super popeye
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Au petit déjeuner je mange 60g de pain au son avec du beurre de cacahuètes plus une crêpe de 80g d'avoine et 5 oeufs entier,je met ensuite un peu de fromage blanc 0% dessus une fois cuite et je bois un café.
Vers 10h je mange 100g de riz pesé cru avec une cuillère d'huile et 200g de thon.
Vers 13h30 c'est 120g de riz pesé cru avec de l'avocat, sauce au fromage blanc 0%,200g blanc de poulet et 10g d'amandes.
Je m'entraîne à 15h30 je met un peu de sel dans mon eau que je bois.
Après l'entraînement je prend ma gh puis je rentre,je prend mon insuline.
Ensuite c'est un shaker avec 60g de carbs et 40g de protéines.
01h30 après je mange 80g de riz avec une cuillère d'huile et 200g blanc de poulet.
Repas suivant c'est 200g de pommes de terre avec deux tomates et 200g blanc de dinde en ce moment pour varier car le boeuf est trop cher.
Et avant de dormir je me fais un peu de concombre,300g de fromage blanc 0% avec une cuillère de beurre de cacahuètes dedans que je mélange pour donner du goût et c'est tout ou alors je ne met pas de beurre de cacahuète et je met de la canelle à la place mais je prend en plus 10g d'amandes suivant si j'en ai car je fais les courses une seule fois par semaine.
C'est ma diète en ce moment et quand je fais les cuisses ou le dos j'ajoute plus de glucides à 13h30,en post et le soir.
Je prend aussi de la créatine, 5g au petit déjeuner,5g à 13h30,5g après mon insuline et 5g le soir.
Je prend aussi en complément des omega 3/6/9,multi vitamines,vitamine c,zinc,magnésium,du chrome,des enzymes et bientôt de la berberine quand je la recevrai.
Le weekend je mange des haricots rouges,des lentilles et du boeuf (même du porc) aussi pour varier mais suivant les promo aussi que j'arrive à choper.
