Mais le pump reste un signal intéressant à observer.
Quand le pump compte (et quand il ne compte pas)
Le pump est un indicateur, un signal qui t’aide à évaluer ton environnement d’entraînement.
Il faut vérifier si tu remplis certaines cases de base pour que la croissance ait lieu.
Si ton muscle cible ne pompe jamais :
→ Revois ton choix d’exercices et ton exécution.
Par exemple, si tu fais du hammer strength press et que tu sens seulement les triceps, ce n’est peut-être pas le bon angle ou le bon profil de charge.
Essaie un développé incliné haltères ou un développé Smith machine.
Regarde aussi ton cadrage technique :
certains “cues” activent d’autres muscles (ex : “écarte la barre” au développé couché recrute les triceps, alors qu’une pression avec les pouces peut mieux activer les pectoraux).
Filmer ton exécution peut t’aider : on croit souvent bien faire, mais en réalité on va trop vite.
Essaie des phases excentriques de 3–4 secondes pour maintenir la tension sur le bon muscle.
Donc, l’absence de pump peut signaler un problème de forme ou d’exercice.
Si tu ne pompes nulle part :
Regarde d’abord ton hydratation et ton apport en glucides/sodium.
Le pump dépend énormément de l’eau, du sel et des glucides.
- En off-season, avec assez de glucides, tu seras souvent “plein”.
- En prépa, les pumps sont plus rares, mais ça ne veut pas dire que la séance est inefficace.
Vérifie surtout :
- Hydratation : vise environ ¾ de ton poids (en livres) en onces d’eau par jour.
→ Exemple : 200 lb (~90 kg) → environ 150 onces (~4,4 L/jour).
L’urine doit ressembler à un jaune clair / limonade. - Sodium : commence à 3–6 g/jour, puis ajuste selon ta transpiration et la chaleur.
Tu peux aussi ajouter 500 mg de sodium avant et pendant l’entraînement, souvent suffisant pour retrouver un bon pump.
Si tu avais de bons pumps et qu’ils disparaissent soudainement :
→ Vérifie ton sommeil et ta récupération.
Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline, diminue la concentration et donc le stimulus musculaire.
Tu peux être fatigué mentalement et nerveusement, ce qui t’empêche de produire de la tension efficace.
Si tu te réveilles fatigué plusieurs jours d’affilée, priorise le sommeil ou prends 2 jours de repos consécutifs.
Souvent, ça suffit à restaurer le pump et la performance.
Si tu es en prise de masse depuis longtemps et que tes pumps diminuent :
→ Il est peut-être temps de baisser ton taux de graisse.
Être trop gras diminue la sensibilité à l’insuline, donc ton corps répond moins bien aux glucides.
Te sécher légèrement peut raviver tes pumps à l’entraînement.
Ce que le pump révèle vraiment
Le pump est un outil diagnostique, pas un but.
Un bon pump signifie souvent que :
- ton hydratation,
- ta nutrition,
- et ton équilibre électrolytique
sont bons.
S’il n’est pas présent, c’est un signal d’alerte : vérifie
- ta technique,
- ton sommeil,
- ton hydratation,
- et ta composition corporelle.
Ne cours pas après le pump.
Cours après un stimulus de qualité, avec des exercices bien choisis et bien exécutés.
Mais ne l’ignore pas non plus : il peut te renseigner sur ton état global (nutrition, récupération, forme).
En résumé
Le pump ne fait pas grossir,
mais c’est un baromètre utile pour évaluer ton entraînement et ta récupération.
Cherche la tension musculaire de qualité, pas juste le gonflement.
Matsor
Well-Known Member
Une chose qu’il a oublié, c’est l’âge. Quoi qu’on fasse on a pas la même congestion à 50 qu’à 20. du moins chez les naturels
John Jeeves
Well-Known Member
À 50 on prendra du Cialis, on va congestionner à bloc t'inquiètes
Matsor
Well-Known Member
Ouai mais là où il faut pas et on va prendre pour un pervert à la salleÀ 50 on prendra du Cialis, on va congestionner à bloc t'inquiètes
GiantMuscle
Well-Known Member
Ouai mais là où il faut pas et on va prendre pour un pervert à la salle
Soulever la barre à la salle c'est normal
Matsor
Well-Known Member
C’est pas de ma faute mr le juge, j’avais mal compris de quelle barre ils parlaient.
Puneze rien ne me donne de pires es que le cialis, migraine de fou et brulures d estomac.À 50 on prendra du Cialis, on va congestionner à bloc t'inquiètes
View: https://www.youtube.com/watch?v=43EoIEpBPkc
@james70
Pourquoi “pas de pump” ne veut pas dire “pas de croissance”.
Si tu n’as plus de pump (gonflement musculaire à l’entraînement), tu ne progresses pas ?
Je peux te dire par expérience que ce n’est pas tout à fait vrai.
Faut-il le chercher absolument ?
Le pump, est-ce tout ? Ou pas vraiment ?
Mon expérience personnelle
Je viens d’un background de powerlifting.
Je me disais : “Si je fais du développé couché à 225 kg, je vais forcément avoir des pectoraux énormes.”
Et pourtant, non : j’ai surtout eu de gros triceps et deltoïdes, mais mes pectoraux sont restés en retard.
Et bizarrement, j’avais du mal à obtenir un pump aux pectoraux.
Alors, est-ce que le pump signifie vraiment quelque chose pour la croissance ?
Aujourd’hui encore, quand j’entraîne mes quadriceps, ils gonflent rapidement, et c’est aussi un de mes points forts.
