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Merci Chris. Petit training rapide aujourd'hui, peu de temps pour le sport donc 35 minutes. Tractions 3x10,1x8 (ça évolue encore) Rowing Tbar prise neutre: 3X8X70 (trop lourd, mouvements pas assez propres j'ai donc baissé de 15kg et ai fait une série de 15 reps pour me donner bonne...

Il va bientôt falloir ressortir le gilet de lest en effet maintenant que je valide le 4x10 aux dips!

Salut les copains, Training du jour Pecs DiH: 5x5x26 Dips: 4x10 Dvl convergent assis: 3X8X70 Pull over: 2X10x30 Ça continue de monter tranquillou..

Salut les gars, Retour séance de jambe, les perfs sont modestes encore mais c n'est pas bien grave, les jambes étaient un de mes points forts: Sdt 5x5x105 Sqt 4x8x60 Fentes 3x8x20 Leg Curl 2x15x (j'en sais rien LoL, pas de marquage) Voilà, voilà, c'est encore léger mais ça va vite monter ;-)

De plus, je tiens à ajouter que je tiens absolument à faire 2x de sdt dans la semaine c'est pourquoi je laisse un max de temps entre le dos et les jambes et ce qui explique également la répartition de mon programme

Je te remercie pour ta critique construite te constructive. Je n'ai pas précisé mais je banni tous les mouvements de Devl avec une barre donc je n'integrerai pas le Dc qui est un mouvement que j'execre au plus haut point. Je préfère les mouvements aux halters qui respectent plus le mouvement...

Merci Scorpius, Je reprends doucement hein ;-) mollets/abdo, je vais déjà me remettre en route et voir si je "tiens" la base sur moyen terme. Pourquoi tu n'es pas fan?

Coucou les copains, Bon voilà mon programme est bouclé, je vais l'exposer si après. J'ai enfin retrouvé mes marques et les charges montent comme un débutant, normal vu d'ou je parts. Je me suis même permis un ptit 5X5 au SDT à 100kg, pas mal pour un débutant ! (mouvement propre bien entendu)...

Donc training pecs, Déçu, comme à chaque fois que je les fais depuis toujours. DiH: 5x5x26 (24 aux 2 dernieres) D convergent assis: 4x8x75 (4 reps à la derniere) Écartés couches : 3X10x10 Pull over: 2X10x26 J'ai presque honte de telles perfs, même si je ne recherche plus la perf la c'est...

Merci Brno, Si c'est cela mo dernier mouvement ;-) Oui je vais essayer de la poster Pour le moment pas facile pour les pecs car ça a toujours été mon point faible (d'ou mon pseudo ;-))

Salut les gars, Pou ceux qui ont un peu suivi je continue ma traversée du désert mais un peu moins péniblement qu'avant et le sport m'aide en ce sens. C'est pourquoi je compte m'y tenir comme je vous l'avais dis. J'espere même que cela sera un élément clé pour m'en sortir. Pour le moment...

Salut les gars, Ça s'achette ou un trap bar? Sinon avec un bon poste à souder ça doit pouvoir le faire.....

Heuu..........ce n'est pas un complément mais un article à lui tout seul ton post barb!! Tu as résumé absolument tout ce que je pense et ce que j'ai remarqué à propos de ce mouvement d'ou mon idée d'articuler tout mon training autour de ce dernier! Pour un débutant je ne suis pas trop dans le...

@Canadien: c'est tout à fait cela, je me suis petÉ le dos au squat et je l'ai achevé en faisant su deadlift comme un porc, résultat hernie discale et arrêt de plusieurs mois. Mon premier réflexe à été de me dire "plus jamais de deadlift" Ensuite j'ai revu ma copie à force de lectures et j'ai...

Que mine ce forum!!! Je connaissais cet accessoire et j'y ai souvent pensé me disant qu'effectivement c'etait exactement ce qu'il me fallait pour "hybrider" le squat et le deadlift! Je n'ai malheureusement pas cet accessoire...

Merci pour vos conseils, Pour ma part j'ai "appris" le mouvement en regardant une vidéo de Mike Menzer qui entraînait un jeune bodybuilder (allemand je crois) qui était pas mal. Je trouve vraiment qu c'est un mouvement qui n'est pas assez considéré, trop craint et dont on ne parle pas assez...

Nos réponses se sont croisées ! Ok, je ne vais pas polluer plus ce post avec mon training et refelchir à mon organisation autour de ce mouvement, Merci grand maître du nord!

Ok donc on ne relâche pas la barre. Pour ma part, comme tu l'aura compris, je souhaite potentialiser le deadlift au maximum pour les jambes aussi

Pour ne rien te cacher, c'est vraiment mon mouvement favori et j'aimerai axer mon entraînement autour de ce mouvement et pour cela je souhaite effectuer la meilleure exécution possible car il sera inclus bien entendu pour le dos mais aussi et surtout pour compenser le squat que je ne souhaite...

Excuses, D L pour deadlift (mon foutu portable "canadien" :-P qui corrige mes abréviations)