Mon training

[Michigan]

salut à tous, j'aimerai vos avis concernant mon programme pour une prise de masse

Lundi : Bras
Curl haltère 3 x 12
Curl incliné 4 x 10
Curl marteau biset curl inverse

Dips 4 x max
Extension verticale 2 mains avec haltère 3 x 15
Extension poulie haute biset kickback au câble 4 x 10

Mardi Jambes / Mollet
Squat 4 x 10
Presse 3 x 12
Leg extension 3 x 12
Leg Curl allongé 3 x 12

Extension mollets debout cadre guidé 4 x 25
Extension mollets assis 4 x 25

Mercredi Pectoraux
Développé couché barre 5 x 6
Développé incliné haltères 4 x 12
Butterfly 4 x 12
écartés poulie haute 3 x 12

Jeudi Épaules
Élévations latérales 4 x 100
Oiseau 4 x 100
Élévations frontale 4 x 50

Vendredi Dos
Rowing 4 x 8
Tractions prise large 4 x max
T-bar 4 x 12
tirage horizontal 3 x 12

Il s'agit donc d'un programme sur 5j avec le weekend off.
Si vous avez des suggestions ou conseils n’hésitez pas, je me doute qu'il est loin d'être parfait.
Merci, a+

 

[nikouly]

pour la séance du dos,
j'aurais intégré du sdt, parfait pour une prise de masse!
attention, super mouvement, très efficace, mais doit être réalisé parfaitement sous peine de blessure...
un conseil, commencer léger!

 

[Michigan]

Donc tu rajouterais le SDT en debut de séance et tu enleverais le T-bar? ou rien du tout?

 

[nikouly]

je rajoute du sdt au début (5 séries de 10/12reps)
comme ça, pas de charges lourdes!

 

[Michigan]

Ok, je vais faire ça.
Merci !

 

[kalimero]

C est un programme tres classique, mets tes temps de repos pour voir l intensite,

Les epaules je ne vois pas l interet..

 

[nikouly]

exact kalimero!
les épaules avec que des "élévations'???
il te faut développé militaire, dév nuque, tirage verticale menton, etc...
training bcp trop light au global hebdo!
c'est les vacances lol

 

[Michigan]

Tout d'abord, merci à tous pour les réponses.

Mes temps de repos sont toujours d'1min30 et 2min pour les exercices "de base"

Je fais ce training épaules depuis peu de temps avant il était classique avec développé, elevation, oiseau.
Ayant beaucoup de mal à développer la portion moyenne du deltoide, on m'a conseillé de faire de tres longues reps pour les faire décoller et revenir sur une forme plus classique.
Je vais voir comment placer un développé là dedans.

Light tous les jours ou seulement le jour des épaules?

 

[nikouly]

pour moi light tous les jours...
ce n'est que mon avis

 

[Michigan]

Merci pour les avis / réponses, j'ai du coup intégrer certains programme du Canadien pour être sûr de bien faire les choses.