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Journal taciturne

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Taciturne

New Member
Bonjour,

Après m'être présenté ici :

Présentation Taciturne

Bonsoir, Je me présente, J'ai 30 ans, je pratique la musculation depuis quelques années maintenant, j'ai rapidement pris gout à ce sport, la discipline qu'il implique, le cadre de vie qu'il impose, tout ça me plait. Cette pratique passe avant beaucoup (trop ?) de choses et j'essaye au fur et...
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J'ouvre mon journal,
Dans un premier temps j'aimerai vous montrer mon plan alimentaire et ma routine d'entrainement.

Ne me considérant pas du tout comme un expert de quoi que ce soit je suis ouvert aux réflexions de votre part.

Commençons par la nutrition :
Jours d'entrainement (5x/semaine) :

diet 1.png
diet 2.png

Jours de repos-cardio (2x/semaine) :


diet 3.png
diet 4.png

Avec ces macros je suis en maintenance, le poids reste sensiblement le même de semaine en semaine.
Vu que je compte faire un léger surplus durant le protocole je pense jouer uniquement sur les glucides, en commençant par ceux autour de l'entrainement puis en augmentant petit à petit de manière globale.

J'ai une préférence sur le fait de manger du solide la plupart du temps, ce qui implique pas mal d'organisation et de temps niveau cuisine/préparation/vaisselle mais c'est un rythme à prendre

* Aliments pesés crus

Supplémentations / Compléments :
supplementation.png

J'essaye d'en prendre le moins possible et me cantonner aux basiques/essentiels

Pour que ce soit plus lisible je vais faire un post par thème si ça ne gêne pas la modération du forum
 
Bonjour,

Merci pour ton journal.

125g de poulet cru ->25/27g de protéines (20/22g pour 100g)
Tu dois compter toutes tes protéines dans ton total, ce d’autant que tu as des protéines à haute BV à chaque repas.
Il n’est pas nécessaire de monter aussi haut vu ton poids: tu pourrais être à 160-170g, cela serait suffisant.
 
Pour la partie entrainement voici ma routine actuelle,
Je l'exécute depuis 9 semaines

wo 1.png
wo 2.png
*5min burn = prendre une charge qu'on peut manipuler pour 12-20 reps à la première série, en 5 minutes de temps imparti enchainer les sets et les reps sans forcément compter quoi que ce soit, c'est un finisher où je me focalise sur le ressenti plus que tout le reste. En général j'ai le temps de faire 4 voir 5 séries maximum.

En volume/fréquence ça donne ceci :
volume fréquence.png

J'ai peaufiné plusieurs semaines pour arriver à cette version d'entrainement, je fais généralement ainsi quand je change de routine, il me faut plusieurs semaines pour trouver la bonne formule. Le but ensuite pour moi est de garder le même format le plus longtemps possible car je ne suis pas fan de la variation à outrance, j'aime savoir ce que je vais faire, avoir mes repères.
Le but est de trouver les exercices où j'ai les meilleurs sensations, peu de douleurs et où je peux progresser pendant une longue période.
Ayant les deux épaules douloureuses depuis longtemps (pas lié à la muscu) je dois parfois adapter un petit peu.

J'ai de bonnes sensations sur la plupart des muscles, niveau pectoraux et biceps c'est plus nuancé.

Pour augmenter mes charges et appliquer une sorte de surcharge progressive j'utilise un code simple
^ : monter la charge la semaine prochaine
= : rester à la même charge
< : baisser la charge

Un exemple concret :
progression.png
Au leg curls assis, à la semaine 1 :
- Set 1 à 60kg je resterai à ce poids la semaine prochaine
- Set 2 : Je monterai un peu car j'ai fais plus que la gamme de reps (6-10) et je me suis senti bien
- Set 3 : Je reste pareil la semaine prochaine

Tout ça pour dire qu'enfaite je ne note plus mes reps pour ne pas tomber dans le coté pervers de ''chasser" la rep et la progression coute que coute au détriment de la forme.
Le poids doit monter dans le temps c'est indéniable, la tension mécanique est le facteur numéro 1, mais le ressenti, l'exécution sont aussi des facteurs importants et j'y suis de plus en plus sensible.
Je peux aussi très bien dépasser la fourchette de rep et faire le choix de ne pas monter la charge la semaine suivante mais dans 2 ou x semaines, car j'ai un super ressenti et je suis "safe" à cette charge.

