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@zeus22 une petite collation sympa aussi après l'entrainement qui peut remplacer la poudre ou en journée relâche c'est l'omelette japonaise c'est a dire le même principe que pour une omelette classique seulement dans ton appareil tu rajoute un peu de sucre en poudre ou sucre vanillé en suite a...

bon ben après plusieurs jours de recherche je suis tombé sur un site qui en propose en 200 mcg par boîte de 25 caps ,50 cap ou 100 caps cependant je ne connais pas ce site je leur ai envoyé un mail pour en savoir plus

de toute façon je ne suis pas strict 7/7 je m'accorde un jour sans balance lol et je mange tout ce dont j'ai envie et cela même 15 jours avant la compétition

ben faut dire que j'ai eu deux préparateur d'expérience et très pointilleux donc du coup cela m'a marqué et c'est resté lol

après chaque séance de jambes pour moi c'est mon filet de viande de cheval ou kangourou avec frites de patates douces sans huiles et c'est un regal le shaker et la poudre est vite oublié lol

@zeus22 beau gabarit en tout cas pour une prise de masse les proteine et lipides sont bon peux être tu pourrais légèrement augmenter ta bas de glucides et peut être remplacer le pain de mie qui se digère pas forcement bien la mie retient pas mal d'amidon et passer par du pain d'epices

personnellement je favorise l'assimilation de protéine solide après je sais que s'organiser pour tout "ces repas c'est pas forcement évident selon les jobs de certains puis le fameux pic d'insuline on a quand même plus d'une heure pour le chopper alors oui maintenant dans les poudres il y'a tout...

@hirukasko ton post est vraiment un regal j'essaie toujours de varier es méthodes selon mes prépas pour le moment j'ai du a chaque fois faire du cardio cependant j'ai des ami qui en prépa de 9 semaine de font aucun cardio donc on peut constater que le cardio n'est pas seulement pour une fonte du...

afin de mieux nous éclairer serait il possible de savoir taille poids et bf approximatif?

pour ma part et beaucoup d'autres body le font aussi le plus important après une seance et la recuperation donc je te conseillerai de faire soit en shaker (poudre assimilation plus rapide) de minimum 5g bcaa 5g glutamine et 5g leucine ensuite 15 minutes après si tu veux recharger en glucides...

bonjour j'aurai quelques question concernant certains produits pouvez vous venir m'en parler en MP?merci

personnellement je n'ai pas vraiment "aimé" l'insu pour ma part quand j'ai eu combinai les deux déjà je marchai avec la kefei a raison de 10 ui / 7/7 je faisais 4 ui de gh le matin ajeun puis je déjeuné 40 minute après ensuite mon premier training milieu de matiné je faisais direct après ma...

bienvenue, au plaisir

Il a peut etre tellement séché qu'il a disparu ....... ok je sorts lol

c'est interessant ce que tu dis et oui le cardio en pleine permet de couper la routine de la salle et une fois de plus cela devient ludique et non une contrainte

puis les glucides on les ralenti progressivement au fur et a mesure tout couper d'un coup a moins d'avoir une date précise et si l'on est en retard sur sa sèche

post intéressant mon ressenti la dessus est qu'il faut savoir joindre l'utile a l'agréable sinon la séance cardio devient vite lassante et on abandonne pour ma part j'ai commencer pour ma première prépa a 45 min de course a pied a jeun le matin puis 15 minute de tapis a 3 km/h sur une pente de...

après comme on dit tout le monde est different j'ai des amis qui seche a 2000 kcal journalier et d'autre doivent descendre en dessous de 1000 kcal en plus on ne connait pas ses mensurations et il me semble que 50 g de whey soit un peu poussé sauf si c'est une 75%

sa balance macro est pas tout a fait organisé a mon ^goût

trop bas en glucides ton corp va s'habituer ton metabolisme va ralentir et tu vas stagner après il me semble que 8 repas ca fait un peu beaucoup si tu calcul ton apport journalier en proteine essaie de diminuer ton nombre de repas et d'utiliser une bonne source de glucide au reveil et après ton...