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Bon, j'ai cherché comme un fou, LoL. J'ai trouvé, pour le 7/5/3, 70-80-90% pour la première vague, et augmenter de 2,5 à 5% pour la seconde, mais ils ne disent pas si c'est basé sur le 3rm ou le 1rm, c'est good Barb ? Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Oui mais calculé sur le 1 Rm, mais comme je veux me baser sur du 3 Rm pour les vagues je comprends pas bien, désolé poto. Par ex sur les vagues 7/5/3 et 5/4/3 , est ce qu'il ya des pourcentages bien définis pour chaque séries de travail sur les deux vagues, ou tu choisis les % au "feeling" ? Il...

Oui je m'en sers, mais ça correspond au 1rm , pour ça j'ai du mal à comprendre sur quoi on se base pour les séries de travail.... Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Ok merci Barb, c'est vrai que la, c'est passé plutot pas mal.... ce soir je passe au Deadlift ;-) Je devrais rester sur 75-80-85 / 80-85/90 à ton avis ? Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Sinon tu penses que je n'aurais pas réussi à passer tout ça poto ?

Par contre, je viens de te relire Barb, tu m'avais conseillé , 75 % 80% 85% de mon 3rm pour la 1 ère vague, et 80-85-90 pour la deuxième, je me suis gouré et j'ai fais, 80-85-90 et 85-90-95 , pas trop grave ?

Hello les gros !! Petit retour sur le training que vous m'avez aidé à gérer... 1ere séance ce soir : Pecs triceps Développé couché barre (6mois que j'en avais pas fait) 7/5/3 en 2 vagues. 2 séries barre à vide, puis ramping de 10 en 10 jusque 100kgs pour 3 reps, propre sans à coup. Donc, 7...

Tu m'as devancé ;-)

D'ailleurs Yates avait publié un programme dans son bouquin très intéressant : N'1 PECS DOS EPAULES : DC DI TRACTIONS ROWING DEAD LIFT DEVELOPPE HALTERES ELEVATIO'S LATERALES/OISEAU N'2 SQUAT SDT JAMBES TENDUES EXTENSIONS MOLLETS TRICEPS PUSHDOWN/ SKULL CRUSHER CURL BARRE/HALTERES 3...

Bon les gars, petite actualisation du training : Lundi : Pectoraux/Biceps -Développé couché 7/5/3 en 2 vagues -Développé incliné haltères 4x8 -Vis à vis 3x12 -Curl barre EZ 4x8 -Curl marteau 3x12 Mercredi : Dos/Triceps -Dead lift 5/4/3 en plusieurs vagues -Rowing barre 4x8 -Tirage vertical...

Ok merci Barb !!!! Je post mon training mis à jour ce soir ;-) Merci encore !!!!!

Nikel Barb j'ai bien compris ;-) Plus qu'à mettre en application alors !!!! Avec 1 exerice d'assistance en 4x8 et 1 d'isolation en 3x10-12 après les vagues ça pourrait suffir pour chaque groupe non ?

Excuses toutes mes questions Barb, mais j'aime bien comprendre les choses afin de pouvoir parfaitement les appliquer ;-)

Du coup tu fais la même chose pour le ramping, tu cherches ton Rm du jour ? 3 ou 1 suivant les vagues ? Et tu pars de plus loin genre 75% 80% 85% - 80% 85% 90% - 85% 90% 95% ?

Ba par exemple la 3/2/1 et la 5/4/3 poto, pour plus tard au cas ou je veux changer sur certains exo de base, car j'ai vu que pour toi par exemple, tu utilises des vagues différentes par rapport à tes groupes musculaires.... Ya une technique de calcul ?

Je me pose encore pas mal de questions sur les vagues, pour la 7/5/3 Barb m'a expliqué, mais pour les autres vagues, comment calculer les charges à mettre sur les différentes series ?

Yes je pige le truc, c'est carrément plus logique en plus ....un grand merci poto !!! Je vais mettre ça en pratique ;-) Concernant mon training, je me tate à passer sur 3 jours, pecs bi, dos tri, et epaules trap, comme ça j'ai un exo de base a chaque training, et ça m'évite d'avoir une séance...

Ok ça roule Barb, si j'ai tout pigé, tu calcule tes vagues le jour même, par rapport à ton 3rm du jour, et ca toutes les semaines ?

Merci Barb !!!! Tu m'as "mâché" le travail, merci beaucoup !!!! Du coup, quand j'arrive à finir mes deux vagues aux repas indiquées, j'augmente un peu mes poids ...ainsi de suite ?

J'ai pas trop saisi désolé Barbarrian, je monte de 3 en 3 jusque ma première série de 7 reps ? Ensuite 5 puis 3, et ensuite je recommence mes 7 reps avec la charge de la deuxième serie de la première vague, c'est bien ça ? Pour la progression des vagues, si je réussi toutes les reps des deux...