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Bonjour a toutes et a tous, Cela fait un moment que je ne suis pas venue sur le forum. Du coup je voulais vous partager mon évolution et mon programme. En ce moment j'ai adopté pour un PPL 7 jours sur 7 ( des fois je skip une séance jambes car j'ai des douleurs a l'avant des mollets ). Séance...

Du coup en prenant vos conseils / post sur le site, m’a séance d’hier : Développer militaire à la smith 10/8/6/20reps 60\70/75/50 % Élévation latérale 8 kilos 8x4 Tirage menton 25 kilos 8x4 Squat 10/8/6/20 reps 54/63/67/45 kilos Leg extension 8x4 avec 2 secondes de contraction en haut du...

Mhhh, je vois et c’est bien ce que je me disais. Ce que je me dis quand je fais moins d’exercice par séance c’est que je ne travail pas assez ☹️ Par exemple pour moi, le seul moment où j’ai l’impression d’avoir trop fait c’est pour les pecs. Je compte passer sur du DC haltère au lieu de barre...

Bonjour, je me pose une question depuis que j’ai commencé à enregistrer mes entraînements sur une appli. J’ai constaté que je faisais beaucoup d’exercice. Du coup je vais vous poster 2 de mes séances complètes et dites moi ce que vous en pensez si vous avez le temps. Dimanche 20 mars : (pec...

Bonjour a tous, Après moins de 1 an ( 7 mois et quelle que jour ) après ce premier post je voulais vous faire un petit debrief. J'ai du coup continué à persévérer bien qu'au début, beaucoup de déception car cela n'avançait pas aussi vite que je le souhaitais. Désormais, 57 kilos ( donc +12...

Un énorme merci pour cette réponse qui m'aide beaucoup. Allant la plupart du temps a l'échec en me disant que c'est une bonne idée, je vais changer ceci pour travailler plus souvent étant en vacances en soulevant moins. J'ai eu au début, une bonne augmentation musculaire mais avec trop...

Donc si je comprends bien, aller jusqu'à l'échec ou soulever lourd n'est pas la bonne solution. Il faudrait soulever une charge ou deux en moins pour ne pas fatiguer le SNC ? Si je réduis le nombre d'exercices sur un muscle dans une journée, j'ai la possibilité de remettre ces exercices un...

Vu vos deux commentaires, je vous ai écouté et réduit sur les jours ou il a trop d'exercices. Merci de vos avis, si vous pensez encore une fois qu'il y a encore trop dites le moi :) Par ailleurs, j'ai une question a propos de ta phrase " remarque personnel il faut stimuler , pas annihiler "...

J'ai écrit les poids utilisés pour ma dernière séance après pour mes temps de repos, je ne compte pas vraiment. C'est vraiment amateur :/ Je pense m'y prendre vraiment mal pour les séance pecs et aussi épaules, comparer au dos le lendemain aucune sensation ni rien :( Ps: je n'ai pas tout noté...

Bonjour bonsoir, Je vais ici vous faire une petite présentation de mon entrainement plutôt détaillé avec mon ressenti, mes points faibles et les poids pris pour chaque exercice. Une update sera faite chaque fois qu'une avancée niveau poids sera faite. Si des personnes trouvent qu'il manque...

Bonjour, Je suis moyennement novice dans la musculation, disons que je me débrouille avec ce que j'ai appris. Mon but est d'apprendre encore et toujours plus auprès de personnes qui s'y connaissent. J'avais 19 ans et faisais 45 kilos pour 1m65 ( environ ) quand j'ai commencé à aller à la salle...