Depuis quelques temps je me documente aussi sur la morpho-anatomie afin de durer dans le temps et me préserver au maximum, ayant quasiment tous les muscles courts et les membres longs.
Dans ce sens après des années de back squat je l'ai mis de coté, idem pour le developpé couché barre.
Je cherche à développer mon physique au maximum, donc plutôt body que power.


Durant le protocole je pense garder cette programmation, j'aimerai essayer d'en profiter pour me focaliser un peu plus sur mes points faibles prioritaires (biceps-pectoraux-ischios), soit en jouant sur le volume global, soit en mettant des techniques d'intensification, je ne sais trop encore.

Routine de vie :
Tous les matins je me lève à 4h et je vais marcher 30min à jeun,
Les jours de cardio soit je vais courir 20min à jeun à 4h sinon je vais courir en fin de journée ou alors 20min de vélo elliptique en salle.
Actuellement je me tiens à 10 000 pas/jour en moyenne sur la semaine, durant une phase de déficit je peux monter jusqu'à 15 000 - 18 000

J'essaye de me coucher tôt (20h-21h au meilleur des cas), pour dormir minimum 6h30-7h par nuit.
 
Viper à dit:
Bonjour,

Merci pour ton journal.

125g de poulet cru ->25/27g de protéines (20/22g pour 100g)
Tu dois compter toutes tes protéines dans ton total, ce d’autant que tu as des protéines à haute BV à chaque repas.
Il n’est pas nécessaire de monter aussi haut vu ton poids: tu pourrais être à 160-170g, cela serait suffisant.
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Bonjour,
d'accord merci pour ton retour, j'avais pris les macros sur le sac de mes filets d'escalope, je vais modifier.

pour le total des protéines je ne comprend pas, il est bien comptabilisé en bas non ?
tu parles de la petite case des protéines animales par kg de poids de corps ?

oui je peux baisser un peu les protéines et augmenter les glucides en fonction, je vais regarder ça
 
Je vous partage maintenant ma prise de sang :


PDS 1.png
PDS 2.png
PDS 3.png
PDS 4.png
PDS 5.png

En espérant avoir un retour de votre part là dessus, car j'avoue que je ne sais pas les lire...


Enfin pour conclure aujourd'hui,
Je veux donc partir sur une cure en suivant la posologie évoquée ici :

[Guide] - Ma première cure

Bonjour à tous, J'avais parlé de cette cure lors du sujet : Exemple de cycles débutants. Je vais pousser ce sujet plus loin pour guider les nouveaux qui cherchent des informations. Puis-je faire un cycle uniquement oral ? Vous pouvez le faire. Le devriez-vous ? Absolument pas. Les stéroïdes...
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Je suis un pratiquant naturel donc ça serait la première fois pour moi, ne connaissant pas bien tout ça pour le moment je fini de lire les sujets sur ce forum avant de poser quelques questions.

Etant quelqu'un de raisonné au quotidien je ne me lancerai pas n'importe comment en n'ayant pas tous les éléments.
Après X années de pratique sérieuse j'ai envie d'en faire une pour tester et franchir un petit cap, mais d'un côté ça me fait "peur" dans le sens où je me doute que si je fais n'importe quoi ça peut vite devenir catastrophique et irrémédiable.

Ce que j'ai en ma possession actuellement :
- 50ml (5x 10ml) de testo énanthate 250mg
- 50 tabs 0.5mg d'arimidex
- seringues 2.5 ml
- aiguilles 23G - Bleu - 0,6 x 32 mm

Je vais relire la partie sur les anti œstrogènes et la PCT afin de tenter de bien tout comprendre.
Je sais déjà que je vais devoir acheter du clomid, pour le reste à voir suivant vos retours et ma lecture des sujets du forum.

