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Effectivement il m a remonter en calorie mais pas autant que 2800. . Réagencé les macros. Rectifié mon péri workout. Et 3 fois 20 a 30min de cardio léger entre 115 et 125bpm
oui c'est par jour suite au calcul et aux conseil d'autres participant en me disant de me baser uniquement sur ma lbm, je fais 172 et je pesais 98.5.
actuellement 94.
je devrais donc baisser mes calories?
Bonjour, petite question.
J'ai bien réagencé mon peri-workout. Il est vrai que je sens une réelle différence surtout pour les entraînements un peu plus long qui font 1h30. 1844 calorie par jour que je respecte scrupuleusement
Mon problème que cette semaine j'ai rien perdu voir regagner 500grs...
Bonjour à tous. Merci pour vos conseils . J'ai ré agencé la diète en tenant compte des articles répartition macro et le oeri workout qui l'a été mis en post. Je sens la différence à la salle surtout dans la seconde moitié où je n'ai plus ce petit coup de mou.
98.5kgrs exactement le lundi du...
Merci pour vos réponses. J'en ai pris note et adapté mon plan. J'ai regardé d'autres articles sur la nutrition péri workout. Avec l'utilité ou non des Bcaa et Eaa ansi que les répartitions des glucides.
Petit retour d'une fin de semaine du gros.
En dietes vous vous prenez votre poids combien...
Voila j'ai agencé, regardé les macros qui ont l'air bien en total, plus de glucide avant training
REPAS 1(ptit Dej)
1 citron 0,17 L 5.42 G 0.64 P
3 BLANCS D OEUF
( cuitvapeur style mollet) 0.17 L 0.72 G 10.75P
FLOCONS DAVOINE 20GRS 1.48L 12.07G 2.70 P...
On est bien d'accord que pour ma lbm 98 avec 30%
Ca me fait 68,6kgrs pour ma base de calcul
je me base sur Katch-McArdle
Donc 370+ (68,2x21,6)=1843,1 cal par jour.
68,6 L 137,2 P
1843,1-((68,6X9)+(137,2X4)=676,9 DONC 676,9/4=169,2 DE GLUCIDE
je dois diviser en 6 repas avec toujours...
bonjour, je suis en train de refaire en répartissant les macros, et je regarde péri entrainement
pour une première c'est assez un casse tête, j'ai combien en marge de pourcentage sur les macros par repas, pour que au total je sois proche du résultat. un peu haut en lipide d'autre en Prot ,
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