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Bonjour, J'espère que vous allez bien. J'aimerais faire un programme allaint callisthénie et Bodybuilding car la callisthénie me passionne vraiment et j'aimerais un jour pouvoir faire des figures comme le front lever, la planche et bien d'autres. Voici les exercices que j'aimerais combiner...

Pré : (36P, 0L, 48G) 336 kcals 30g d'iso, 20g Waxy Maize, 5g Leucine. Une banane (1P, 0L, 28G) Intra : (15P, 0L, 40G) 220 kcals 15g EAA, 40g Waxy Maize Post workout : (32P, 30L, 84G) 734 kcals 3 œufs bio (21P, 18L, 2G) 3 toast pain complet harrys (10P, 0L, 54G) Huile d'olive (0P, 10L, 0G) Une...

Y a t-il un soucis à avoir autant de protéines ? Car si je prend 2g/kg, je dois être à 150g mais en soit où est le problème à avoir autant de protéines (236g) ? Je n'ai pas l'impression de manger tant que ça, j'ai 65g de protéines en poudre donc ça me revient à 170g de protéines. Et un autre...

Merci pour ton retour, alors en effet 2600 kcals c'est peu, je sors d'un carême 100% vegan et je ne sais même pas combien de calories je mangeais par jour (très peu)du coup c'est un peu la merde et je veux relancer mon métabolisme avec 2500-3000kcals pour ensuite faire une sèche avec les bon...

Bonjour, Je souhaite commencer ma première prise de masse et j'ai besoin de votre avis avant de me lancer s'il vous plait. Me concernant, j'ai 21 ans, 1m78 pour 76kg. Voici ma diète : P-Protéine, L-Lipide, G-Glucide Concernant le sel, je mets en petite quantité (vraiment peu) car j'aime pas...

Merci d'avoir pris le temps de répondre. C'est noté concernant le travail des ischios, mais du coup C'est répétitif en effet mais qu'est ce que je peux changer ? Car je suis genre bien claqué niveau programme je ne vois pas trop ce que je peux changer ou bien enlever. C'est bien pour ça que...

Bonjour à tous, Voici un programme et j'aimerais votre avis si vous le voulez bien. Je sais pas si c'est utile mais me concernant : 21 ans, 2 ans de muscu 1m78 pour 78kg. PPL classique sur 6 jours, je fais seulement les jambes une fois car j'ai une blessure au genou droit et j'en profite pour...

Oui hélas pas d'oeufs, ce sera donc à base de légumineuses et autres + protéines en poudre.

Bonjour, Étant orthodoxe, demain nous allons commencer un carême de 55 jours qui consiste à être vegan pendant toute la durée du carême. Le soucis vous l'aurez compris est la diète. Je ne sais pas quoi manger, je pense que ce sera à base d'haricots rouges/ quinoa légumes et beaucoup de fruits...

Merci pour votre accueil, je m'appelle Marcellino mais on me surnomme Lino dans la famille et c'est bien mieux comme ça. Voila mystère résolu.

Bonjour à tous, Je suis Lino 21 ans étudiant en licence de mathématiques, passionné de musculation depuis 2 ans à peu près, c'est avec plaisir et une grande envie d'apprendre que je rejoins ce forum. Me concernant alors je mesure 1.78m pour 78kg (facile à retenir), j'estime mon BF à 18-20%...