Pour le moment voilà où j'en suis :
Protocole :
Semaines 1-15 : Testostérone E, 250 mg tous les 3 ou 3,5 jours (E3D ou E3.5D) pour un total de 500 mg par semaine.
Semaines 16-17 : Rien (Ceci permet à la testostérone exogène de se dégager de votre corps jusqu'à une quantité raisonnable).
Semaines 18 : début du protocole post cure

Injection au fessier un coup à droite un coup à gauche

Prises de sang :
En faire une avant : ok fait
Pendant à mi protocole : semaine 8
(36 à 48 heures après la dernière injection)
Après : au plus tôt 1 mois après la fin de la PCT

Anti œstrogènes :
Arimidex:
Vu que je n'ai que 50 tabs de 0.5mg je prendrais l'option suivante :
- Doser uniquement lorsque vous commencez à remarquer des effets secondaires (acné, ballonnements/rétention d'eau, hypertension, tétons un peu douloureux).

Par contre je ne comprend pas le dosage et la durée si apparition d’ES, c’est surement marqué je vais relire

Post cure :
A commencer 14 à 18 jours après la dernière injection
Clomid :
Option 1 sans hCG
6-8 semaines : Clomid 25 mg ED ou 50 mg EOD
Prise de sang : au plus tôt 1 mois après la dernière prise de clomid
(Attentif à LH/FSH + testo libre et totale)


Je relis tout plusieurs fois avant d'aller plus loin
 
J'ai pas encore tout regardé, mais je note déjà une affinité avec Excel, peut-être un psychopathe :eek:
 
tu auras attendu 1h06 après ta diète avant de poster ta cure,
c'est bien j'apprécie ta patience, certains en ont eue moins...

sinon tes transas pour un natty sont hautes, peut être un foie fragile, peut être pas top de balancer des androgènes

tu as une raison d'aller courir à 4H du mat?
juste une question, pas une critique je précise

sinon tomber dans la chimie à 66kg de pdc, je pense que tu t'y prends bien trop tôt, mais bon tu as déjà ton idée en tête , les prods donc je ne m'éternise plus à parler de ça, je rappelle encore une fois que TCA et stéros = catastrophe à terme, pour des raisons évoquées ici plein de fois.
 
Salut

J aime bien ton sens du détails, t'as l'air d'avoir fait le max pour optimiser
Ta shape est propre! De prime abord 66kg je me suis dit que c'etait encore un energumène rêveur qui grille les étapes, mes excuses de cet apriori hatif
Bon si ça fait plusieures années que tu es aussi carré, je pense que oui tu peux encore progresser naturellement mais j'entends ton envie de passer au niveau supérieur.

Je ne me prononcerai pas car Moloo a évoqué des élements importants que je partage et du coup je suis mitigé

Je voudrais juste rajouter que voilà, première cure de testo, selon ta receptivité aux produits, il faut pas t'attendre a une transfo de tiktok de +12 kilos sec, c'est tres individuellement dépendant ;

Et je rajouterai que vu que tu souhaitais faire ça pour le fun, tu continueras surement après en testant molécules les unes après les autres, soit en conscient que même sous produits il faut du temps
Moi aussi j'ai fait une cure en 2020 pour le fun, elle n'est toujours pas finie.. et la listes des molecules est déjà bien longue en blast ( 2-3 aas+ les ai, le proviron, le reta et la gh..)
et je te reparle de la receptivité des produits, mais je t'assure que oui ça se voit que je suis dedans mais c est du pdc +15 a 12% de bf avec 5 ans de produits..

Si tu decides de faire ta cure je te suggere une montée progressive des dosages et de split au maximum les dosages, 2x125, 3x125, 4x125.. ça t'épargnera des flucuations de fou furieux.
 
MOI000 à dit:
tu auras attendu 1h06 après ta diète avant de poster ta cure,
c'est bien j'apprécie ta patience, certains en ont eue moins...

sinon tes transas pour un natty sont hautes, peut être un foie fragile, peut être pas top de balancer des androgènes

tu as une raison d'aller courir à 4H du mat?
juste une question, pas une critique je précise

sinon tomber dans la chimie à 66kg de pdc, je pense que tu t'y prends bien trop tôt, mais bon tu as déjà ton idée en tête , les prods donc je ne m'éternise plus à parler de ça, je rappelle encore une fois que TCA et stéros = catastrophe à terme, pour des raisons évoquées ici plein de fois.
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Je commence le travail assez tôt la semaine et j'aime garder le même rythme de réveil le weekend
Je vis en milieu urbain donc à 4h je suis sûr de ne pas croiser trop de monde et de voiture, j'aime pas trop les gens la plupart du temps

