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Update peri training (merci a naqmuay pour l’accompagnement) -> j’ai adapté le dosage à ce que je recherche 10 min avant entrainement : Shaker 7gr EAA + une banane Pendant entrainement : Shaker 10g peptopro 10/15min après entrainement Shaker 20gr iso whey + 1gr de creatine + 1gr vitamine...

Yes mais j’ai ça qu’avec le riz, en revanche les pates j’ai aucun soucis a manger 100 a 150gr, pour le riz je prends du basmati mais je réfléchis a compenser avec des pates vu que j’aime bien ça Après mon but c’est de bien manger en essayant de me faire « plaisir » sur ce que j’aime pour tenir...

Bah non justement pour moi 1h30 c’est le max .. c’est pour ça donc on est bien d’accord quand tu te butes à la salle c’est pas possible de faire plus

Pour toi une grosse séance bien dur devrait durer plus longtemps ?

On m’a toujours dis que ça servait a rien de dépasser 2h de muscu par séance car ça risque de faire l’effet inverse que de produire du muscle Surtout en prise de masse, du coup je fais des séances d1h30-2h mais avec des poids lourd, j’augmente également les poids chaque séance

Je devrais organiser mes jambes dans mon entrainement sur toute la semaine alors

C’est à dire ? Vous pensez que je m’y prends mal ou que ça ne travaille pas assez ?

Oui c’était une blague je mange assez de fruit comme ça, je pensais bcaa complément juste avant la séance mais je pense m’informer encore plus

Oui je me suis trompé pour miel, je jarte le pain niquel, je ferai des pancakes Pour le beurre cela correspond a 16g Pour le péri training je n’ai pas trop d’idée pour le post juste avant j’ai pensé a une petite salade de fruit, je ne m’y connais pas trop en bon complément, il y’en a plein...

pour ma séance jambe généralement c'est la plus longue, mes séances durent entre 1h30 et les jambes environ 2H, j'alterne ma séance entre des hip adduction/hip abduction machine 4x4 séries de 8-10 rep ensuite je fais leg extension/leg curl machine 4x4 séries de 8-10rep je poursuis par une...

bien sur du coup j'ai tout ajouté , on est a : --> total calories : 2852 calories -->total glucides: 352,06 gr --> total protéines : 192, 03 gr (avec shaker) --> total lipides : 167,26gr je me rends compte que j'ai trop de lipide, je vais déjà enlevé le miel dans ma diet je serai a 120gr de...

merci c'est plus pratique pour moi

J’ai refais un compte sur mon adresse pro

Pouvez-vous le supp svp ?

bonjour, je fais suite ici a ma présentation sur le forum, je pèse 68,5kg, mesure 1m80 , 23 ans, j'aimerais vos avis sur mon programme alimentaire, je souhaite prendre de la masse mais j'ai des prédisposition de "brulage de calorie",peut-être y'a t'il un problème dans mon programme alimentaire...

salut tout le monde ! je me présente, paul, 23 ans, 68,5kg pour 1m80, je suis un sportif de base ni trop maigre ni trop musclé, j'ai fais beaucoup de tennis étant jeune jusqu'à mes 18 ans puis j'ai arrêté un peu le sport (les études ...), j'ai commencé la musculation il y'a 1 an dans un...