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Anabolic Steroids

Cycle 2 - Masse [Testo C / Boldo / Turinabol]

Samsrah

Samsrah

Well-Known Member
Bonjour à toutes, tous.


Comme de coutume, nouveau cycle, nouveau topic pour vous le présenter et l'alimenter dans le moindre de ses détails.


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Valeurs & Chimie

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Prises de sang - Valeurs (avant le cycle 2) :

- Testostérone Totale : 8.91 ng/mL
- Testostérone Libre : 7.2 pg/mL - 25.0 pmol/L (Antérieur au cycle 1)
- Estradiol : 38 pg/mL
- SHBG : 29.3 nmol/L
- Prostate : 1.18 ng/mL
- LH : < 1.0 mUI/mL
- FSH : < 1.0 mUI/mL
- Prolactine : 6.9 ng/mL
- TSH : 1.130 mUI/L (Antérieur au cycle 1)
- FT4 : 14.7 ng/L (Antérieur au cycle 1)
- Hématocrite : 46.1
- Hémoglobine : 15.8 g/dL
- Cholestérol LDL : 2.06 mmol/L - 0.80 g/L
- Cholestérol HDL : 0.95 mmol/L - 0.37 g/L

Protocole :

Semaine -2 à 0 : Chardon Marie (2000mg le matin)
Semaine 1 à 5 : NAC (800mg le matin / 800mg le soir)
Semaine 6 et 7 : Chardon Marie (2000mg le matin)
Semaine 1 à 5 : Turinabol 30mg (20mg le matin / 10mg le soir)
Semaine 1 à 16 : Testosterone Cypionate 500mg (250mg le lundi / 250mg le jeudi)
Semaine 1 à 16 : Boldénone undecylenate 500mg (250mg le lundi / 250mg le jeudi)

Matériel :

- Seringues Luer-lock
- Aiguilles 21/45mm
- Aiguilles 25/25mm
- Tampons alcoolisés
- Tensiomètre
 
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Réactions: Paw
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Nutrition​


Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 100gr
- Whey 40gr
- Banane 150gr
- Beurre de cacahuète 10gr
- Lait Entier 300ml

Total : 60 P / 116 G / 25 L (929 kcals)


Déjeuner :

- Poulet 100gr
- Pâtes 180gr
- Légumes 200gr
- Huile d'olive 15gr
- Pain 60gr
- Fruits rouges 150gr

Total : 56 P / 171,5 G / 21,8 L (1105,75 kcals)


Intra :

- Maltodextrine 60gr

Total : 0 P / 60 G / 0 L (240 kcals)


Collation (Autour de l'entrainement) :

- Whey 40gr
- Crème de riz 120gr
- Miel 30gr
- Amandes 10gr


Total : 43,5 P / 131,5 G / 7,6 L (768,4 kcals)


Diner / Soir / Coucher :

- Pâtes 180gr
- Colin 200gr
- Huile d'olive 15gr
- Legumes 200gr
- Fromage Blanc 10% 200gr
- Chocolat Noir 10gr

Total : 80,2 P / 143,5 G / 40 L (1254,8 kcals)


Total sur la journée : 239,7 P / 562,5 G / 94,4 L (4057,95 kcals)
 
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Training​


Split sur 4 jours, possibilité d'enchainer sur une deuxième rotation après 1-3 repos. Méthode en top set/back off sets partout (à l'exception des abdominaux).

- Méthode Top-Set / Back-off Sets partout (à l'exception des abdominaux)
- RIR 1-2 sur les gros polyarticulaires.
- RIR 0-1 sur les isolations.
- Drop-Set sur le dernier back off de certains exercices.

Epaules :


- Elevations latérales à la Machine (forte tension d'étirement) 3 sets
- Elevations latérales à la Machine (forte tension de contraction) 3 sets
- Elevations latérales aux haltères assis 3 sets

- Développé Epaules à la machine 3 sets
- Front Raise Poulie 3 sets

- Reverse Fly 3 sets
- Oiseau à la poulie en unilatéral 3 sets

- Crunch à la machine 3 sets
- Gainage 3 sets

- Cardio basse intensité (vélo) 20min


Jambes :


- Presse Linéaire 3 sets
- Presse Horizontale 3 sets
- Leg Extension Iso' Uni' 3 sets

- Relevé de buste (config' ischios) 3 sets
- Leg Curl Assis 3 sets

- Mollets à la presse à cuisses 3 sets
- Mollets Assis à la machine 3 sets

- Cardio basse intensité (vélo) 20min


Pectoraux / Triceps :