Que tu ne veuilles pas parler de produit ce n'est pas un problème, si tu le souhaites tu peux me faire un retour sur la partie diet et training, ça sera apprécié autant que la partie chimie
 
Azsha à dit:
Salut

J aime bien ton sens du détails, t'as l'air d'avoir fait le max pour optimiser
Ta shape est propre! De prime abord 66kg je me suis dit que c'etait encore un energumène rêveur qui grille les étapes, mes excuses de cet apriori hatif
Bon si ça fait plusieures années que tu es aussi carré, je pense que oui tu peux encore progresser naturellement mais j'entends ton envie de passer au niveau supérieur.

Je ne me prononcerai pas car Moloo a évoqué des élements importants que je partage et du coup je suis mitigé

Je voudrais juste rajouter que voilà, première cure de testo, selon ta receptivité aux produits, il faut pas t'attendre a une transfo de tiktok de +12 kilos sec, c'est tres individuellement dépendant ;

Et je rajouterai que vu que tu souhaitais faire ça pour le fun, tu continueras surement après en testant molécules les unes après les autres, soit en conscient que même sous produits il faut du temps
Moi aussi j'ai fait une cure en 2020 pour le fun, elle n'est toujours pas finie.. et la listes des molecules est déjà bien longue en blast ( 2-3 aas+ les ai, le proviron, le reta et la gh..)
et je te reparle de la receptivité des produits, mais je t'assure que oui ça se voit que je suis dedans mais c est du pdc +15 a 12% de bf avec 5 ans de produits..

Si tu decides de faire ta cure je te suggere une montée progressive des dosages et de split au maximum les dosages, 2x125, 3x125, 4x125.. ça t'épargnera des flucuations de fou furieux.
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Merci pour ton retour
Effectivement 66kg seulement, oui c'est peu mais plusieurs choses à prendre en compte, déjà je suis tout petit, ensuite j'ai une petite ossature avec les os fins, donc dès que je sèche le poids devient ridicule

Ici à mon poids le plus bas jamais relevé depuis que je m'entraîne à 63.5kg :

4981.png

Bien sûr que je peux ajouter du poids mais que ce soit sous chimie ou naturel ça prend du temps, surtout dans mon cas où je me considère un peu comme un ''hardgainer'' qui a du mal à prendre de la masse et très peu doué pour cette pratique.

Le peu que j'ai acquis ça n'a pas été donné il a fallut faire une tonne de recherches pour optimiser au mieux et m'entraîner à chaque fois comme un chien, tout ça pour avoir des gains respectables mais limités

Les régimes n'ont jamais posés problème, c'est assez simple finalement, il suffit de manger progressivement de moins en moins, bouger plus et essayer de garder ses charges à la salle.
La masse c'est plus difficile et j'ai toujours fini par foirer mes prises de masse.
La chimie pourrait donc m'aider dans cette étape.

Et on ne parle pas de +12kg sec, je ne suis pas naïf et de toute façon je ne raisonne pas en x kg de pris ou de perdu

Je suis conscient de mes capacités, comme dit dans ma présentation ça serait la petite cerise sur le gâteau, à utiliser uniquement en synergie d'une bonne diet' et d'un plan d'entraînement logique
 
Pour moi les bases sont là, la diète est bonne, la base physique également, les voyants sont au vert
Je baisserais juste les lipides si tu passais du coté obscure de la force et je remonterais les glucides mais après c’est personnel et on réagit pas de la même façon
 
Taciturne à dit:
Merci pour ton retour
Effectivement 66kg seulement, oui c'est peu mais plusieurs choses à prendre en compte, déjà je suis tout petit, ensuite j'ai une petite ossature avec les os fins, donc dès que je sèche le poids devient ridicule

Ici à mon poids le plus bas jamais relevé depuis que je m'entraîne à 63.5kg :

Regarde la pièce jointe 80003

Bien sûr que je peux ajouter du poids mais que ce soit sous chimie ou naturel ça prend du temps, surtout dans mon cas où je me considère un peu comme un ''hardgainer'' qui a du mal à prendre de la masse et très peu doué pour cette pratique.

