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Conseils diète

Faut les quantite mtn :D

Pour la viande de porc a loccasion mais je crois quelle est pas terrible
Le foie jen mange pas mais je crois que cest aussi a loccasion une ou deux fois par semaine (je sais plus trop pk :D )

Pour les lipides y en a pas vraiment, il en faut plus.
La.compote tu peux la mettre plutot le matin (sans sucre ajoutee) et le pain de seigle du matin tu peux le caler a 10h avec une source de proteine et lipides
 
Biggy à dit:
Faut les quantite mtn :D

Pour la viande de porc a loccasion mais je crois quelle est pas terrible
Le foie jen mange pas mais je crois que cest aussi a loccasion une ou deux fois par semaine (je sais plus trop pk :D )

Pour les lipides y en a pas vraiment, il en faut plus.
La.compote tu peux la mettre plutot le matin (sans sucre ajoutee) et le pain de seigle du matin tu peux le caler a 10h avec une source de proteine et lipides
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Oui je vais rajouter les quantités.. la viande de porc je peux l'enlever c'est pas un soucis et le foie oui ça va être 1 ou 2 fois par semaine.. le pain de seigle le matin c'étais surtout pour manger avec mes oeufs.. si j'enlève la compote le soir je la remplace par un fruit du coup ? faire une collation à 10h c'est surtout pour la prise de masse non ?

Pour les lipides je sais pas ce que je pourrait rajouter là .. des noix ? le soir ?
 
Tout ce que je mange à part mon ptit dej je trouve ça franchement deguelasse, et je suis pas trop épices donc je suis niqué

À toi de fixer tes objectifs et les sacrifices que t es prêt à faire pour y parvenir
 
Matin :
Thé noir
3 oeuf entiers (à la poele)
100g flocons d'avoine fruit rouge
2 kiwi
1 compote sans sucre ajoutée

10h : 50g pain de seigle, 1 poignée noix de cajou, une pomme

Midi :

Melon ou avocat
200g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras
150g Pâtes/riz/haricots/patate douce/blé
50g Tomate/carotte rappée avec pesil échalote + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
50g pain seigle
1 banane

Soir :
150g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras
100g Courgette/haricot/salsifis
... Salade verte + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
Je sais pas quoi mettre comme déssert.. encore un fruit ?
 
CaptainSto à dit:
Matin :
Thé noir
3 oeuf entiers (à la poele)
100g flocons d'avoine fruit rouge
2 kiwi
1 compote sans sucre ajoutée

10h : 50g pain de seigle, 1 poignée noix de cajou, une pomme

Midi :

Melon ou avocat
200g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras
150g Pâtes/riz/haricots/patate douce/blé
50g Tomate/carotte rappée avec pesil échalote + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
50g pain seigle
1 banane

Soir :
150g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf ou poissons gras
100g Courgette/haricot/salsifis
... Salade verte + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
Je sais pas quoi mettre comme déssert.. encore un fruit ?
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Salut,

Bon déjà avant tout il faut que tu détermines ta maintenance calorique histoire d'ensuite choisir un surplus ou un déficit calorique qui te permettent d'atteindre tes objectifs (perte, maintien ou gain de poids).
Pour ça le mieux c'est que tu manges la même chose chaque jour en pesant tes aliments et en te pesant pour savoir comment ton poids évolue avec un tel apport calorique: si tu gagnes, t'es au-dessus, si tu perds t'es en dessous...

Bref, ensuite tu peux commencer par ajouter +250kcals si tu veux gagner du poids proprement, et en retirer -500kcals si tu vises une perte de poids.
Et l'étape suivante sera de déterminer tes macros.
Mettons que tu aies besoin de 2500kcals pour maintenir ton poids. Là tu es à 65kg pour 180cm, donc tu peux viser une prise de poids.
Tu pars donc sur 2750kcals, et niveau macros:
- Lipides: 1.0-1.2g/kg => 80g
- Protéines: 2.2-2.4g/kg => 160g
- Glucides: 345g

Sinon, concernant le plan que tu as détaillé dans ton post:
- Pour les légumes, essaies d'en mettre 200g sur 3 repas, environ 600g/jour.
- Matin: pas besoin de la compote; celle-ci peut éventuellement être conservé en post-entrainement. Pour les fruits, reste sur 100g de fruits rouges et alterne avec le kiwi si tu veux, mais pas besoin des 2. Pour les lipides, tu peux rajouter 5ml d'huile de coco si besoin.
- Collation: mets une source de protéines, et le mieux serait un repas complet type viande/poisson, patate douce/riz, légumes et lipides (noix, huile, etc.). Si t'es pris par le temps, prépares des pancakes la veille: 2 œufs, 3 blancs, 50g d'avoine/sarrasin, 50g de fruits rouges, cannelle, basta.
- Midi: le pain et la banane n'ont pas d'intérêt ici. Pour la viande, 150g suffisent largement vu ton poids, et tu peux mettre les protéines restantes sur ta collation. Rajoute une source de lipides (huile de lin, noix), augmente les légumes...
- Péri-entrainement: qu'en est-il?
- Soir: Pas besoin de dessert... Tu peux rajouter des hydrates type patate douce.
- Sois précis dans tes choix d'aliments et tes pesées pour avoir des macros cohérentes. Genre 150g de dinde et 150g de saumon c'est pas du tout le même apports en kcals/lipides. Idem pour 150g de pâtes et 150g de haricots...
- Tous tes aliments se pèsent crus et non cuits.
 