- Chest Press Horizontale 3 sets
- Chest Press Inclinée 3 sets
- Supine Press 3 sets
- Ecartés à la machine 3 sets

- Extensions Triceps à la machine 3 sets
- Dips Machine 3 sets

- Crunch à la machine 3 sets
- Gainage 3 sets

- Cardio basse intensité (vélo) 20min


Dos / Biceps :

- Tirage Vertical Prise Neutre 3 sets
- Tirage Horizontal Prise Neutre 3 sets
- Low Row Machine 3 sets
- Pull Over Machine 3 sets
- Rowing Unilatéral Machine 3 sets
- Shrugs 3 sets

- Curl Pupitre Machine 3 sets
- Curl Pupitre Haltères 3 sets

- Cardio basse intensité (vélo) 20min


Volume total sur un cycle de 4 séances : 96 séries

Quadriceps : 9 séries
Ischios : 6 séries
Mollets : 6 séries
Abdominaux : 12 séries
Pectoraux : 12 séries
Dos : 18 séries
Epaules : 21 séries
Biceps : 6 séries
Triceps : 6 séries

Total cardio sur un cycle de 4 séances : 80min
 
Salut les gars !

Je viens de me rendre compte que j'ai zappé la partie compléments, du coup petit ajout de dernière minute. :)


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Compléments
​


Matin :


- Omega 3 EPAX x1
- Vitamine C x1
- Vitamine D3 x1
- Zinc 10mg x1
- NAC 800mg x1

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Midi :


- Omega 3 EPAX x1


Post Work-Out :


- Créatine CREAPURE 3-5gr


Dîner :


- Omega 3 EPAX x1
- NAC 800mg x1
- Magnésium Bisglycinate x2
- Ashwagandha x3 (Jusqu'a finir les stocks)
- Collagène 10gr (Pour la peau)



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Samsrah à dit:
Salut les gars !

Je viens de me rendre compte que j'ai zappé la partie compléments, du coup petit ajout de dernière minute. :)


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Compléments
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Matin :


- Omega 3 EPAX x1
- Vitamine C x1
- Vitamine D3 x1
- Zinc 10mg x1
- NAC 800mg x1

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Midi :


- Omega 3 EPAX x1


Post Work-Out :


- Créatine CREAPURE 3-5gr


Dîner :


- Omega 3 EPAX x1
- NAC 800mg x1
- Magnésium Bisglycinate x2
- Ashwagandha x3 (Jusqu'a finir les stocks)
- Collagène 10gr (Pour la peau)



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Pour ta vitamine D3 je te conseillerais de la prendre combinée avec du K2, ou alors d’acheter directement du D3+k2.

Le D3 seul va augmenter l’absorption du calcium dans le corps, mais seul il peut très bien se diriger vers les os autant que dans tes artères (évidemment ça ne te bouchera pas une artère du jour au lendemain). Le K2 lui, va faire en sorte de diriger le calcium vers les os et les dents, évitant l’accumulation dans les vaisseaux.
 
LuluProd à dit:
Pour ta vitamine D3 je te conseillerais de la prendre combinée avec du K2, ou alors d’acheter directement du D3+k2.

Le D3 seul va augmenter l’absorption du calcium dans le corps, mais seul il peut très bien se diriger vers les os autant que dans tes artères (évidemment ça ne te bouchera pas une artère du jour au lendemain). Le K2 lui, va faire en sorte de diriger le calcium vers les os et les dents, évitant l’accumulation dans les vaisseaux.
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Merci pour la suggestion Lulu.

Je termine mon flacon et je transit sur la Nutripure (vers la fin du mois). :)
 
Tout est en place pour lundi. Et je serait en congé sur la semaine prochaine, ça va être parfait pour prendre en main la routine tranquillement :)
Je vais peut-être voir pour racheter quelques tupp' supplémentaire demain ou lundi.

Pas d'objectif de poids, ce serait un mauvais objectif, mais je ne serait pas surpris de finir a un petit 85+ après 16 semaines.
 
Dernière édition:
clemmla à dit:
il te verra en vrai si j'ai bien compris, donc il pourra aussi juger ton physique/progrès de façon objective
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Ouais aussi.

On fera un training à deux à mi cycle.

