Contenu récent par ROBERT

Cher :Ami, content pour toi de ta satisfaction dans l'application de ma méthode.Pour les biceps je te propose d'essayer ces 3 exercices: Le premier debout à la poulie basse coudes collés au corps flexion totale à 180° sur une trajectoire parfaitement circulaire( sans tirer sur tes deltoïdes...

Salut Dayve, Je reviens vers toi après avoir loué ton programme( Bonnes associations des groupes musculaires)Mais je me suis permis de te proposer une correction dans ta séance Dos Triceps en te disant de faire plutôt Triceps Dos, sans te donner la raison de cet ordre ! Cela n'est pas dans mes...

Bravo jeune tu as un très bon esprit et la jeunesse pour toi !!!Ton programme dans l'association des groupes musculaires est bonne! Je te conseillerai de faire tes triceps d'abord et le dos après ( tu verras c'est pas mal car une fois tes triceps congestionnés tu t'appuie dessus pour le...

OK les gars je vais apporter les réponses à vos questions (Excusez moi après je serai très pris par mon déménagement et continuerai à vous aidez par la suite. Je dois vous dire(Rire) que j'ai déclenché une guerre nucléaire pour avoir zappé une sieste avec mon amie Thaï très possessive pour...

Je reviens vers vous avec plaisir et vous remerciez pour l'intérêt que vous avez prêté à ma méthode en voulant bien faire les tests que je vous ai proposé! Et bien évidemment quand on a pas été préparé c'est très dur et souvent l'échec normal car pour arriver à le faire il faut avoir commencé au...

Merci pour vos réponses ça me fait plaisir de pouvoir vous proposez mes démarches dans les différents niveaux d'entraînement que vous pouvez tester! Mais je ne connais pas votre niveau aussi je ne peux pas vous donner la séance adapté à celui-ci!En tout cas je dis encore que c'est une...

Non non ça n'est pas exactement cela je rappelle que le concept 36 est basé sur 36 reps qui englobe la Force de 1 à 5 reps,la puissance de 6à12 reps et la résistance de 24 à 30reps Exemples si je fais 12 reps en puissance je ferai 24 reps en résistance 12+24=36 Si je fais 10 reps en P je ferai...

Non non ça n'est pas exactement cela je rappelle que le concept 36 est basé sur 36 reps qui englobe la Force de 1 à 5 reps,la puissance de 6à12 reps et la résistance de 24 à 30reps Exemples si je fais 12 reps en puissance je ferai 24 reps en résistance 12+24=36 Si je fais 10 reps en P je ferai...

Merci j'apprécie mais c'est assez difficile de se faire comprendre par moment sur la démarche simplement expliqué d'une séance!!!!!

Désolé mais là je regrette je suis assez explicite (Cela me serait plus facile si on se voyait de présence)

Je vous réexplique la démarche pour les pectoraux pour une séance à un athlète de haut niveau si vous sentez capable de la faire? Il s'agit par la succession des intensités d'épuiser toutes les fibres musculaires dans l'ordre 1 En puissance les FOG puis ensuite2 en force les FG et 3 terminer...

Suite 4ème Séance Bras triceps Dos épaisseur deltoïdes postérieurs, dos spinaux fessiers Bras Triceps à la poulie haute les 3 exercices Puissance 3x12 1 Debout de face à la poulie prise moyenne avt bras parallèles départ des delto antérieurs effectuer une extension circulaire à 180° (ex...

Suite 3ème séance Pectoraux Bras Biceps Abdom Pectoraux Puissance 3x12 1) Développé couché ( faire une série légère de 20 reps avant) 2) Développé incliné Résistance3x24 3) Ecartés incliné 4) Ecartés couché Pullover 3x12 Biceps Puissance3x12 1) Flexion complète debout barre poulie ou haltères...

Suite 2ème Séance Cuisses ischios mollets cardio Cuisses Echauffement Vélo 5' Ensuite une série légère au squat Puissance 3x12 1) squat 2)Presse ex Sumo jbes écartés Résistance 3x24 3) presse sumo 4) Leg assis Ischios Puissance 3x12 5) Flex machine ventre ou assis Résistance3x24 6 Idem...

SUITE DE MA PROPOSITION DE TEST Ainsi pour les abdos vous devez éviter de les faire pieds callés avec une flexion du buste sur les cuisses vous allez surtout travailler vos fléchisseurs de hanches à 80% et 20% pour les abdos en contraction isométrique Je vous propose l'ex allongez au sol ou...