Le peu que j'ai acquis ça n'a pas été donné il a fallut faire une tonne de recherches pour optimiser au mieux et m'entraîner à chaque fois comme un chien, tout ça pour avoir des gains respectables mais limités

Les régimes n'ont jamais posés problème, c'est assez simple finalement, il suffit de manger progressivement de moins en moins, bouger plus et essayer de garder ses charges à la salle.
La masse c'est plus difficile et j'ai toujours fini par foirer mes prises de masse.
La chimie pourrait donc m'aider dans cette étape.

Et on ne parle pas de +12kg sec, je ne suis pas naïf et de toute façon je ne raisonne pas en x kg de pris ou de perdu

Je suis conscient de mes capacités, comme dit dans ma présentation ça serait la petite cerise sur le gâteau, à utiliser uniquement en synergie d'une bonne diet' et d'un plan d'entraînement logique
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66kg pour 165cm avec ton BF et en étant naturel, c’est un bon niveau.

Pour la chimie, je note juste que dans ta présentation tu indiques notamment vouloir faire une cure pour avoir fait une fois cette expérience.

Tu seras peut-être l’exception, mais en général on voit peu de gens ayant franchi le pas de limiter à une cure.
Pense donc sur le long terme avant de te lancer.

Quant à ma remarque sur ton apport en protéines, oui j’ai vu que tu comptabilisais bien toutes les sources, mais au niveau du ratio, cela te fait entre 3-3.4g/kg selon le positionnement de ton training.
Meme sous chimie avec une cure basique c’est trop haut, alors naturel ce n’est vraiment pas nécessaire.
 
MouleFruit à dit:
Pour moi les bases sont là, la diète est bonne, la base physique également, les voyants sont au vert
Je baisserais juste les lipides si tu passais du coté obscure de la force et je remonterais les glucides mais après c’est personnel et on réagit pas de la même façon
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Viper à dit:
66kg pour 165cm avec ton BF et en étant naturel, c’est un bon niveau.

Pour la chimie, je note juste que dans ta présentation tu indiques notamment vouloir faire une cure pour avoir fait une fois cette expérience.

Tu seras peut-être l’exception, mais en général on voit peu de gens ayant franchi le pas de limiter à une cure.
Pense donc sur le long terme avant de te lancer.

Quant à ma remarque sur ton apport en protéines, oui j’ai vu que tu comptabilisais bien toutes les sources, mais au niveau du ratio, cela te fait entre 3-3.4g/kg selon le positionnement de ton training.
Meme sous chimie avec une cure basique c’est trop haut, alors naturel ce n’est vraiment pas nécessaire.
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Ok je vais regarder pour baisser un peu les lipides + protéines et augmenter les glucides

@Viper
Baisser les protéines revient a baisser les portions, vis à vis de la MPS est-ce gênant si je passe sous les 30gr de protéines animales par repas ?
Toujours dans une idée d'optimisation

Merci
 
Taciturne à dit:
Je commence le travail assez tôt la semaine et j'aime garder le même rythme de réveil le weekend
Je vis en milieu urbain donc à 4h je suis sûr de ne pas croiser trop de monde et de voiture, j'aime pas trop les gens la plupart du temps
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oui c'est un rythme à prendre
mais c'est juste que se lever si tôt pour 20min de cardio, autant en faire plus
surtout que à cette heure tu as forcément un temps de mise en route, ou alors tu es une machine
Taciturne à dit:
Que tu ne veuilles pas parler de produit ce n'est pas un problème, si tu le souhaites tu peux me faire un retour sur la partie diet et training, ça sera apprécié autant que la partie chimie
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training j'y connais rien, je dirais des conneries et en plus c'est vraiment perso
la diète pareil j'ai mes idées mais pas applicable sur toi sans réellement connaitre ta vie, les aliments que tu tolères etc
y'a des trucs comme jambon blanc que je zapperais car bourré d'additifs et au mauvaise qualité de viande mais ça fait le job en dépannage, c'est pinailler
je vais en revenir quand tu avais des tca, c'était quoi le problème?
pourquoi tu transférais ton mal etre sur la bouffe?
c'est ça qu'il faut voir car en cure ça pardonne pas,
les fluctuations d'hormones et de neurotransmetteurs sous stéros, ça fait mal, bien plus qu'en natty
d'où mes questions sur l'utilité d'une cure
 
