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:p

Je sais j'ai réalisé que c'était pas bon pour le moment

Je vais lui demander.

Apres ça depent le prix...

Payant je suppose ?:D

Je vais changer mon programme, je vais voir pour celui de barbarian pour rattraper les points faibles. Apres avoir fais un peu de lecture je pense que vous avez raison. Le problème est que j'ai l'impression que pour avoir un minimum de physique il faut se doper...

Puis les supersets mon fais gagner en force

Je varie mes aliments pour arriver un mon compte niveau macros, ça varie chaque jour. Les supersets me font gagner du temps, me procure de bonne sensation et me permet de mettre du volume dans mon entrainement. J'ai vraiment plus l'impression que ma recup est nécessaire, ça me plait. Je tiens...

72g dans la journée que je supplémente par des omega 3

Du coup ça m'arrange, ça mevite maintenant les grosses fringales dès le reveil.

Je vais me renseigner.

Je mange 2-3 fruits par jour et j'accompagne souvent mon repas du soir avec 200g d'haricovert et celui du midi 150g de tomate

Si tu le dis

Je fais donc un repas post training, une collation voir pas de collation et un repas du soir(plus gros donc si je ne fais pas de collation).

En general le matin je mange tres peu voir pas du tout, je pars m'entrainer avec 50/60g de malto et 10g de bcaa En suite le repas post training et en general bien bourrer de glucides. Je mange environs 500g de viande par jour ça peut etre du poulet où de la viande hacher 5%. Au niveau des...

Pour la diet je suis en flexible diet pour un total de 2900calorie de tourne a 2,2gxpdc de proteine, 22% de lipides et le reste en glucides. Ce qui me fait : 161p/72l/402g Pour le training je suis uniquement en superset et je repete ce cycle :

merci

J'ai vu ça a l'air pas mal, je vais tenter ça demain

Merci, ça fais plaisir. Au niveau de la diet je fais une flexible diet où je tourne a pdc x 2,2 pour les protéines, 22% de lipides et le reste en glucide pour un total de 2900 calories Au niveau de mon training je suis en Upper/Lower/Weak Point Day, tout en superset Durée du training 1h30-1h45...

Merci