C’est l’un des premiers à avoir percuté que j’étais passé du côté obscur. La densité soudaine lui avais tapé à l’œil.
 
GiantMuscle à dit:
Pour moi non plus, c'est hyper basique, autant le cycle que tout le reste. Je vois pas de valeur ajoutée
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Je ne suis pas sous contrat, mais je suis un homme qui tiens ses engagements. Si je n'avais pas cette éthique, très franchement ? Je continuerais solo.

La diète, je l'ai recalculée. Parce que les calculs de base étaient mauvais. J'ai gardé ses aliments, mais j'ai modifié la répartition (il est au courant). Il n'a pas su m'expliquer la pertinence de me mettre sous 150gr de lipides (pour moi ? Il y en as aucune).

Si je m'étais basé sur le total calorique initiale, on était sur 5100 kcal (pour une diète prévue a 4000...). De ce côté là, j'attends rien de lui, on va être honnête, j'ai déjà pris la main sur la diète. Pas par souhait de tout contrôler, mais à partir du moment ou la personne n'est pas en mesure d'expliquer un choix aussi drastique ou justifier d'un écart de 1000 kcals, vaut mieux, je pense. :D

Côté training, je reste curieux et intrigué, sur le papier ça me plait bien. Pour le cycle ? Pas besoin de protocole non plus, comme tu dis c'est basique, j'aurais pu l'organiser tout seul. Il est là pour la gestion des ES, si ES il y a et ça par contre ? C'est encore une zone très floue pour moi.
 
Dernière édition:
Mais pour une vraie prépa, je pense que je me tournerais vers Nicolas Vullioud / Paul Wissocq / Thundermike ou Greg Physique.

Et après cette expérience, je resterais solo', jusqu’à ce que je m'estime prêt pour entamé une prep'.
 
Samsrah à dit:
Je ne suis pas sous contrat, mais je suis un homme qui tiens ses engagements. Si je n'avais pas cette éthique, très franchement ? Je continuerais solo.

La diète, je l'ai recalculée. Parce que les calculs de base étaient mauvais. J'ai gardé ses aliments, mais j'ai modifié la répartition (il est au courant). Il n'a pas su m'expliquer la pertinence de me mettre sous 150gr de lipides (pour moi ? Il y en as aucune).

Si je m'étais basé sur le total calorique initiale, on était sur 5100 kcal (pour une diète prévue a 4000...). De ce côté là, j'attends rien de lui, on va être honnête, j'ai déjà pris la main sur la diète. Pas par souhait de tout contrôler, mais à partir du moment ou la personne n'est pas en mesure d'expliquer un choix aussi drastique ou justifier d'un écart de 1000 kcals, vaut mieux, je pense. :D

Côté training, je reste curieux et intrigué, sur le papier ça me plait bien. Pour le cycle ? Pas besoin de protocole non plus, comme tu dis c'est basique, j'aurais pu l'organiser tout seul. Il est là pour la gestion des ES, si ES il y a et ça par contre ? C'est encore une zone très floue pour moi.
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Si tu la vraiment pris juste pour la gestion des es honnêtement, je pense que la plupart des gars ici aurait pu t’aider gratuitement.
Mise à part une hausse des e2 (ce qui m’étonnerai) ou alors une hausse de tes htc, tu ne t’expose pas à plus que ça (vu la dose utilisée).
 
Samsrah à dit:
Je ne suis pas sous contrat, mais je suis un homme qui tiens ses engagements. Si je n'avais pas cette éthique, très franchement ? Je continuerais solo.

La diète, je l'ai recalculée. Parce que les calculs de base étaient mauvais. J'ai gardé ses aliments, mais j'ai modifié la répartition (il est au courant). Il n'a pas su m'expliquer la pertinence de me mettre sous 150gr de lipides (pour moi ? Il y en as aucune).

Si je m'étais basé sur le total calorique initiale, on était sur 5100 kcal (pour une diète prévue a 4000...). De ce côté là, j'attends rien de lui, on va être honnête, j'ai déjà pris la main sur la diète. Pas par souhait de tout contrôler, mais à partir du moment ou la personne n'est pas en mesure d'expliquer un choix aussi drastique ou justifier d'un écart de 1000 kcals, vaut mieux, je pense. :D

Côté training, je reste curieux et intrigué, sur le papier ça me plait bien. Pour le cycle ? Pas besoin de protocole non plus, comme tu dis c'est basique, j'aurais pu l'organiser tout seul. Il est là pour la gestion des ES, si ES il y a et ça par contre ? C'est encore une zone très floue pour moi.
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Je pense que tu vois le problème à l’envers. La question n’est pas l’engagement moral ou le fait de “tenir parole”, la question c’est la qualité du service fourni.

