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donc @lacertosus je pense commencer à 3000 kcal au lieu de 3200 kcal histoire d'être sûr d'être en dessous de mes besoins vu que les calculs sont toujours approximatifs

d'accord @Viper je viens d'ailleurs d'acheter une centrifugeuse j'y mettrai tous les légumes qui passent devant moi :))

pour 170 kilos j'ai enlevé 40% de BF ce qui me fait 102kg, ensuite j'ai calculé sur ce site http://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html

Donc je base mes calculs sur une LBM de 102 kg ce qui me donne un MB de 2200 kcal (ça varie en fonction des sites ) et donc un DEJ de 2200 x 1.6 = 3520 kcal. de combien devrai-je baisser mes apports énergétiques par rapport à ma DEJ ?

je hais les légumes du plus profond de moi même :D les fibres du pain complet ne sont-elles pas suffisantes ?

salut à tous, (enfin) me revoilà :D je compte reprendre du service dès ce weekend , pour ce fait je vais acheter une centrifugeuse pour faire des jus de légumes (c'est le seul moyen que j'ai pu trouver pour pouvoir en manger) , et une machine à faire du pain afin de préparer mes propres pains...

J'ai pour habitude de suivre ton journal sans trop commenter (d'autant plus que ce commentaire est tout sauf constructif), mais là franchement poto , ça m'en bouche un coin !

qu'est-ce que la T400 en fait ?

La prochaine fois, emmène de la poudre avec toi. Courage @lacertosus !

ah oups !

Pour qui ça intéresse : http://www.allodocteurs.fr/emissions/le-magazine-de-la-sante/le-magazine-de-la-sante-du-02-06-2017_26332.html DOSSIER Culturisme, sculpter son corps à l'extrême

tu es toujours là au bon moment @lacertosus :D

en fait le bench de powerlifting est loin de requérir une relation cerveau-muscle comparé à celle requise pour l'entrainement "plastique". Tout cela me semble bien étrange ! une explication s'il vous plaît :)

ce qui pour développer les pecs n'est pas optimal, je me trompe ?

la sauce soja n'est elle pas riche en sucre ?

je ne vois pas pourquoi il y a tant de réticence vis à vis du hcg. Je suis loin de m'y connaitre , mais c'est fou de voir à quel point beaucoup de gens essayent un max d'éviter le hcg en dépit de tous les conseils sur ce forum (et les autres) quant à son importance

d'accord, donc en fait moins ça a de goût et de saveur mieux c'est , c'est ça ? :D Je vais acheter quelques kilos de blancs de poulet ...

ceci dit cela n'est que ma diète provisoire vu que je suis en période de révision, après les examens j'intégrerai les horribles légumes et réajusterai au mieux le régime

repas 1 : 300gr pain complet + 1 boite de thon + 10 gr d'huile d'olive repas 2 : 300gr pain complet + 1 boite de thon + 10 gr d'huile d'olive repas 3 : 2 doses de whey dans 400 ml de lait repas 4 : 1 tvorog + 2 bananes

je suis venu ici pour la chimie, j'en ressors avec de la chirurgie xD à 20% de BF je vais faire une lipo alors