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@Heinrich Merci potot pour tes lumières je suis sur des essais justement de diète céto actuellement que je vais ajuster avec tes infos. je fais pas de jeun intermittent pour le moment . mais effectivement je la supporte bien mieux que la cyclique surement du au variations de glucide qui joue...

Salut les potos, @Greg59 ,@Stalwart Voici la diète cétogène que j’ai fait avec mes maigres connaissances et des poste du forum que j'ai trouvé (certain reconnaitrons leur patte) Pour des raisons de confinement je m’entraine de18h00 à 19h00, je fais 81.5kg 10%bf. 6h30 un jus de citron dans...

@Kevin B merci poto ça me touche d'autant que tu m'as donné de bon conseils. cette rupture d'une semaine m'a vraiment fais du bien à la tête autant que cette pizza 4 fromages.les résultats sont de nouveau au rdv. j ai lu que certaine conseil un recharge d'autre non.la je parle pour moi ça été...

Salut les potos, @Greg59 ,@Stalwart ok je poste ça quand j’ai 5 minutes mais quelque petite choses, primo c’est calculé pour moi je fais 81.5kg 10% de bf pas 115kg n’y 25% de bf il vas falloir la retravailler pour l’adapter à vous car 1850 cal ça risque de faire juste. Je suis en restriction...

@Greg59 bon état d esprit. N hésite pas à poster ce forum est vraiment top. Il n hésitera pas à t aider. Si tu es sérieux rigoureux tu devrais y arriver. Pour mémoire j'étais à 20 22% bf au 15/10/2019. J ai tombé 15kg mais j ai fais zéro écart même Noël et nouvelle an c'était blanc de poulet...

@Greg59 c'est vraiment sympa. oui c'est un très gros engagement de ma part que ce soit au plan training que diète. je tape des training dur en je me documente beaucoup afin de progresser. merci poto

@Greg59 merci poto

Salut les potos vous allez bien ? Bon alors que c’est il passé depuis mon dernier poste ? plein de choses. J étais en panique toujours en diète toujours en training mais plus de résultat le calme plat . je commençais à être désorienté ne sais plus quoi faire. Comme je n’ai pas pour habitude de...

Bonjour, super article ou on apprend plein de choses et qui tord le coups à plusieurs idées reçus comme le fait de recharger en glucides 1x par semaine quand on est a 10%. il semblerait que c'est plutôt néfaste pour la sensibilité à l insuline ce qui engendre une hausse du glycogène donc baisse...

Salut les potos @Kevin B je pense que tu as raison passer de 25% de bf à 8 en une fois ça semble compliqué . Je recharge 4 jours suivant ton plan dès demain puis cyclique un mois et stop pour le moment. Par contre je regardais 300 g de quinoa cru c'est énorme ?

@Kevin B oui je vois je t’avouerai que je n osais pas trop déroger à mon plan diète. Comme dis plus haut je suis nouveau dans ce monde et en plein apprentissage des règles de nutritions. j ai un gros cœur grosse motivation mais un gros maque de connaissances que je tente de combler. Alors merci...

Salut les potos , merci ça marche. @Hawk no problèmo c'est le but du forum c'est d’échanger nos expériences respective afin de nous tirer vers le haut. @Kevin B j 'ai testé ce matin citron tiède piment au saut du lit ça réveillerai un mort. @Ironik c'est noté je modifie m'a prise de vitamine c...

Oui super forum de passionnés. C'est très enrichissent ces échanges surtout pour les petits nouveaux comme moi. Je ne manquerai pas de vous tenir informé de mes évolutions.

Ok je note je reste sur le même dosage 500 le matin et 500 après training ?

Je suis actuellement à 500mg avant et après trainings

Actuellement c'est cardio à jeune au saut du lit juste un verre d eau. Des demain matin j ajoute citron et piment .

@Hawk ok je vois ce que tu veux dire je refais mon plan refeed demain en y incluant ces aliments . Merci poto pour ton intervention.

@Hawk Réguler son cortisole hormone du stresse. Hors mis dormir comment réguler son cortisole?

@Hawk yes pas conte a pas il faut que je commande . J ai pas tester les brûleurs de graisse je ne crois pas à leur efficacité. Juste je prends du thé vert et queux de cerise.

@Freezer merci poto je note l'astuce mais cette boule de glace c est kdo ou je dois l'inclure dans le plan diète ?