Un coaching, c’est une prestation. Tu payes pour une expertise, une précision, une capacité d’analyse et d’ajustement. Si la diète est fausse de 1000 kcal, si les macros ne sont pas justifiées, et si le protocole est basique sans réelle valeur ajoutée ni explication claire, alors le service n’est pas à la hauteur de ce que tu payes.

Une diète prévue à 4000 kcal qui en fait 5100, ce n’est pas une petite approximation, c’est une erreur majeure.

On parle d’un écart de +1100 kcal, soit l’équivalent d’un repas complet (ou plus) supplémentaire par jour. À ce niveau, ce n’est plus une question d’optimisation, c’est une erreur de conception. Et encore plus préoccupant s’il n’est pas capable d’expliquer pourquoi 150 g de lipides ont été fixés.

Chez un bodybuilder, chaque macro doit avoir une justification physiologique précise. 150 g n’a de sens que dans un contexte spécifique, par exemple une stratégie volontaire de réduction des glucides, un profil métabolique particulier, ou une phase où la sensibilité à l’insuline est compromise. Si ce n’est pas argumenté, ce n’est pas une stratégie, c’est un chiffre arbitraire.

Aujourd’hui, tu es clairement dans une position où tu maîtrises déjà une grande partie des variables critiques. La vraie question est donc simple. Est-ce qu’il t’apporte une capacité d’analyse et d’ajustement que tu n’as pas déjà toi-même ?

Si la réponse est non, alors sa valeur est limitée.
 
Samsrah à dit:
La diète, je l'ai recalculée. Parce que les calculs de base étaient mauvais. J'ai gardé ses aliments, mais j'ai modifié la répartition (il est au courant). Il n'a pas su m'expliquer la pertinence de me mettre sous 150gr de lipides (pour moi ? Il y en as aucune).

Si je m'étais basé sur le total calorique initiale, on était sur 5100 kcal (pour une diète prévue a 4000...).
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En recalculant de mon côté, je tombe plutôt sur:
4200 kcals
235p
635g
80l
Donc assez proche des valeurs de base.

Je trouve l’apport en protéines trop élevé, mais c’est du au fait que 40% viennent de sources non animales notamment avec les 350g de pâtes sur la journée.

L’agencement je le trouve assez moyen, surtout au niveau des combinaisons d’aliments sur les repas qui n’invitent pas vraiment à une digestion aisée.

Pour une diete à 4000 kcals, j’aurais fait ça - en prenant en compte la contrainte des 4 repas et pour rester sur des choix d’aliments assez proches:

R1:
40g de whey
150g d’avoine
150g de banane
20d de noix

R2:
150g de blanc de poulet
150g de riz blanc
150g de légumes
30g de chocolat 90%

Intra:
20g d’EAA
50g de malto

R3:
40g de whey
150g de CDR
150g de banane
10g d’amandes

R4:
200g de steak 5%
150 de pâtes blanches
150g de légumes
50g d’avocat

Total:
4000 kcals
220p
600g
80l
 
Samsrah à dit:
Le premier mois est payé de toute façon. J'attend la fin de celui-ci et j'avise en conséquence. ;)
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ne paies pas
tu te fais arnaquer, y'a pas de paroles à tenir au autre dans ce cas.
tu paies un service que tu n'as pas, donc rupture du contrat "moral"
je me suis fait arnaquer une fois par ERASME, bon le problème j'avais déjà payé avant, je ne l'ai toujours pas digéré
déjà le coup de peser cuit, perso, j'avais pas trop compris l'intérêt sauf si comme un membre disait, tu es en famille, le plat est prêt, etc, là ok ça peut se comprendre
mais c'est pas le cas vu que tu prépares à l'avance tes gamelles.
y'a aussi ce dont on a parlé en mp, ça n'avait pas de sens, et je dis pas ça pour vendre ma came, d'ailleurs je n'ai pas insisté,
mais on dirait qu'il est un peu fermé à tout et est dans son monde
bizarre ce genre de coach
un bon coach doit s'adapter à son élève, et lui trouver des plans qui lui correspondent, pas l'inverse sinon ça peut que coincer
on est dans le sport amateur, pas à olympia lol
 
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