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Merci pour les avis / réponses, j'ai du coup intégrer certains programme du Canadien pour être sûr de bien faire les choses.

je l'ai commencé aujourd'hui, il est top. Je vais attendre plus de semaine pour les véritables effets mais en tout cas la séance s'est bien déroulé avec de bonnes sensations / congestions Merci Canadien en tout cas

Tout d'abord, merci à tous pour les réponses. Mes temps de repos sont toujours d'1min30 et 2min pour les exercices "de base" Je fais ce training épaules depuis peu de temps avant il était classique avec développé, elevation, oiseau. Ayant beaucoup de mal à développer la portion moyenne du...

Ok, je vais faire ça. Merci !

Donc tu rajouterais le SDT en debut de séance et tu enleverais le T-bar? ou rien du tout?

salut à tous, j'aimerai vos avis concernant mon programme pour une prise de masse Lundi : Bras Curl haltère 3 x 12 Curl incliné 4 x 10 Curl marteau biset curl inverse Dips 4 x max Extension verticale 2 mains avec haltère 3 x 15 Extension poulie haute biset kickback au câble 4 x 10 Mardi...

Bonsoir (ou bonjour suivant l'heure) à tous, J'ai 23ans, je mesure 179 pour 75kg avec un bf qui dois tourner autour des 12/13%. Je pratique la muscu depuis 4ans. La 1ère année n'a pas été réellement fructueuse, découverte de la salle, un peu noyé dans la tonne d'informations et les divers...