Matin :
Thé noir
3 oeuf entiers (à la poele)
100g flocons d'avoine fruit rouge ou 2 kiwi
5ml d'huile de coco

10h : pancakes

Midi :

Melon ou avocat
150g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf
200g Pâtes/patate douce
100g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)

ou Midi :
150g Poissons gras (saumon, maquereaux, sardine)
200g riz, blé
100g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
une poignée de noix

Péri entraînement : compote sans sucre + ... un truc pour me booster ?? (avant le vélo ou la muscu avec mon boulot en 2/8)

Soir :
150g Poulet/dinde/foie de veau/foie de bœuf
200g Courgette/haricot/salsifis
50g patate douce
Salade verte + sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)

sa donnerai sa du coup..

Pour la pesée des aliments d'accord je vais faire ça et pour rappel je ne veux surtout pas prendre de poids pour le vélo rapport poids/puissance ..
 
Matin :
Thé noir
3 oeuf entiers (à la poele) : G 3g P 39g 480 kcal
100g flocons d'avoine fruit rouge ou 2 kiwi G 60g P 11 L 8g 347kcal
5ml d'huile de colza L 10g 88.4 kcal

Total : G 63g P 50g L 18g 915 kcal

10h : pancakes

Midi :

Melon ou avocat : G 13g P 1g 63kcal / G 4g P 1.80g L 14g 155kcal
150g Poulet/dinde/foie de veau P 52g L 3.5g 240kcal / P 46g L 2.2g 212kcal / G 2g P 38g L 6g 213kcal
200g Pâtes/patate douce G 60g P 8g L 2g 300 kcal / G 32g P 4g L 0.3g 160 kcal
200g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre) G 10 P 2.5 L 10.5 144 kcal
10g Noix G 1.4g P 1.5g L 6.5 g 65 kcal

Total (Melon, poulet) : G 84.4g P 65g L 22.5g 812 kcal

ou Midi :
150g Poissons gras (saumon, maquereaux, sardine) G 0g P 30g L 20g 300 kcal / G P 45g L 15g 360 kcal / G P 40g L 20g 330 kcal
200g riz G 56g P 5g L 2g 270 kcal
200g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre) G 10 P 2.5 L 10.5 144 kcal
10g Noix G 1.4g P 1.5g L 6.5 g 65 kcal


Péri entraînement : compote sans sucre + ... un truc pour me booster ?? (avant le vélo ou la muscu avec mon boulot en 2/8)

Soir :
150g Poulet/dinde/foie de veau P 52g L 3.5g 240kcal / P 46g L 2.2g 212kcal / G 2g P 38g L 6g 213kcal
200g Courgette/haricot/salsifis G 5g P 2g L 0.60 40 kcal / G 10g P 2.70g L 0.2g 66 kcal / G 15g P 5g L 0.2g 100 kcal
100g patate douce G 16g P 2g L 0.15g 80 kcal
100g Salade verte + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
G 5g P 1.5g L 10.2g 30 kcal

Total (poulet, courgette) : G 26g P 57.5 L 14g 390 kcal

Total G 173g P 173g L 55g 2117 kcal

Pour les valeur nutritionnelles j'ai été sur un site rechercher les macros.. je sais pas si c'est super précis, il me manque la valeur nutritionnelle d'un pancakes je suis pas encore sur de mes ingrédients.. et péri entraînement je sais pas quoi prendre avec ma compote..

Pour l'huile de colza vous prenez sa avec quoi parce que seul c'est pas très bon, pareil pour l'avoine ..

Sinon pour les compléments alimentaire type BCAA, taurine, créatine serait t-il judicieux d'en acheter ??
 
Repas d'aujourd'hui :


Matin

Thé
3 œufs
100g avoine
5ml huile de colza

Midi
150g melon
160g cuisse de lapin
168g 1 tomate
15g vinaigrette

Soir :
150g melon
600g lasagnes
100g salade
15g vinaigrette

Je calcule les macros demain je précise que c'est encore compliqué de me préparer à manger tous les jours puisque je vis encore chez mes parents..

Mon poids de ce matin 62,6kg j'ai perdu 1kg par rapport à la semaine dernière je fais pas mal de vélo depuis que je suis en vacances 400-500km par semaine
 
Fais toi une omelette aux flocons. Tu les fais tremper dans un peu d eau 2/3min avant de les mettre dans les oeufs.

