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Malheureusement je n'ai pas encore pu commencer le programme étant donné que j'avais une verterbre de deplacée. Elle est enfin remise en place, quelques jours de repos et je vais pouvoir attaquer. Par securité peux tu me confirmer que ces exos peuvent etre effectués sur les ranges reps que tu...

Sympa d'avoir pris de ton temps pour me faire une diète. Je vais me baser dessus en l'adaptant à mes gouts. Niveau digestion j'ai un peu de problemes avec le riz je vais tenter le riz semi complet j'espera ca passera bien. J'ai entendu qu'il fallait des IG plus haut autour de l'entrainement. Le...

Merci à tous pour vos conseils. Du coup aujourd'hui je vais faire les courses :). Je vais tenter d'ajouter un ou deux kiwis dans mon shaker du matin on verra ce que ca donne. Pour la compote de pomme je vais maintenant la faire maison. Et je tenterai d'ajouter unpeu de fruits rouges ou de datte...

Grâce à vous j'ai decouvert que les légumes et fruits etaient importants en pdm alors que je pensais ca ne l'était pas. Je vais donc rajouter du choufleur et de la carotte en legumes j'espere que ca passera. Au pire ce sera jus de carotte comme me la conseillé scorpius. A propos des fruits si je...

Je me suis peut être trompé dans le calcul de mes calories, je recalculerai à tête reposé. Je vais donc augmenter mes lipides en ajoutant de l'huile à mes repas principaux et augmenter les protéines grâce à une collation vers 19H. Par contre je me vois mal augmenter les légumes, j'ai déja du...

Ok je vois. Faudrait peut etre que je rajoute une collation proteiné à 19h. Peut etre une barre proteiné maison faut que je regarde ce qui y'a de bon mais me faudrait dans les 25g de prot pour monter a 2g/kilo.

Ok c'est noté merci. Donc pour le 8x3 je prend sur moi et je le fais. ^^ A propos du temps de repos je reste sur du 1min30/2min sur tous les reps range ou j'augmente un peu sur le 8x3 et 4x6 ?

Salut barbarrian, Merci d'avoir pris de ton temps pour me guider. Tu as raison mon entrainement devient un peu rébarbatif. Pour le squat je vais donc travailler tout ça avec les vidéos que tu m'as donné. A propos du range rep je vais pas te mentir le 8x3 me fait un peu peur étant "fragile" et...

Salut, Voici mon training Half Body, je fais 4 séance par semaine : 2 jours On - 1 jours Off - 2 jours On - 2 jours Off. Je pratique la musculation depuis 9 mois, mais réellement depuis 3 mois avant l'alimentation et l'entrainement n'était pas au point... Je pèse 63 kilos pour 1m77. Ma diète ...

Merci à tous. C'est la raison pour la quelle je me suis inscris ici. Les membres ont l'air de donner de très bon conseils et d'être passionnés.

Bonjour à tous, J'expose ici ma diète pour une prise de masse propre qui je pense est loin d'être parfaite, je ne suis pas un gros mangeur j'ai du mal à finir mes repas mais je me force. Je mesure 1m77 pour 63Kilos. Niveau gout je suis très difficile (impossible de manger des fruits, légumes...

Salut, je me balade sur le forum depuis quelques temps et je me décide enfin de m'inscrire dessus. N'acceptant pas mon corps j'ai finalement passé le cap et je me suis inscris dans une petite salle de musculation il y à environ 9 mois. Lorsque j'ai commencé je n'avais pas de notion de nutrition...