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Je descend lentement mais ça descend . C'est sûr qu un peu plus vite je dirais pas non. Environ 500grs par semaine en ce moment

Effectivement il m a remonter en calorie mais pas autant que 2800. . Réagencé les macros. Rectifié mon péri workout. Et 3 fois 20 a 30min de cardio léger entre 115 et 125bpm

Rendez vous avec un coach mercredi . Je vais voir ce qu me dit . Il m a confirmé que 1844 c'était très bas

Ok j'avais mal compris

en aucun cas pressé, j'ai suivie les conseils de viper en me basant sur ma LBM

RDV avec un coach mercredi, il me dit que a première vue des choses à ,améliorer dans ma diète, même en étant en bodyfat comme moi, Il m'a confim

Ok merci je vais appliquer dès aujourd'hui

Comme j'avais un. Gros bodyfat Viper ma conseiller de commencer avec LBM comme calcul de calorie

je vais réduire de 200 calories cette semaine alors. est-ce trop ou pas assez?

oui c'est par jour suite au calcul et aux conseil d'autres participant en me disant de me baser uniquement sur ma lbm, je fais 172 et je pesais 98.5. actuellement 94. je devrais donc baisser mes calories?

Bonjour, petite question. J'ai bien réagencé mon peri-workout. Il est vrai que je sens une réelle différence surtout pour les entraînements un peu plus long qui font 1h30. 1844 calorie par jour que je respecte scrupuleusement Mon problème que cette semaine j'ai rien perdu voir regagner 500grs...

Bonjour à tous. Merci pour vos conseils . J'ai ré agencé la diète en tenant compte des articles répartition macro et le oeri workout qui l'a été mis en post. Je sens la différence à la salle surtout dans la seconde moitié où je n'ai plus ce petit coup de mou. 98.5kgrs exactement le lundi du...

ok merci

Merci pour vos réponses. J'en ai pris note et adapté mon plan. J'ai regardé d'autres articles sur la nutrition péri workout. Avec l'utilité ou non des Bcaa et Eaa ansi que les répartitions des glucides. Petit retour d'une fin de semaine du gros. En dietes vous vous prenez votre poids combien...

Merci

Ok pas top ne m'indique pas beaucoup trop de glucides pas assez? Ok pour les légumes. Lerci

Es ce que le nouveau programme est correcte?

Voila j'ai agencé, regardé les macros qui ont l'air bien en total, plus de glucide avant training REPAS 1(ptit Dej) 1 citron 0,17 L 5.42 G 0.64 P 3 BLANCS D OEUF ( cuitvapeur style mollet) 0.17 L 0.72 G 10.75P FLOCONS DAVOINE 20GRS 1.48L 12.07G 2.70 P...

On est bien d'accord que pour ma lbm 98 avec 30% Ca me fait 68,6kgrs pour ma base de calcul je me base sur Katch-McArdle Donc 370+ (68,2x21,6)=1843,1 cal par jour. 68,6 L 137,2 P 1843,1-((68,6X9)+(137,2X4)=676,9 DONC 676,9/4=169,2 DE GLUCIDE je dois diviser en 6 repas avec toujours...

bonjour, je suis en train de refaire en répartissant les macros, et je regarde péri entrainement pour une première c'est assez un casse tête, j'ai combien en marge de pourcentage sur les macros par repas, pour que au total je sois proche du résultat. un peu haut en lipide d'autre en Prot ,