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C'est en effet ce que Viper préconisait mais je prend mon post training a la salle sur le pouce rapidement avant d'aller bosser c'est pour ca que dans ce repas j'y ai intégré que des aliments rapide a manger et transportable facilement. Que pensez vous du fait de remplacer l'avoine par de...

Salut a tous suite a tous vos conseils j'ai retravaillé mon plan alimentaire dans le but, je le rappelle de prendre de la masse (1m83 70kg) Ce plan m'aide bien car pratique avec certaines contraintes qui sont les miennes (organisation,budget,...), avec des produits que j'aiment TOTAL : 315G...

Super merci pour cette mise au point matinale. Je comprend dorénavant les grandes ligne. Il me tarde à présent de mettre tout ca en place, dans moin d'un mois je déménage et je met en pratique tout cela ! Car avec les parents c'est pas évident et ca fait vachement sectaire de pas manger comme...

Merci a vous, je note pour l'huile de lin et de noix. Personne n'as de retour sur l'huile de colza parceque de mémoire elle ne coute pas très cher ca peut être avantageux. Je vais aller checker la discussion a propos de la creme de riz merci pour le lien !

Salut a tous ! Je vous remercie pour vos messages plein de bon conseil et de bienveillance ! Merci aussi a @Viper pour cette idée de plan de diet' qui j'en suis persuadé a peu de chose près a de grande chance de me plaire. Je pense que pour débuter je ne vais pas intégrer de BCAA/Pepto/EAA en...

Au faite par curiosité, j'ai lu que les EAA étaient plus avantageux que les BCAA, mon budget étant serré pour conserver le même coût serait-il préférable de prendre 6-7g d'EAA ou 10g de BCAA en intra ?

Bonjour étant donné le petit budget dont je dispose je ne comptais pas ajouter de complément alimentaire a mon programme d'alimentation. Mais après vos messages et une mûre réflexion j'ai pensé pouvoir intégrer un peu de BCAA et de Malto pour mon péri-training, ca me couterais pas extrêmement...

Diet' mis à jour et poster dans la section approprié. Que pensez vous de la fréquence et des exercices proposés ?

En effet je réduirait les proteines à côté si jamais je me dirige vers ce genre de glucide.

Et concernant les glucide en effet j'ai mis du riz a titre indicatif mais je jonglerais avec Riz / Pates / Pomme de terre / Patate douce / Semoule / Boulgour et Quinoa. Tous ses aliments contiennent quasiment que des glucides j'aurais juste a modifier la quantité pour avoir des macros similaire...

Concernant le poisson gras j'essaierais de le garder 2-3 jours max dans la semaine mais à présent c'est assez compliqué de trouver un produit a macro équivalent pour le remplacer aha Et oui c'est bien du blanc de poulet en tranche je suis conscient que c'est pas le mieux mais en therme de...

Alors merci pour vos réponses. J'ai utiliser un site internet qui m'as défini ma depense calorique en fonction de mon age / taille / poid / activité sportive. Je ne sais plus le nom et j'y ai ajouté a peu près 200kcal pour commencer et réajuster par la suite. Je suis conscient que le...

Bonjour a tous, suite a la discussion que j'ai ouverte concernant mon entraînement j'ouvre à présent une discussion concernant ma diet', elle m'as pris pas mal de temps mais je suis persuadé qu'elle peut être encore améliorée ! Mon objectif est de prendre de la masse. J'aimerais ne pas...

Pour être sur de bien récupérer j'ai penser a alterner plutôt de la sorte 3J ON-1J OFF / 3J ON-2J OFF puis on repart du début. Ca donne une moyenne de 4,62 entraînement si on ramenne ca a une semaine pour vous donner une idée de comparaison avec une unité plus populaire.

Merci pour vos réponses ! Je pense abandonner l'idée des training du soir même si ce n'est que 2 soirs par semaine ça risque de me fatiguer plus qu'autre chose, a la limite du cardio de temps en temps histoire d'améliorer ma condition physique mais sans trop me mettre la pression et au...

Bonjour, suite au covid qui nous as privé de salle pendant un gros laps de temps et qui m'as contraint a changer d'emploie pour un poste bien plus fatigant je me suis laissé aller sportivement parlant et j'aimerais mettre en place un programme d'entraînement dans un but d'hypertrophies et...

D'accord je note pour le Pyramidal j'essaierais de l'intégrer quand j'aurais un peu plus de temps libre je vais essayer de réorganiser un programme en béton avec plus de volume de travail je vais essayer de m'inspirer des topic épinglés qui sont une vraie mine d'or et de revenir proposer un...

Salut merci pour ton investissement @Freezer , en effet j'aime bien le 4X mais c'est vrai que je pourrais augmenter le nombre de séries afin d'avoir un volume de travail plus conséquent car c'est vrai que je suis plutôt bas en répétition sur les exercices polyarticulaire notemment. Tu...

Bonjour je tiens a vous présenter un programme d'entraînement que j'essaie d'arranger petit a petit. Alors voilà quelques informations que je tiens a vous apporter avant de vous présenter mon programme afin que vous puissiez comprendre au mieux mes choix et m'aider dans ce sens la, déjà cela...

Enchanté merci mon gars !