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Je commence ce soir ;) Je prend des notes :)

Voilà où j'en suis : 7h - 80 gr de flocons d'avoine + lait d'amande 2 oeufs 1 cup de whey + 3 gr de crea 10h 1 cup de whey 20 gr d'amandes (donc 10gr de lipides ?) 13h 100 gr (cru) de riz Basmati 1 cs de vinaigre de cidre 1/2 avocat 1 Boite de sardine à l'huile d'olive 2...

Merci beaucoup !! Je rectifie ça aujourd'hui et je reposte ça ensuite :D Un grand merci :cool:

Ha et aussi j'ai oublié d'ajouter les fibres, J'ai toujours un légume dans mes repas. bon, c'est pas énorme style 50 gr d'haricots verts / salade / tomate / brocolis etc ....

Bonjour, Je souhaite mettre en place une nouvelle diet pour janvier. Je mesure 1.86m Je pèse aujourd'hui 84 Kg. Avec je pense environs 20% de bfat. Je compte mettre en place d'abord une diet "de base", afin de rechercher ma maintenance. Je fais 5 séances de muscu par semaine. A raison...

Merci de la précision concernant l'assimilation ;) Quelque part cela me rassure, car je dépasse souvent les 40gr de prot dans de cours délais, repas - preworkout etc ...

La plus belle remarque, plutôt courante également chez ceux qui se mettent au sport : Décembre 2013 : "Pourquoi tu fais ça ?" (concernant le sport, la diet) Décembre 2014 : "Comment t'as fait ça ?" (concernant mes -40 Kg et mes ambrions de muscle qui sont apparus :D ) Je me retrouve à...

Je ne suis pas sur que le corps assimile autant de protéines en une seule prise. Voir avec les pros de l'alimentation, mais on m'a toujours dit que 30 Gr de prot max en une prise. Plus n'étant pas super utile car le corps ne l'assimilera pas. Ceci dit ce n'est pas le plus grave, je pense...

haaaaa oki ! Je vais faire ça comme ça et je vais noter à chaque fois pour suivre un peu l'évolution. Première séance lundi, étant en congés je vais pouvoir prendre mon temps à la salle :cool: Je vais appliquer tout ça et je vais tenir un journal à jour ici. Merci encore et bon week end !

Génial ! :eek: Merci beaucoup pour ces précisions ! Donc en ce qui concerne le training, je vais m'efforcer de trouver les bons poids. Exemple pour : "d c haltères (exo de base ) 4 séries entre 5/6 reps " Si sur les 4 séries je rentre les 6 reps j'augmente le poids à la prochaine séance...

Demain je vais commencer un journal propre et claire avec les mensurations, je vais mettre ma femme à contribution. Je vais en profiter pour appliquer la routine que l'on m'a donné sur mon autre post. Je vais voir par contre pour préparer une nouvelle diet plus stricte pour janvier...

1.86m, aux dernières nouvelles et elles datent de loin. :D Je ne pense pas avoir grandit plus que ça, par contre j'ai la terrible sensation d'avoir perdu au moins 1 CM. Faut que je mette mes mensus à jour.

Merci beaucoup pour ces informations. A titre informatif je suis déjà dans ma nouvelle salle depuis maintenant deux mois. Sur la routine que tu donnes, les séances vont être "rapides" non ? Question super importante aussi pour moi : En fin de séance, si j'suis en congestion mais que je sens...

Je répond rapidement car je suis en retard à la salle (merci la SNCF) Je me suis planté et j'ai mis Pascale au lieu de Patrice car c'est un pseudo que j'ai utilisé pour mon inscription. Il n'y a que ça de faux dans ce que j'ai mis, t'façons vu le forum je pense vite dévoiler le reste...

En effet, j'accepte toutes les informations à prendre :D Je met ici ce que j'ai su mettre sur papier sur le parcours que j'ai effectué depuis mon état "120 Kg".

Merci bien pour l’accueil, ça fait plaisir. Je ne sais pas où poster mon récit sur mon "parcours" pendant lequel j'ai perdu du poids. Je vais le mettre dans mon poste à la suite de ma routine. Il n'y a rien de personnel dedans, donc faites en ce que vous en voulez, sait on jamais.

Bonne idée, je vais essayer de poser ça à l'écrit.

Merci, j'ai une photo de la "transformation" que je partagerais peut être un peu plus tard. Je suis un grand timide :p

Bonjour, Comme je suis nouveau, je poste ma routine afin de "mieux me connaitre". J1 – L’international Chest Day oblige ! Pec + Abdos Je tourne beaucoup aux haltères. Déjà pour la bonne et simple raison que je n’ai pas de binôme pour le DC à la barre, et puis parce que j’ai entendu...

Bonjour, Donc moi c’est Patrice, j’ai 28 ans je suis né à Lille et j’habite actuellement dans le 62. Je fais du sport depuis pas longtemps, de la musculation depuis encore moins longtemps. Il y a environs maintenant 2 ans, je fumais beaucoup et je pesais prés de 120 Kg, sans avoir jamais...