MOI000 à dit:
oui c'est un rythme à prendre
mais c'est juste que se lever si tôt pour 20min de cardio, autant en faire plus
surtout que à cette heure tu as forcément un temps de mise en route, ou alors tu es une machine

training j'y connais rien, je dirais des conneries et en plus c'est vraiment perso
la diète pareil j'ai mes idées mais pas applicable sur toi sans réellement connaitre ta vie, les aliments que tu tolères etc
y'a des trucs comme jambon blanc que je zapperais car bourré d'additifs et au mauvaise qualité de viande mais ça fait le job en dépannage, c'est pinailler
je vais en revenir quand tu avais des tca, c'était quoi le problème?
pourquoi tu transférais ton mal etre sur la bouffe?
c'est ça qu'il faut voir car en cure ça pardonne pas,
les fluctuations d'hormones et de neurotransmetteurs sous stéros, ça fait mal, bien plus qu'en natty
d'où mes questions sur l'utilité d'une cure
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Toujours lors de régimes
Les premiers déficits que j'ai fais les TCA arrivaient à la fin car j'avais la fâcheuse tendance à tirer les calories au strict minimum (on parle de 1500kcal avec quasi 0 de lipide)
Le sentiment de faim devenait insupportable, le sommeil commençait à en être impacté fortement, libido à zéro ... Bref le sentiment de faim après chaque repas devenait ingérable et je craquais, soit l'après midi soit le soir après le repas concerné.

Généralement ça se passait comme ça :
J'ai encore faim après mon repas, je me laisse aller à manger un petit truc sain pas dans la diét (un fruit, du fromage blanc...), sauf qu'à ce moment-là le loup est dans la bergerie et je continue de manger tout ce qui traine dans les placards sans m'arrêter (pain-beurre-confiture / pain-chocolat etc....) , c'est comme si à ce moment-là je sortais de mon propre corps/esprit et que je ne contrôlais plus rien.
À un certain moment je n'ai plus faim du tout mais je continue.
Puis vient le moment où j'en ai assez et je stoppe, s'en suit un sentiment de culpabilité énorme pendant les heures qui suit et qui m'a poussé à faire des dingueries (aller courir x temps la nuit, aller marcher, me faire une séance de HIIT) et surtout à manger encore moins les jours qui suivaient pour compenser, donc encore plus faim ... cercle vicieux

Et là plus récemment pendant le régime RAS pendant 20 semaines (plus intelligent dans ma façon de gérer les calories et la dépense), j'ai atteint le physique que je voulais donc je passe en reverse diet (remontée progressive des calories)
Sauf que j'ai du faire l'erreur de ne pas remonter assez vite, le sentiment de faim et l'absence d'objectif à court terme (régime fini) font que je me laisse aller à manger des conneries après un repas et puis il se reproduit la même chose que citée plus haut avec le même sentiment de culpabilité et les mêmes dingueries pour tenter de compenser.

Et le pire c'est que malgré un sentiment de culpabilité et de honte vraiment énorme j'étais tout à fait capable de recommencer la même chose dès le lendemain et le surlendemain etc...

Ça dure généralement x semaines et puis un jour ça passe et j'arrive à de nouveau rester discipliné à 100% sur le plan

Le fait de compenser et d'être en reverse a fait qu'heureusement le physique ne s'est jamais trop dégradé et le poids pas bougé.

Il y a enfin le fait que je fais régulièrement de grosses variations de poids entre les fins de prises de masse et les fins de déficit, la dernière j'étais à 85kg en fin de PDM et je suis descendu à 63,5kg en 20 semaines, donc plus de 20kg en 20 semaines.
Le régime a été rapide mais difficile, donc plus jamais ça, maintenant je resterai raisonné sur la prise de gras pour ne pas me taper des déficits trop longs/durs derrière.
 
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