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Trop d’exercice par séance ?

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Neox

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Bonjour, je me pose une question depuis que j’ai commencé à enregistrer mes entraînements sur une appli. J’ai constaté que je faisais beaucoup d’exercice.
Du coup je vais vous poster 2 de mes séances complètes et dites moi ce que vous en pensez si vous avez le temps.

Dimanche 20 mars : (pec, épaule, avant bras)
Développé couché 12/12/2/3/9/10 reps 30/40/50/50/40/30kg
Developer incliné barre 12/10/12/4 reps 30/40/40/50kg
Écarter haltère à plat 8/8reps 8/8 kg
Développer assis à la machine 35/35reps 12/12kg
Butterfly unilatérale 12/12/10reps 25/35/32kg
Élévation latérale à la poulie 12/5/10 reps 4/7/4kg
Developer militaire 12/8/9/9reps 20/25/25/20kg
Élévation buste penché 12/12/12reps 7/7/7kg
Barre front à la poulie unilatérale 12/12/12 reps 35/35/35 kg
Curl inverser 15/15/12 reps 5/6/7kg
Curl barre avant bras 10/10/8/8reps 15/20/20/20kg

Lundi 21 mars : (dos, biceps/brachial, avant bras)
Tirage vertical prise serrée 12/12/7/5/10reps 32/45/47/45/39kg
Tirage vertical unilatéral 12/10/12/12/12reps 11/18/18/11/11kg
Rowing barre pomme vers l’extérieur 12/12/10/10/12 reps 20/20/40/50/40kg
Poulies haute croisé 12/12/12/15 reps 9/9/9/4kg
Curl haltère 15/12/11/8/12 reps 7/9/10/14/9kg
Curl pupitre machine unilatérale 8/14/8/8reps 14/14/18/9kg
Curl marteau poulie 13/12/10/10/10reps 9/11/11/9/9kg
Curl inversé 12/12/10/8/12 reps 6/7/8/8/6kg
Curl barre avant bras 12/14/10reps 25/25/25kg


Désolé pour les noms très approximatifs que je mets pour être sûr de me rappeler rapidement, si vous avez une question sur un de mes exercices ou autre n’hésitez pas.
Merci à vous
 
Dernière édition:
Eh bien à part brasser de l’air je ne vois pas trop ce que tu peux faire avec autant d’exercices et de séries dans une même séance.

Et au-delà de ça ton entraînement est très mal agencé, avec des répétitions d’exercices d’une séance à l’autre.
 
Viper à dit:
Eh bien à part brasser de l’air je ne vois pas trop ce que tu peux faire avec autant d’exercices et de séries dans une même séance.

Et au-delà de ça ton entraînement est très mal agencé, avec des répétitions d’exercices d’une séance à l’autre.
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Mhhh, je vois et c’est bien ce que je me disais.
Ce que je me dis quand je fais moins d’exercice par séance c’est que je ne travail pas assez ☹️

Par exemple pour moi, le seul moment où j’ai l’impression d’avoir trop fait c’est pour les pecs. Je compte passer sur du DC haltère au lieu de barre et supprimé les deux exercices et j’ai fait que 2 séries ( c’était un test ) puis supprimé les écarter que j’aime pas du tout.

Et pour les deux exercices identiques en fin de séances, j’aimerais faire grossir mes avant bras qui sont pour moi un énorme défaut ( même si - qu’il y a 2/3 semaines )

Petite question d’ailleurs https://reussirsonbpjeps.com/hypertrophie-prise-de-masse/ le tableau en fin de cette page, il vous paraît bien à appliquer ou purement théorique ?
 
Viper à dit:
Eh bien à part brasser de l’air je ne vois pas trop ce que tu peux faire avec autant d’exercices et de séries dans une même séance.

Et au-delà de ça ton entraînement est très mal agencé, avec des répétitions d’exercices d’une séance à l’autre.
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les topics épinglé mais pas qu'eux vont lui être d'un grand secours ;)
 
Du coup en prenant vos conseils / post sur le site, m’a séance d’hier :

Développer militaire à la smith 10/8/6/20reps 60\70/75/50 %
Élévation latérale 8 kilos 8x4
Tirage menton 25 kilos 8x4

Squat 10/8/6/20 reps 54/63/67/45 kilos
Leg extension 8x4 avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement
Sdt jambe tendu haltère 8x4 20kg
Press 8x4 puis 20 reps à 50% de la charge
( jambes aux milieu mais pas trop, en haut

Mon ressentie : jambes très bonnes sensation aux ischio, fesses/quadri okay
Arrière épaule +++ mais pas trop côté d’épaule

Vous en pensez quoi ? Je me suis aidé des postes épinglés dans entraînement surtout de « programme sur 8 jours » et « 6 méthodes de formation pour stimuler l’hypertrophie et la force ».
 
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