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Ouvre un topic sous la rubrique "Entraînement" et détail ton training.

Welcome ;) Vouloir se charger alors que le training n'est pas optimal... On voit de tout sur ce forum...

Bienvenu à toi ;) Pour être concis, Tape: "Nutrition de la force" sur Google. C'est LA solution à ton problème.

J'ai bien pris note de tes remarques ;) Je vais tester.. Nous verrons bien. En général, je n'ai pas vraiment de ressenti sur le Pull Over. Le SDT se fait largeur d'épaules. J'ai rajouté un exo pour le dos en prise large, l'autre était en prise serrée. Merci pour ton intervention :D

Post nous ton training dans la section adéquate ;)

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Beaucoup de poudre à mon humble avis... 10g de créatine avant de te coucher?? :eek: Des explications là-dessus?

La dernière série de chaque muscle fini bien souvent en dégressif ;)

@t0ny68 a tout dis...

Bonjour à tous, Je vous présente ici ma routine d'entrainement. Ici un seul mot d'ordre LOURD! J'attend vos commentaires... Lundi: Pectoraux -Biceps-Abdos Développé couché: 4x6 reps; 2min 30 de repos. Développé incliné avec haltères: 3x8 reps; 2min de repos. Poulie vis-à-vis: 3x10 reps...

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3 topics d'ouvert pour présenter ta sèche? Tu dis sur un autre topic avoir été à 3700Kcals il y a un mois et là tu nous sors une diète à 2800? Une sèche se fait PROGRESSIVEMENT mon ami.

Trop de poudre... Du solide en période de "sèche"!

Dans un premier temps @Pierre30 entraines-toi, mange un minimum bien (pas de mcdo tous les jours quoi). Autant la muscu en elle-même ni l'idée d'une diète correct ne semble te plaire, si c'est juste une histoire de quelques kilos en trop, un effort physique intensif associé à une restriction...

A te lire, on a l'impression d'être en face de toi... Attention à l'orthographe ;) Tu as calculé tes macros? Tu me sembles super haut en protéines et très bas en lipides.

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