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Salut les muscley !!!! Sujet qui m’intéresse , après Bof, ça veux tout dire lol Bof pour un mec sous testo à l’année sous Igf1 et Hgh ou pour un naty qui cravache pour grappiller 500gr de qualité Je pense que tout est relatif, si il y a des links de forum anglophone saxon je suis preneur

Squat c’est bon Selon le doc (Il suit des skieur olympique et rugbyman top 14 Je pense qu’il sait ce qu’il raconte) Pression oui mais niveau direction de pression et étirement squat ou fente il y a un monde

Oui carrément même ! Ce qui se disait et pratiquais il y a une dizaine d’année en médecine (comme souvent d’ailleurs) a bien été revu … Bien renforcer les cuisses ainsi que gagner en souplesse soulage les douleurs et évite d’exercer trop de pression sur les ménisques du au relâchement...

Oui c’est vrai aussi c’est d’ailleurs ce que je me suis fixer à partir de ce mois les faire sans ne plus pouvoir marcher le lendemain lol Chondropathie rotulienne, fissure ménisque arthrose. Après dans mon home gym je n’ai que vélo et Eliptique Bon c’est déjà pas mal lol J’y vais de ce pas...

Oui c’est ce que je faisais grosso modo jusqu’à present Lundi :haut Mardi : cuisse Mercredi haut Jeudi: « repos » Vendredi haut Samedi : cuisse

Jusqu’à ce mois ci je faisais les cuisses 2X / semaine Là je l’ai fais au moin 1X + 1fois sous forme de Cardio De plus gros soucis de genou donc faut vraiment que je jongle et m’adaote Si tu fais les cuisses correctement les prochaines 48h tu cours plus le matin ajeun Enfin pas moi en tout cas...

Ok bon ben à la finale je continue comme je suis alors 2gr de prot/kg 1gr de lipide Entre 100 et 200 de glucides selon les jours Niveau DEJ difficile de faire plus sans surentraînement…

Je trouve aussi je vais remonter à 2000 au moin je pense … J’augmente un peu les glucides , non ? Le reste je suis pas mal ?

Salut merci pour message :) Pour les protéines je vais repasser/rester en faite à 180gr par jour comme jusqu’à présent… Je voulais juste éviter de descendre à 1800kcal En ayant 3500kcal de dépense journalière ( (selon mon Apple Watch) mais qui ne doit pas être à 1000 lieu de la réalité je...

Voilà j’ai refait la diet selon le conseil Si il y a des commentaires ou idées… 11h: PETIT DÉJEUNER Glucides 17g Lipides 22,4g Protéines 31,6g fruits rouge-100 Amandes 20 g chia graine, 20 gramme Skyr Natur 100 g Skyr végétale , 200 gramme 13h : Collation Glucides 10,2g Lipides 11,1g...

Oui effectivement quand je dis 8 c’est imagé Tu as mieu résumé que moi C’est tout à fait ça un 10 propre avec une marge de manœuvre pour la remonte C’est comme ça que je l’explique à l’oral quand les gens me demandent ce que je suis en train de foutre J’ai toujours été à 500/semaine Si je...

Autre solution je continue à sécher naturellement jusqu’à ce que je veux esthétiquement. Je maintien naturellement quelques temps pour remonter doucement en hydrate Et si je cure c’est pour pouvoir monter les glucides sans trop prendre de gras Puis même principe j’essaye de garder mes gars...

Aaaaah super message ☺️ Là oui c’est très intéressant pour moi dans le débat de mon journal je trouve (meme si ce n’étais le but premier mais je cesse de radoter , je suis pire à l’oral ) Et je pense EXACTEMENT comme toi !!! Est ce que ça sera le bon moment ! Tout dépend du projet Alors côté...

Merci , c’est hyper intéressant. Et ça donne pas forcément envie !!! Après je pense que mon journal , mes questions , et surtout ma démarche général n’est pas du tout porté sur les produits! Preuve en est j’ai prit la décision de faire une diet en déficit calorique sur un an Avec les...

Du coup je tombe à : 1700kcal Avec 160 grammes de prot journalière Ce qui nous fait 2G/kg de poids de corp

Ok

A votre avis !!!! 1)Combien de gr de protéines par kg de poids pour limiter le catabolisme 2)ma grande interrogation à combien de Kcal/j puis-je descendre pour rester raisonnable et bien taper dans mes réserves? C’est ma grande interrogation du moment je n’ai pas envie de tout gâcher maintenant :)

Concernant la fin du message J’ai un mental d’acier et je prend ça avec phylosophie du coup c’est un plaisir ce défit de tous les jours et d’avoir un corp qui commence à me plaire enlève les contraintes psycho bizarrement ;) Édit : En étant honnête j’aurai pu allez plus vite et bien plus...

Niveau protéine Premièrement on lit tout et son contraire et les avis divergent sur le nombre de gramme par kilo de poids de corp … Jusqu’à présent j’étais plutôt à 170 grammes / jour Pourquoi ce changement car je voulais réduire les glucides ainsi que le nombres de calories totales...

Salut ! Je fais suite à ma présentation , résumé rapide 1,75m/78kg/10-11Bf Je viens de perdre 20n de kg sur 9 mois. Souhait descendre à 8% pour y rester un moment et refaire une petite prise de masse en restant propre à vie Je suis partit de 3000Kcal en septembre l’année dernière, j’étais...