Résultats de la recherche

Je l'utilise également sur ma séance ischios/fessiers, le ressenti est excellent et je préserve mes lombaires par la même occasion...

Yes ! C'est une bonne alternative aux fentes marchés, dans ma salle les haltères ne montent qu'à 40kg malheureusement alors je suis rapidement limité. Là en l'occurrence je peux facilement y appliquer une surcharge progressive sans véritable limite de poid

Se serait pas plus judicieux d'utiliser 2 steps histoires d'être surélevé afin de ne pas poser la charge au sol lors des exécutions ?

Bien évidemment que tu peux te permettre ! Tes conseils sont toujours les bienvenus... Je ne connaissais pas l'exercice en question mais j'ai ce qu'il faut pour l'exécuter dans ma salle et je t'avoue qu'il me donne envie ! Merci à toi

Petit retour sur ma séance quadris ! Alors j'ai pris en compte vos conseils et j'ai donc remanié l'entraînement de cette façon : - Hack squat 3×8 reps lourd - Fentes marchés 3×10 reps ( sa commencé à bien piquer) - press 3×12 reps avec contrôle et temps son tension ( sa brûlé ! ) - extension...

Et S'arrêter sur la descente à environ 90° ?

Et au niveau de l'amplitude ?

Voici comment est agencée ma séance quadri actuellement : 3 séries pour tout les exercices Press 45°: 8 répétions Fentes marchés: 10 répétions ( par jambes ) Legs extensions: 12 répétions Fentes bulgares: 20 répétions + Extensions de mollets à la Smith sur un step

Alors on peut considérer qu'il serait plus judicieux de placer cet exercice en milieu voir fin de séance afin de se concentrer sur le ressenti et non la volonté de pousser une charge "lourde ??

Petite remarque ! J'ai effectivement ce ressenti de brûlure ciblé quadris sur la presse, qui survient lors de ma "grande dégressive".....au fur et à mesure que les poids diminuent

Merci à toi pour ce schéma d'entraînement ! J'en ferais un retour à mon prochain training

Merci à vous messieurs, je comprend le principe.... à mettre en pratique !

Très honnêtement mon mouvement est propre et contrôlé Viper Je n'y vais vraiment pas a l'ego en l'occurrence, même si on finit par rapidement monter en charge sur ce genre de machine

C'est effectivement cela

Position largeur de bassin en milieu de plateau, 400 kilos, 3 séries de 12 reps avec la dernière en dégressive en enlevant une plaque de 20 de chaques côtés jusqu'à decharge complète sur ma dernière séance, proche de l'échec... rien d'extraordinaire ! Même si sa pique légèrement mdr

Alors quels serait le placement le plus adéquate pour avoir un focus sur les quadris ?

Qu'entend tu par mettre trop lourd ? La logique veut que l'on augmente progressivement ses charges et je veille à contrôler mon mouvement sur les 2 phases, avec une fourchette de 10/14 répétitions

Effectivement je l'ai bien visionné ! Même si Il se contredit un peu avec les années...

Bonjour à tous ! Je me permet de vous solliciter afin d'être aiguillé... Dans ma séance focus quadris, je démarre par la press à cuisse 45° de la marque matrix On peut y mettre un certain poid et c'est intéressant pour suivre le principe de surcharge progressive.... Néanmoins même en ajustant la...

Merci à toi, c'est sympa de ta part !