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Je voudrais un programme avec 1mn de repos sur 1h15 1h30 j'ai mis ma diète aussi (1moi que je suis off)

Auriez vous un programme à me proposer sur 4 jours ? Voulez vous des photos si oui ou les maîtres

Plusieurs personnes m on dit c'est trop du coup je sais plus quoi faire ceux qui on l habitude dites moi ce que vous en pensez

Un peu long mais je m en sort c un pro qui prépare mr univers qui ma fait le programme je viens ici car je voudrais apprendre et me débrouiller seul

Mes objectifs j'aimerais prendre de la masse propre car je sort d une diète il y a un moi ou je tourner à 4000 calories et on pour les mensurations je vais les maîtres merci

ok je prend note a savoir que je suis off en ce moment

donc le matin 3 oeufs avec mes 100g de jambon et a la collation du matin 30g d amandes plus 2 tranche de jambon

tu rajouterait quoi et quand toi?

non que 30g d amandes je suis a 174g de prot jours au total

un pro ma suivie pour la dernière mes pour ce faire suivre c est trop cher

j ai fait 3 cure au total et je cherche a prendre du muscle sec

Petit déjeuner : - Flocons d'avoine 60 g - Lait : 15 cl - Cacao Van Houten : 5 g - Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) - 1 orange - 2 œufs (melette) Collation du matin : - Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g - Repas de midi : - Crudités : une petite assiette...

PROGRAMME MUSCULATION sur 4 jours 55 seconde repos Jour 1 : Pectoraux / Dorsaux / Abdo EXERCICE NBR DE SERIES NBR DE REPETITION INTENSITE Dev couché 4 4 100 % Ecarte couché haltere 4 4 100 % En tournant les poids les deux petits doigts a l...

salut a tous je me présente tony j ai 35ans je pratique la musculation depuis 10ans j ai commencé a 60kg pour 1m73 et aujourd’hui je suis a 84kg sa fait deux ans que je mi suis mi sérieusement avec des diètes et entrainement que je vais poster sur le site pour me faire corriger car pas facile...

bonjour tous le monde je suis nouveau et ne c est pas ou je doit me presenter