Donc, on va analyser ça, parce que le pump peut donner des indications, mais ce n’est pas forcément le meilleur indicateur de croissance musculaire.
Qu’est-ce qu’un pump et comment il se crée ?
Le pump ne signifie pas directement croissance musculaire.
C’est plutôt un effet secondaire d’une tension bien appliquée sur le muscle.
La véritable hypertrophie vient d’un stimulus répété et bien appliqué dans le temps : De la tension mécanique soutenue, répétée séance après séance.
Cette tension produit des métabolites, qui augmentent le flux sanguin et provoquent le gonflement cellulaire.
Mais tu peux aussi avoir un pump sans réel travail musculaire :
par exemple, avec des poids légers et une exécution brouillonne, ou même après des intervalles sur vélo — tes cuisses sont gonflées, mais ce n’est pas forcément de la croissance.
Ou encore, après 40 fentes par jambe : énorme pump, oui, mais pas forcément le meilleur stimulus hypertrophique.
À l’inverse, un entraînement en force (3 répétitions par série) peut faire croître le muscle sans pump significatif.
Donc, tu peux avoir de la croissance avec ou sans pump.
Mais le pump reste un signal intéressant à observer.
Quand le pump compte (et quand il ne compte pas)
Le pump est un indicateur, un signal qui t’aide à évaluer ton environnement d’entraînement.
Il faut vérifier si tu remplis certaines cases de base pour que la croissance ait lieu.
→ Revois ton choix d’exercices et ton exécution.
Par exemple, si tu fais du hammer strength press et que tu sens seulement les triceps, ce n’est peut-être pas le bon angle ou le bon profil de charge.
Essaie un développé incliné haltères ou un développé Smith machine.
Regarde aussi ton cadrage technique :
certains “cues” activent d’autres muscles (ex : “écarte la barre” au développé couché recrute les triceps, alors qu’une pression avec les pouces peut mieux activer les pectoraux).
Filmer ton exécution peut t’aider : on croit souvent bien faire, mais en réalité on va trop vite.
Essaie des phases excentriques de 3–4 secondes pour maintenir la tension sur le bon muscle.
Donc, l’absence de pump peut signaler un problème de forme ou d’exercice.
Regarde d’abord ton hydratation et ton apport en glucides/sodium.
Le pump dépend énormément de l’eau, du sel et des glucides.
- En off-season, avec assez de glucides, tu seras souvent “plein”.
- En prépa, les pumps sont plus rares, mais ça ne veut pas dire que la séance est inefficace.
Vérifie surtout :
- Hydratation : vise environ ¾ de ton poids (en livres) en onces d’eau par jour.
→ Exemple : 200 lb (~90 kg) → environ 150 onces (~4,4 L/jour).
L’urine doit ressembler à un jaune clair / limonade.- Sodium : commence à 3–6 g/jour, puis ajuste selon ta transpiration et la chaleur.
Tu peux aussi ajouter 500 mg de sodium avant et pendant l’entraînement, souvent suffisant pour retrouver un bon pump.
→ Vérifie ton sommeil et ta récupération.
Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline, diminue la concentration et donc le stimulus musculaire.
Tu peux être fatigué mentalement et nerveusement, ce qui t’empêche de produire de la tension efficace.
Si tu te réveilles fatigué plusieurs jours d’affilée, priorise le sommeil ou prends 2 jours de repos consécutifs.
Souvent, ça suffit à restaurer le pump et la performance.
→ Il est peut-être temps de baisser ton taux de graisse.
Être trop gras diminue la sensibilité à l’insuline, donc ton corps répond moins bien aux glucides.
Te sécher légèrement peut raviver tes pumps à l’entraînement.
Ce que le pump révèle vraiment
Le pump est un outil diagnostique, pas un but.
Un bon pump signifie souvent que :
- ton hydratation,
- ta nutrition,
- et ton équilibre électrolytique
sont bons.
S’il n’est pas présent, c’est un signal d’alerte : vérifie
- ta technique,
- ton sommeil,
- ton hydratation,
- et ta composition corporelle.
Ne cours pas après le pump.
Cours après un stimulus de qualité, avec des exercices bien choisis et bien exécutés.
Mais ne l’ignore pas non plus : il peut te renseigner sur ton état global (nutrition, récupération, forme).
En résumé
Le pump ne fait pas grossir,
mais c’est un baromètre utile pour évaluer ton entraînement et ta récupération.
Cherche la tension musculaire de qualité, pas juste le gonflement.
Je lis ca demain super interessant merci John
GiantMuscle
Well-Known Member
Tu prends combien ? C'est 2,5mg ED dans le cadre body
John Jeeves
Well-Known Member
@clemmla , si tu veux on peut continuer ici.
A propos de Shawn, je viens de voir une video YT "Ivan Bodybuilding" : il dit que shawn s'est injecté plein de synthol dans les dorsaux et bras, entre autres, ce qui lui donne cet aspect irrégulier, bosselé sur certaines poses, et pour lui, c'est une des raisons qui l'a fait perdre face à Keone, qui etait moins conditionné.
View: https://www.youtube.com/watch?v=Oxf5hDiwxQw
John Jeeves
Well-Known Member
Il pense que...C'est bien ça le problème, personne ne sait vraiment.
Ce qu'on sait, c'est que beaucoup en utilisent, chez Derek c'était assez flagrant par contre, donc pas de doute.
Shaun a bien bougé en un an, c'est global au niveau du physique, la photo parle d'elle même.
De là, à s'en mettre dans tous les groupes musculaires, il y a quand même un fossé entre.
John Jeeves
Well-Known Member
- Statut