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@Viper

bon du coup mon besoin calorique est assez variable.. j'ai pu calculer ce que je mangais la semaine dernière.. les jours ou je fais une grosse sortie de vélo il me faut bien 3 000 calorie pour garde le même poids alors que les jours ou je fais de la muscu j'ai n'ai besoin que 2 300 calories...

Sa donne sa avec l'apli.. j'espère que c'est précis.. quel bon pré-workout pour le vélo et la muscu ? Et au niveau des compléments si pouviez me renseigner de la nécessite ou pas d'en prendre genre BCAA, taurine, créatine.. que ce sois pour le vélo ou la muscu même si en muscu je ne cherche pas...

D'accord je corrige sa vite

bon du coup j'ai trop de protéine par rapport à mes glucides et pas assez de lipide ...

Oui exact j'ai rectifier

Poids : 63 kg Hier : Matin : 3 oeuf Thé noir 100g flocons d'avoine 5 ml huile de colza G 63g P 27g L 18g 915 kcal Midi : 280g poulet G 0g P 73g L 5g 340 kcal 270g pâtes G 81g P 13g L 2g 407 kcal 115g avocat G 3.5g P 2g L 20g 195 kcal 150g tomate G 2.58g P 1.44g L 0.40g 30 kcal 10g...

Et sinon j'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas manger plus de 5-6 oeuf par semaine avec mes 3 oeuf tous les matins c'est pas un peu trop ???

Pour l'omolette faut pas rajouter du lait ?? Oui c'est ce que je fais là je prépare ma bouffe mais je suis pas très douée en cuisine et certains soir ils me préparent à manger.. Pour les compléments alimentaire du coup ??

Repas d'aujourd'hui : Matin Thé 3 œufs 100g avoine 5ml huile de colza Midi 150g melon 160g cuisse de lapin 168g 1 tomate 15g vinaigrette Soir : 150g melon 600g lasagnes 100g salade 15g vinaigrette Je calcule les macros demain je précise que c'est encore compliqué de me préparer à manger...

Matin : Thé noir 3 oeuf entiers (à la poele) : G 3g P 39g 480 kcal 100g flocons d'avoine fruit rouge ou 2 kiwi G 60g P 11 L 8g 347kcal 5ml d'huile de colza L 10g 88.4 kcal Total : G 63g P 50g L 18g 915 kcal 10h : pancakes Midi : Melon ou avocat : G 13g P 1g 63kcal / G 4g P 1.80g L 14g...

Matin : Thé noir 3 oeuf entiers (à la poele) 100g flocons d'avoine fruit rouge ou 2 kiwi 5ml d'huile de coco 10h : pancakes Midi : Melon ou avocat 150g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf 200g Pâtes/patate douce 100g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + sauce vinaigrette (huile...

Matin : Thé noir 3 oeuf entiers (à la poele) 100g flocons d'avoine fruit rouge 2 kiwi 1 compote sans sucre ajoutée 10h : 50g pain de seigle, 1 poignée noix de cajou, une pomme Midi : Melon ou avocat 200g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras 150g Pâtes/riz/haricots/patate...

Oui je suis prêt à faire des sacrifices

Oui je vais rajouter les quantités.. la viande de porc je peux l'enlever c'est pas un soucis et le foie oui ça va être 1 ou 2 fois par semaine.. le pain de seigle le matin c'étais surtout pour manger avec mes oeufs.. si j'enlève la compote le soir je la remplace par un fruit du coup ? faire une...

Matin : Thé noir 3 oeuf entiers (à la poele) 100g flocons d'avoine fruit rouge 2 kiwi 1 compote sans sucre ajoutée 10h : 50g pain de seigle, 1 poignée noix de cajou, whey Midi : Melon ou avocat 200g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras 150g Pâtes/riz/haricots/patate...

Ouais donc raison de plus pour changer de diète là ^^

Oui c'est sur.. mais m'a diète actuelle peut vraiment impacter m'a performance concernant le vélo ou ça reste vraiment minime ?

Le pain de seigle je connais j'aime plutôt bien ça, je peux le remplacer par mon pain blanc

Non mais tu as raison je vais faire des efforts, j'ai vraiment envie d'avoir une bonne diète, j'ai jamais fait attention à ce que je mange et je n'y connais rien de ce qu'est une diète équilibrée et saine.. c'est pour ça que je suis là.. Oeuf sur le plat sa me dérangerai pas d'en manger tous les...