Y a quoi de compliquer à faire tes repas? Tu bosses, tu fais tes courses et tu fais le grand: "maman plus besoin de cuisiner pour moi".
Sinon demande lui de pédaler pour toi.
 
Pour l'omolette faut pas rajouter du lait ?? Oui c'est ce que je fais là je prépare ma bouffe mais je suis pas très douée en cuisine et certains soir ils me préparent à manger.. Pour les compléments alimentaire du coup ??
 
Et sinon j'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas manger plus de 5-6 oeuf par semaine avec mes 3 oeuf tous les matins c'est pas un peu trop ???
 
Poids : 63 kg

Hier :

Matin :
3 oeuf
Thé noir
100g flocons d'avoine
5 ml huile de colza

G 63g P 27g L 18g 915 kcal

Midi :
280g poulet G 0g P 73g L 5g 340 kcal
270g pâtes G 81g P 13g L 2g 407 kcal
115g avocat G 3.5g P 2g L 20g 195 kcal
150g tomate G 2.58g P 1.44g L 0.40g 30 kcal
10g vinaigrette L 7g 90 kcal

G 87g P 89g L 34g 1062 kcal

(j'avais vraiment faim 150km de vélo^^)

Soir :
350g purée G 56g P 7g L 14g 395 kcal
200g poulet G 0g P 52g L 3.5g 242 kcal
115g avocat G 3.5g P 2g L 20g 195 kcal
150g tomate G 2.58g P 1.44g L 0.40g 30kcal
10g vinaigrette L 7g

G 62g P 62g L 44g 862 kcal

Total :

G 212g P 178g L 59g 2839 kcal
 
Dernière édition:
Je sais pas où tu vas chopper les 50g de protéines le matin.
 
Non mais déjà utilise une application avec des données fiables, parce que 200g de poulet c’est 40-44g de protéines et pas 52g...
 
Sa donne sa avec l'apli.. j'espère que c'est précis.. quel bon pré-workout pour le vélo et la muscu ?

Et au niveau des compléments si pouviez me renseigner de la nécessite ou pas d'en prendre genre BCAA, taurine, créatine.. que ce sois pour le vélo ou la muscu même si en muscu je ne cherche pas la perf (avec mon poids léger..^^)

Merci de m'aider dans ma galère ^^

C'est pas évident de changer de diète d'un coup ..

Matin :
Thé noir
3 oeuf entiers (à la poele) : G 3g P 21g L 18g 240 cal
100g flocons d'avoine fruit rouge G 60g P 11g L 8g 375 cal /
5ml d'huile de colza G 0g P 0g L 10g 90 cal

Total : G 63g P 32g L 36g 915 cal

10h : pour l'instant rien..

Midi :

Melon ou avocat : G 12g P 1g L 0g 50 cal / G 3.5g P 2g L 22g 220 cal
200g Poulet/dinde/foie de veau G 0g P 42g L 14g 300 cal / G 0g P 48g L 2g 220 cal / G 0g P 33.8g L 6.8g 196 cal
200g Pâtes/patate douce (purée) G 144g P 26g L 4g 730 cal / G 60.4g P 11g L 3.4g 328 cal
75g/75g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre) G 2.6g P 0.6g L 0.2g cal / G 5g P 0.8g L 0.4g cal / G 0g P 0g L 10g 90 cal
Compote sans sucre ajoutée G 12.8g P 0.4g L 0.4g cal 60

Total (Melon, poulet) : G 176g P 71g L 29g 1268 cal

ou Midi :
200g Poissons gras (saumon, maquereaux) G 0g P 44g L 27g 420 cal / G 0g P 28.5g L 37.5g 458 cal
200g riz complet G 56g P 4g L 0g 260 cal
75g/75g Tomate/carotte rappée avec persil échalote + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre) G 2.6g P 0.6g L 0.2g cal / G 5g P 0.8g L 0.4g cal / G 0g P 0g L 10g 90 cal
2 kiwi G 21g P 0g L 1g 102 cal

Total (saumon) : G 77.2g P 48.2g L 38g 872 cal

Péri entraînement : compote sans sucre + ... un truc pour me booster ?? (avant le vélo ou la muscu)

Soir :
150g Poulet/dinde/foie de veau G 0g P 31.5g L 10.5g 225 cal / G 0g P 36g L 3g 171 cal / G 0g P 25.4g L 5.1g 147 cal
200g Courgette (courgette farcie) /haricot/salsifis G 12.4g P 18.1g L 16.8g 276 cal / G 23.8g P 11g L 1.2g 150 cal / G 9.8g P 1.4g L 0g 54 cal
100g patate douce G 23g P 1.2g L 0.3g 100 cal
100g Salade verte + 10g sauce vinaigrette (huile de colza, vinaigre de cidre)
G 0g P 0g L 10g 90 cal

Total (poulet, courgette farcie) : G 35.4g P 50.8g L 37.6g 691cal

Total 1 (poulet, pâtes) : G 275g P 154g L 103g 2665 cal
Total 2 (poisson, riz) : G 176g P 131g L 112g 2269 cal
 
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