GiantMuscle
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En même temps c'est pas mal comme valeur
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Journal d'ADNd6p
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En même temps c'est pas mal comme valeur
J'ai retrouvé une complète de mai 2023, ça a l'air rassurant du coté d'une potentielle hypo auto-immune
Pièces jointes
GiantMuscle
Well-Known Member
Et bien ta thyroïde va bien. Fonctionnelle, stable, pas d’auto-immunité.
Donc ça fait 2 PDS ou rien n'est à signaler
Re, je vais de nouveau avoir besoin de vos conseils.
Sous réta mon appétit va baisser et j'aimerais en même temps garder assez de protéines pour conserver ma masse maigre et assez de glucides pour l'énergie.
Avec 20% de déficit, il me faudrait apparemment +-2250kcal avec 1.5 en FA.
- 170 gr de protéines
- 74 gr de lipides
- 217 gr de glucides
Cela vous semble a première vue normal pour mon cas ?
Je me suis dit que l'IA pourrait m'aider mais elle est complètement a l'ouest dans les comptes après vérification.
J'essaie de me faire une diète "simple" mais c'est compliqué quand on ne l'a jamais fait sois même.
Repas de midi et soir ça ne me dérange pas de rester sur du riz poulet
Petit dej et collation je comptais tourner autour d'une whey isolate, fromage blanc 0%, oeufs, oléagineux, fruits.
Vous avez une astuce pour m'aider a créer ma diète ? Une application que vous utilisez vous même ?
Il y a t'il des aliments a privilégier pour atteindre le total calorique le plus facilement possible ?
Sous réta mon appétit va baisser et j'aimerais en même temps garder assez de protéines pour conserver ma masse maigre et assez de glucides pour l'énergie.
Avec 20% de déficit, il me faudrait apparemment +-2250kcal avec 1.5 en FA.
- 170 gr de protéines
- 74 gr de lipides
- 217 gr de glucides
Cela vous semble a première vue normal pour mon cas ?
Je me suis dit que l'IA pourrait m'aider mais elle est complètement a l'ouest dans les comptes après vérification.
J'essaie de me faire une diète "simple" mais c'est compliqué quand on ne l'a jamais fait sois même.
Repas de midi et soir ça ne me dérange pas de rester sur du riz poulet
Petit dej et collation je comptais tourner autour d'une whey isolate, fromage blanc 0%, oeufs, oléagineux, fruits.
Vous avez une astuce pour m'aider a créer ma diète ? Une application que vous utilisez vous même ?
Il y a t'il des aliments a privilégier pour atteindre le total calorique le plus facilement possible ?
Pour le petit déjeuner et collation tu peux prendre de la crème de riz en plus de ton iso et oléagineux, ça se mange facilement et c’est une bonne source de glucides.
Tu trouves qu'un déficit de 20% est de trop ? Tu conseillerais quoi ?
suivant les apports que tu as mis, ça fait presque 500cals par rapport à ta maintenance
oui c'est bcp
surtout que tu n'es pas obèse
tu es à env 1g de lipides donc ça va
par contre forcément tu n'es pas très haut en hydrates, logique faut bien retirer les cals quelques part, mais c'est pas encore trop bas.
si tu as bcp d'activité physique, ça peut être dur à tenir sur la durée
on ne connait pas ton travail, tes intensités de training, ton sommeil
ça dépend de pleins de facteurs
et je ne sais pas comment tu as calculé tes cals de maintenance
Je n'ai pas beaucoup d'activité physique de base. Un métier qui n'est pas physique et pas réellement de sport. Je m'y remets actuellement avec mes 10.000 pas/jours mais c'est tout. Le renforcement musculaire est très aléatoire chez moi. J'ai besoin de me faire un bon training qui ne soit pas contre productif non plus.
Mon MB a été calculé avec le calcul de Katch-McArdle que Viper avait partagé. Ce qui donnait 1850 Kcal de MB.
Avec une FA qui va augmenté a 1.5 pendant ma cure, ça me fait 2775 kcal.
- 20% (pour le déficit) = 2220 kcal +-
GiantMuscle
Well-Known Member
Tu commences le dopage en même temps que le sport, c'est un peu dommage
J'en faisais énormément a l'époque, avant ma mononucléose et l'hypothyroïdie qui a suivi. Pas de la musculation mais énormément de foot, roller, vélo. Avec le poids que j'ai prit on m'a demandé de calmé le futsal quand j'ai voulu reprendre, j'enchainais les périostite et puis je ne prenais plus le même plaisir. Pour le vélo c'est la même chose, l'impression d'être devenu un papy. J'ai envie de relancer la machine en perdant du poids. J'ai un point fort quadriceps, mollet, fessier, je vais récupérer assez facilement et c'est vraiment ce qui me sert dans les sports que je pratiquais.
GiantMuscle
Well-Known Member
Tu vas déjà avoir une grosse marge de progression avec la reprise. C'est pas forcément très utile d'envoyer du reta directement
Je ne fais pas semblant et vous n'êtes pas "con", c'est la voix de la facilité pour la perte de poids que je prends.
Si j'étais a votre place je donnerais probablement les même conseils que vous et étant peut-être plus cru, du style "T'as envie de maigrir ? Sors toi les doigts du cul"
Je veux juste me sentir mieux le plus rapidement possible. J'ai raté toutes les remises en forme que j'ai essayé parce que ça n'allais pas assez vite pour moi
attends 0 sport???
comptes pas sur des 10000 pas pour faire une dépense calorique de dingue
tu vas cramer 300 cals grand max
tu n'iras pas loin avec ça
je comprends pas de vouloir taper dans les prods sans même être sportif
tu seras réellement un skinny fat , je disais ça en plaisantant au début mais là ça sera le cas
Oui je comprends c'est pour ça que j'ai dit que je regarde pour me faire un bon plan sportif avant.
J'ai tout ce qu'il faut a la maison. Altères, banc, tapis de course, home trainer (vélo) et un appareil a charge guidée
GiantMuscle
Well-Known Member
Avec le Retatutide tu iras encore plus vite dans le mur. Il faut comprendre que la faim est un signal important du corps humain.
Ici on pèse tous notre nourriture, on suit un programme précis 5/6 fois par semaine.
Tu vas perdre ce signal, sans savoir gérer ce que tu fais. Au mieux tu vas finir tout maigre, au pire tu vas avoir des carences et te créer des problèmes de santé.
Je me fais un plan précis aussi actuellement pour la diète en calculant au mieux mes macro.
Je regarde (c'est encore flou) pour un programme sport qui mise sur l'intensité plutôt que la longueur de la séance.
Tu penses que je pars dans le mur aussi si j'arrive a tenir ? Je vais devoir me forcer a manger, je le sais.
donc y'a plus qu'à s'entrainer...
T'aurais un avis a donner la-dessus ? Uper/lower, full body, push/pull/legs ?
Sélecto
Well-Known Member
C est ta planification qui est mauvaise, c' est dommage de vouloir brûler les étapes
Après une blessure et un divorce, j'ai arrêté le sport 4 piges...j'étais devenu un gros lard incapable de passer devant un miroir
Du sport, beaucoup de cardio et une bonne alimentation m ont permis de perdre plus de 10 kg
C'est à ce moment là que j'ai envoyé la sauce, pas avant
Après une blessure et un divorce, j'ai arrêté le sport 4 piges...j'étais devenu un gros lard incapable de passer devant un miroir
Du sport, beaucoup de cardio et une bonne alimentation m ont permis de perdre plus de 10 kg
C'est à ce moment là que j'ai envoyé la sauce, pas avant